Як пазбавіцца ад панічных нападаў?

Як пазбавіцца ад панічных нападаў?

Панічныя атакі выклікаюць пачуццё страху і, магчыма, смяротнага зыходу ў людзей, якія пакутуюць ад іх. Тэрмін «панічная атака» адносіцца да раптоўнага і хуткага пачуцця моцнага страху, якое прыводзіць да сур'ёзных фізічных сімптомаў, што чалавек можа страціць кантроль над сабой.

Вось чаму вэб-сайт аховы здароўя Boldsky прапануе дзевяць розных парад па прадухіленні або кантраляцыі панічных нападаў, а менавіта:

1- Прасіць парады

Кагнітыўная паводніцкая тэрапія і іншыя віды кансультавання могуць дапамагчы людзям з панічнымі атакамі, змяняючы тое, як людзі ўспрымаюць цяжкія або страшныя сітуацыі, і знаходзяць новыя спосабы барацьбы з імі.

2- Веданне сімптомаў панічнай атакі

Чалавек можа нагадаць сабе як мага больш, што сімптомы, якія ён адчувае падчас прыступу, часовыя і пройдуць, і што з ім усё ў парадку.

3- Трымайце розум напагатове

Уважлівасць можа дапамагчы вам пазбегнуць адчування адрыву ад рэальнасці, выкліканага прыступамі панікі. Яна ўключае ў сябе практыкаванне ўважлівасці, засяроджванне ўвагі на сучаснасці і ўсведамленне сваёй сітуацыі, а таксама медытацыю, каб паменшыць стрэс і дапамагчы вам расслабіцца.

4- Рабіце лёгкія фізічныя практыкаванні

Рэгулярныя фізічныя практыкаванні могуць падтрымліваць цела здаровым і спрыяць псіхічнаму здароўю. Калі вы адчуваеце стрэс, павышаны ўзровень або цяжка дыхаць, вам варта адпачыць або выбраць умераны від дзейнасці, напрыклад, хаду, плаванне або ёгу.

5- глыбокае дыханне

Гіпервентыляцыя - гэта сімптом панічных нападаў, які можа ўзмацніць страх, а глыбокае дыханне, у сваю чаргу, можа паменшыць сімптомы панікі падчас прыступу.

6- Тэхнікі расслаблення цягліц падчас панічнай атакі

Гэтак жа, як глыбокае дыханне, гэтыя метады могуць дапамагчы паменшыць стрэс і спрыяць расслабленню, так як яны могуць спыніць прыступ панікі, кантралюючы рэакцыю арганізма на яе, наколькі гэта магчыма.

7-Уявіце сабе нешта прыемнае

Кіруемыя метады візуалізацыі могуць знізіць стрэс і трывожнасць. Правядзенне часу на свежым паветры або нават уяўленне аб пейзажах можа дапамагчы ў лячэнні і барацьбе з трывогай.

8- Лаванда

Алей лаванды як традыцыйны сродак можа дапамагчы паменшыць стрэс і расслабіцца.

9- Прымайце лекі

Некаторыя лекі могуць быць выкарыстаны для лячэння сімптомаў панікі, калі яны ўзнікаюць, але лекары рэкамендуюць выкарыстоўваць іх толькі ў кароткатэрміновай перспектыве і ў экстраных выпадках, у той час як антыдэпрэсанты могуць быць прызначаныя для працяглага выкарыстання ў некаторых выпадках.