Як чорны чай спрыяе пахуданню?

Як чорны чай спрыяе пахуданню?

Чай - гэта больш, чым проста суцяшальны водар, яго любяць за яго насычаны густ і амаладжальны эфект.Напрыклад, кубак гарбаты, багаты духмянымі спецыямі, такімі як імбір і кардамон, нізкакаларыйны пры ўмове, што вы не дадасце занадта шмат цукру або суцэльнага малака.

І паводле таго, што апублікавала Health Shots, калі справа даходзіць да пахудання, некаторыя людзі абмяжоўваюць або спыняюць ужыванне гарбаты. Нядаўна дыетолаг паказаў, што ёсць пэўныя крокі, якія дапамагаюць выкарыстоўваць вашу ранішнюю кубак гарбаты для пахудання. Дыетолаг Ліма Махаган сказала, што некаторыя фактары, звязаныя з ужываннем гарбаты або інгрэдыентамі, дададзенымі ў яе, могуць спрыяць павелічэнню вагі:

1. Суцэльнае малако

Даданне суцэльнага малака ў чай павялічвае яго каларыйнасць. У малацэ ўтрымліваюцца тлушчы, празмернае спажыванне якіх прыводзіць да павелічэння вагі. «Кубак гарбаты змяшчае 33-66 калорый, у залежнасці ад адсотка тлустасці малака», - кажа Ліма Махаган. Каб паменшыць штодзённае спажыванне калорый у гарбаце, вы можаце выкарыстоўваць абястлушчанае малако замест суцэльнага малака.

2. Дададзены цукар

Махаган тлумачыць: «У 19 чайнай лыжцы цукру толькі 1 калорый, а 1 сталовая лыжка змяшчае 48 калорый. У той час як 20 калорый на кубак не маюць вялікага значэння, калі чалавек выпівае шмат кубкаў гарбаты з цукрам на працягу дня, ён павінен мець на ўвазе, што гэта прывядзе да павелічэння вагі.

3. Шкодныя перакусы

Калі чай суправаджаецца нездаровымі закускамі, такімі як высокакаларыйнае печыва або пірожныя, гэта можа спрыяць павелічэнню вагі.

Махаган рэкамендуе вам з'есці здаровы сняданак і выпіць кубак гарбаты ў адпаведнасці з наступнымі парадамі:

1. Два кубкі гарбаты ў дзень

Умеранасць - ключ да пахуданню без пакут. Празмернае ўжыванне гарбаты можа прывесці да празмернасці кафеіну і іншых злучэнняў, якія могуць мець негатыўныя наступствы. «Дзве кубкі гарбаты ў дзень забяспечваюць баланс, дазваляючы атрымаць асалоду ад карысці без перабольшання і негатыўных наступстваў», — кажа Ліма Махаган.

2. Інтэрвал паміж гарбатай і ежай

Ужыванне гарбаты непасрэдна перад або пасля ежы можа парушыць правільнае страваванне і засваенне пажыўных рэчываў. Каб аптымізаваць намаганні па зніжэнні вагі, рэкамендуецца вытрымліваць інтэрвал паміж ужываннем гарбаты і асноўнымі прыёмамі ежы не менш за 30 хвілін.

3. Пазбягайце гарбаты перад сном

Чай можа парушыць рэжым сну і страваванне, калі прымаць яго занадта блізка да сну. Паўнавартасны сон неабходны для кантролю вагі, паколькі ён дапамагае рэгуляваць гармоны і спрыяе агульнаму здароўю. Каб забяспечыць добры начны адпачынак, варта пазбягаць ужывання гарбаты за некалькі гадзін да сну.

4. На галодны страўнік

Ужыванне гарбаты нашча можа павялічыць кіслотнасць стрававальнай сістэмы. Рэкамендуецца піць гарбату пасля здаровай ежы або перакусу, каб прадухіліць негатыўнае ўздзеянне на страўнік.

5. Вада за 30 хвілін да і пасля гарбаты

Вада жыццёва важная для агульнага здароўя і пахудання. Ліма Махаган раіць выпіваць «шклянку вады прыкладна за 30 хвілін да і пасля ежы», каб падтрымліваць належны ўзровень гідратацыі і спрыяць паляпшэнню стрававання.

6. Абястлушчанае малако

Калі чалавек аддае перавагу дадаваць у гарбату малако, яму варта выбіраць абястлушчанае малако або альтэрнатывы з нізкім утрыманнем тлушчу, якія ўтрымліваюць менш калорый і тлушчу ў параўнанні з суцэльным малаком або вяршкамі.

7. Трохі цукру

Цукар звычайна дадаюць у гарбату, але ён можа значна паспрыяць павелічэнню вагі і негатыўна паўплываць на агульны стан здароўя. Каб спрыяць пахуданню, колькасць цукру, які дадаецца ў гарбату, трэба паступова памяншаць, каб можна было атрымліваць асалоду ад яе без падсалодвальнікаў. Натуральныя падсалодвальнікаў, такія як мёд, таксама можна выкарыстоўваць у ўмераных колькасцях.

Прадказанні гараскопа Магуя Фары на 2023 год