Як перамагчы голад у Рамадан?

Голад і смага - гэта дзве рэчы, якія мучаць многіх людзей у Рамадан.

1- Ешце прадукты, багатыя абалонінай

Ужыванне ў ежу прадуктаў з высокім утрыманнем клятчаткі, такіх як фасолю, нут і сачавіца, у Сухур з'яўляецца адным з лепшых спосабаў пераадолець голад на працягу дня ў Рамадан, так як гэта павялічвае пачуццё сытасці на 31%, а ўжыванне суцэльнага збожжа, багатага клятчаткай, таксама можа знізіць пачуццё голаду.

2- Ешце прадукты, багатыя бялком

Даданне большай колькасці бялку ў свой рацыён дапаможа вам даўжэй не адчуваць голаду.Гэтыя багатыя бялком прадукты - нятлустае чырвонае мяса, соевыя прадукты, бабы і гарох, а таксама яйкі і грэцкі ёгурт, якія можна ёсць у Suhoor.

3- здаровыя тлушчы

Здаровыя тлушчы, якія змяшчаюцца ў аліўкавым алеі, авакада, арэхах і семечках, дапамагаюць адчуваць сябе сытым на працягу больш доўгага часу, стымулюючы тлушчавыя клеткі вылучаць гармон лептыну, які зніжае апетыт.

4- Піце ваду або суп перад кожным прыёмам ежы

Некалькі даследаванняў паказалі, што выпіваючы шклянку вады або міску супу перад ежай, вы надоўга адчуваеце сябе сытым.

5- Пачніце з салаты перад ежай

Даследаванні паказалі, што людзі, якія ядуць вялікую талерку салаты перад асноўным прыёмам ежы, атрымліваюць на 12% менш калорый, чым іх калегі, якія ядуць меншая колькасць салаты.Вада, неабходная арганізму.

6- кава без кафеіну

Навукоўцы пацвярджаюць, што ўжыванне кавы без кафеіну павялічвае сакрэцыю пептыднага гармона, які адказвае за пачуццё сытасці.

7- Цёмны шакалад

Даследаванне паказала, што ўжыванне кавалачка чорнага шакаладу можа дапамагчы знізіць апетыт з-за наяўнасці ў ім тыпу тоўстых кіслот, якія запавольваюць працэс стрававання, што павялічвае пачуццё сытасці.

8- Паесці лёгка паміж іфтар і сухур

Здаровыя закускі, такія як моркву, яблычнае масла, арахіс і запечаныя аладкі паміж іфтар і сухур, дапамогуць вам адчуваць сябе лепш сытым.

9- Імбір

Імбір валодае вялікай колькасцю карысці для здароўя, галоўная з якіх - гэта тое, што ён душыць апетыт.

10- Пазбягайце стрэсу і напружання

Лішні стрэс павышае ўзровень гармона кортізола, які, як кажуць, адказвае за цягу да ежы.

11- Ешце павольна

Па словах лекараў і дыетолагаў, вам не павінна спатрэбіцца менш чым 20 хвілін, каб з'есці любую ежу, каб ваш мозг атрымаў паведамленне, што ваш страўнік ужо поўны, таму рэкамендуецца есці павольна, каб вы адчувалі сябе сытымі на працягу доўгага часу. больш працяглы перыяд.