Шэсць рэчаў, якія даюць вам глыбокі і спакойны сон

Шэсць рэчаў, якія даюць вам глыбокі і спакойны сон

Паўнавартасны сон неабходны для здароўя чалавека. Але калі вы пакутуеце ад бессані, сон можа здацца немагчымым і выклікаць пачуццё расчаравання, асабліва калі вы ўжо спрабавалі класічныя прыёмы, такія як чытанне кнігі і выключэнне сіняга святла за гадзіну да сну. Цалкам магчыма, што як толькі надыходзіць раніца, розум і цела адчуваюць наступствы бессані і праводзяць гадзіны ночы, гледзячы ў столь пакоя, гаворыцца ў справаздачы, апублікаванай CNET.

Калі хтосьці шукае ў Інтэрнэце натуральныя лекі ад засмучэнні сну, звычайна першай рэкамендацыяй з'яўляюцца дадаткі мелатоніна. Але калі ён хоча звярнуцца да натуральных сродкаў і скептычна ставіцца да карыснасці або патэнцыйных пабочных эфектаў харчовых дабавак або фармацэўтычных прэпаратаў, то ён можа прытрымлівацца аднаго з шасці натуральных снатворных сродкаў і метадаў, якія дапамогуць пазбавіцца ад бессані:

1. Травяны чай

Ужыванне гарбаты - гэта старажытная практыка, асабліва чаі з рамонка і магноліі, якія з'яўляюцца аднымі з гарбат, якія шырока выкарыстоўваюцца ў якасці натуральных сродкаў ад трывогі, стрэсу і бессані. Кубак травяной гарбаты можна выпіць па меншай меры за XNUMX-XNUMX гадзіны да сну, каб даць час расслабіцца, атрымаць асалоду ад гарбаты і схадзіць у ванную, перш чым згасне святло. Але эксперты раяць, каб вы абавязкова зірнулі на этыкетку змесціва, каб пераканацца, што ў інгрэдыенты не быў дададзены кафеін.

2. Алей лаванды на падушку

Калі чай не з'яўляецца пераважным спосабам расслабіцца перад сном, кветкавыя і травяныя водары могуць быць добрым спосабам дапамагчы заснуць. Некаторыя з папулярных эфірных алеяў, якія дапамагаюць сну, - гэта лаванда, рамонак і бергамот. Эксперты наогул перасцерагаюць ад прыёму эфірных алеяў, але невялікую кроплю можна пакласці на падушку на ноч. Эфірныя алею таксама можна распыляць у паветры або высушаную лаванду можна выкарыстоўваць для падрыхтоўкі гарбаты.

3. CBD алею

CBD або алей CBD атрымліваюць з раслін канопляў. CBD з'яўляецца бяспечным і эфектыўным сродкам лячэння бессані, і ён амаль не ўтрымлівае THC, рэчыва ў марыхуане, якое змяняе псіхічны стан чалавека. Некалькі даследаванняў паказваюць, што алей CDB вельмі эфектыўна спрыяе сну і зніжае трывогу. CDB можна атрымаць у розных формах, такіх як алеі і крэмы.

4. Даўкі вішнёвы сок

Даўкі вішнёвы сок можа павялічыць выпрацоўку мелатоніна ў людзей, якія ўжываюць яго перад сном. Вынікі даследавання паказалі, што ўжыванне вішнёвага соку перад сном змагаецца з бессанню і дапамагае даўжэй прабыць у ложку і палепшыць якасць сну.

5. Сушаная пассифлора

Пассифлора - гэта хуткарослая ліяна, якая дае яркія кветкі. Кветка мае прыгожую форму і дапамагае змагацца з бессанню, ужываючы высушаны прадукт у выглядзе травянога гарбаты або ў выглядзе крэму з выкарыстаннем атрыманага з яго алею. Памятаючы пра тое, што цяжарным жанчынам нельга карыстацца гэтай працэдурай.

6. Ёга і медытацыя перад сном

Лёгкі, просты і неінвазіўны спосаб займацца ёгай або медытацыяй перад сном замест напружаных практыкаванняў перад сном. У ёзе вы можаце засяродзіцца на практыцы дыхальных практыкаванняў і расцяжкі, а што тычыцца медытацыі, ёсць шмат медытацыйных практыкаванняў, якія можна выкарыстоўваць для ліквідацыі бессані і паляпшэння якасці сну.