1 – Фалійная кіслата

Гэта жыццёва важнае пажыўнае рэчыва, якое кожная жанчына павінна ўключаць у свой штодзённы рацыён для паляпшэння здароўя сэрца, працы нерваў, праблем са скурай і вачыма, стрававання, кровазвароту і вытворчасці энергіі.

Падчас цяжарнасці лекары раяць жанчынам прымаць фоліевую кіслату, таму што гэта, верагодна, знізіць верагоднасць прыроджаных дэфектаў у дзяцей.

Яго таксама можна ўжываць у выглядзе ліставых гародніны, бабовых, узбагачаных збожжавых і цытрусавых. Дабаўкі фалійнай кіслаты таксама можна дадаваць у рацыён, але толькі пасля кансультацыі з лекарам.

2 – Кальцый

Кальцый гуляе важную ролю ў падтрыманні моцных костак і зубоў. Жанчыны, асабліва з узростам, падвяргаюцца павышанай рызыцы развіцця астэапарозу, стану, які характарызуецца далікатнасцю і слабасцю костак.

Такім чынам, дастатковае спажыванне кальцыя неабходна на працягу ўсяго жыцця жанчыны. Кальцый у добрых прапорцыях змяшчаецца ў малацэ, ёгурце, сыры і ліставых гародніне, такіх як капуста і шпінат.

3 – Вітамін D

Вітамін D неабходны для засваення кальцыя, імуннай функцыі і здароўя ў цэлым, так як ён дзейнічае як гармон у арганізме жанчыны.

Раніцай ці вечарам можна пабыць пад сонцам, каб атрымаць некаторую колькасць вітаміна D. Можна ёсць малочныя прадукты і тлустую рыбу.

4 – Жалеза

Жалеза - яшчэ адно важнае пажыўнае рэчыва, неабходнае для падтрымання здароўя крыві і дапамагае прадухіліць анемію.

Пры няправільным спажыванні жалеза чалавек можа пакутаваць ад стомленасці і моцнай слабасці. Спецыялісты раяць прымаць жалеза разам з прадуктамі, багатымі вітамінам С, для хутчэйшага засваення і лепшага стрававання. Багатыя жалезам прадукты ўключаюць нятлустае чырвонае мяса, птушку, рыбу і фасолю.

5- Амега-3 кіслоты

Амега-3 тлустыя кіслоты неабходныя для падтрымання добрага здароўя сэрца і зніжэння рызыкі сардэчна-сасудзістых захворванняў, асноўнай прычыны смерці сярод жанчын.

Амега-3 тлустыя кіслоты можна атрымаць з такіх крыніц, як топленае масла, авакада, грэцкія арэхі, насенне Чыа і аліўкавы алей.

6 – Бялок

Бялок з'яўляецца важным будаўнічым матэрыялам для жыцця і неабходны для мышачнай масы, імуннай функцыі і аднаўлення тканін.

Жанчыны ўсіх узростаў павінны ўжываць дастатковую колькасць бялку для падтрымання агульнага здароўя. Прадукты, багатыя бялком, ўключаюць нятлустае мяса, птушку, рыбу, яйкі, малочныя прадукты, сачавіцу і тофу.

7- Вітамін С

Вітамін С, вядомы як аскарбінавая кіслата, з'яўляецца магутным антыаксідантам, які гуляе шэраг важных роляў у здароўе жанчыны.

Гэта спрыяе выпрацоўцы калагена, што спрыяе здароўю скуры і гаенню ран. Вітамін С таксама паляпшае засваенне жалеза, што робіць яго асабліва карысным для жанчын, якія пакутуюць ад жалезадэфіцытнай анеміі. Вітаміна З шмат у цытрусавых, клубніцы, салодкім перцы і брокалі.

8 – Абалоніна

Абалоніна з'яўляецца карысным крыніцай харчавання для жанчын усіх узростаў. Абалоніна дапамагае падтрымліваць здаровую масу цела, спрыяе страваванню і зніжае рызыку хранічных захворванняў, такіх як хваробы сэрца і дыябет XNUMX тыпу.

Абалоніна змяшчаецца ў суцэльным збожжы, садавіне, гародніне, бабовых і арэхах.

9- Калій

Калій - гэта электраліт, неабходны для рэгуляцыі крывянага ціску, а таксама для здароўя цягліц і нерваў. Ужыванне дастатковай колькасці калію дапамагае знізіць рызыку высокага крывянага ціску і інсульту.

Калія шмат у бананах, апельсінах, бульбе, шпінаце і фасолі. Неабходна збалансаваць спажыванне калію і натрыю для аптымальнага кантролю артэрыяльнага ціску.

Прадказанні гараскопа Магуя Фары на 2023 год