Якія даказаныя перавагі магнію для здароўя?

Якія даказаныя перавагі магнію для здароўя?

Даказаныя перавагі магнію для здароўя шматлікія і ўключаюць зняцце стрэсу, паляпшэнне гідратацыі, зніжэнне крывянага ціску і паляпшэнне росту і аднаўлення мышачнай масы.У дадатак да гэтых пераваг, многія лічаць, што магній можа таксама палепшыць якасць сну, паведамляецца ў паведамленні Yahoo .

Некаторыя навуковыя даследаванні пацвярджаюць тэорыю аб тым, што магній можа дапамагчы палепшыць сон. Але эксперты кажуць, што неабходныя дадатковыя даследаванні і што няма альтэрнатыўнага дадатку да здаровага харчавання і разумнага сну.

Мелатонін і гама-аминомасляная кіслата

Вынікі некаторых перспектыўных навуковых даследаванняў паказваюць, што магній можа гуляць пэўную ролю ў паляпшэнні сну, так як адно даследаванне паказала, напрыклад, што група пажылых людзей, якім давалі 500 міліграмаў магнію перад сном, мела лепшую якасць сну, чым удзельнікі даследавання якім давалі плацебо. Першая група таксама паказала больш высокі ўзровень мелатоніна, чым іншая група.

«Мелатонін - гэта гармон, які кантралюе сон, - кажа д-р Джош Рыд, аўтар кнігі «Праўда пра нізкі ўзровень шчытападобнай залозы». Ён дадае, што магній можа таксама падтрымліваць сон, "рэгулюючы ўзровень ГАМК - нейрамедыятара, які, як вядома, супакойвае нервовую сістэму".

Паслабленне цягліц

«Вядома таксама, што магній адыгрывае ролю ў расслабленні цягліц», — кажа Ліза Янг, прафесар дыетолага Нью-Йоркскага ўніверсітэта і аўтар кнігі «Нарэшце сыты, нарэшце стройны». У выніку магній можа «дапамагаць лячыць сіндром неспакойных ног». што можа паўплываць на якасць сну».

Акрамя гэтых высноў, яшчэ трэба правесці дадатковыя даследаванні таго, як магній уплывае на сон. Некаторыя даследаванні магнію "мяркуюць пэўную карысць для паляпшэння працягласці і якасці сну", - кажа Кейт Зерацкі, доктар медыцынскіх навук, зарэгістраваны дыетолаг клінікі Майо ў Рочэстэры, штат Мінесота, але дадае, што "навука, якая падтрымлівае магній і сон, не вельмі моцная. "

Калі прымаць таблеткі магнію

У той жа час эксперты кажуць, што прыродныя лекі, такія як мінералы, больш бяспечныя, не выклікаюць залежнасці і маюць менш пабочных эфектаў, чым некаторыя меры па сну, такія як снатворныя. Такім чынам, магній можа стаць добрай альтэрнатывай некаторым лекавых прэпаратаў. Тым, хто змагаецца са сном і хоча паспрабаваць прымаць магній, лепш за ўсё прымаць яго прыкладна за 30 хвілін да сну.

Варта таксама адзначыць, што існуе шмат формаў магнію, і лічыцца, што некаторыя з іх спрыяюць лепшаму начнаму сну, чым іншыя, напрыклад гліцынат магнію, які з'яўляецца адным з гэтых тыпаў і таксама «пяшчотны для страўніка». Цытрат магнію - яшчэ адзін добры варыянт, кажа доктар Рыд, таму што ён "спрыяе расслабленню".

Правільная доза

Упраўленне біялагічна актыўных дабавак Нацыянальнага інстытута здароўя ЗША рэкамендуе дарослым мужчынам атрымліваць ад 400 да 420 міліграмаў магнію ў дзень, а дарослым жанчынам - ад 310 да 320 міліграмаў у дзень.
Асобы, якія прымаюць магній, таксама павінны ведаць, што дадатковыя дозы ў форме харчовых дабавак адрозніваюцца ад магнію, які натуральным чынам змяшчаецца ў ежы чалавека, і што дабаўкі не патрэбныя, калі чалавек не адчувае дэфіцыту магнію, або, як кажа доктар Зерацкі, таму што " у рацыёне не хапае магнію". Прадукты, багатыя магніем", такія як арэхі, уключаючы міндаль, арахіс і кешью, а таксама насенне, соевае малако, чорныя бабы і ліставая зеляніна, напрыклад шпінат.

Рэдкія пабочныя эфекты

Упраўленне дыетычных дабавак кажа, што «занадта шмат магнію з ежай не ўяўляе рызыкі для здаровых людзей, таму што ныркі выводзяць залішняя колькасць з мочой», у той час як доктар Зерацкі кажа, што варта адзначыць, што праблемы могуць узнікнуць з-за прыёму «высокіх доз магнію». ад дадаткаў.» або лекаў», такіх як млоснасць, спазмы ў жываце і дыярэя.

Добрая навіна заключаецца ў тым, што такія пабочныя эфекты рэдка сустракаюцца ў людзей, якія прымаюць магній у рэкамендаваных межах. Незалежна ад таго, значна паляпшае сон магній, яго карысць для здароўя застаецца высокай.

Прадказанні на 2023 год у залежнасці ад вашага тыпу энергіі