Пазбаўцеся ад тлушчу праз сняданак

Пазбаўцеся ад тлушчу праз сняданак

У арганізме ёсць два розных тыпу тлушчу, падскурны тлушч і вісцаральная тлушч. Падскурны тлушч не так шкодны, бо звычайна гуляе ролю ў рэгуляванні апетыту і нават абароне арганізма ад хвароб.

Тлушч назапашваецца непасрэдна пад скурай і часта распаўсюджваецца па розных частках цела, такім як рукі, сцёгны і клубы, таму выказванне «тоўстыя сцёгны ратуюць жыццё» з'яўляецца некалькі рэалістычным, заснаваны на некаторых навуковых фактах, у адпаведнасці з Eat This Not Гэта.

вісцаральная тлушч

Але другі тып тлушчу, у прыватнасці вісцаральная тлушч, які можа назапашвацца ў органах і на брушной сценцы, больш небяспечны. Навукова даказана, што назапашванне вісцаральная тлушчу можа павялічыць рызыку розных хранічных захворванняў, такіх як хваробы сэрца і дыябет XNUMX тыпу.

Для здароўя чалавека важна пазбавіцца ад гэтага тыпу тлушчу і цалкам пазбегнуць яго назапашвання, таму важна ведаць некаторыя прадукты, якія спрыяюць памяншэнню вісцаральная тлушчу і якія лепш за ўсё ўключаць у сняданак, каб новы дзень пачаўся правільна.

На шчасце, памяншэнне вісцаральная тлушчу лягчэй, чым памяншэнне падскурнага тлушчу дзякуючы фізічным практыкаванням, дастатковай колькасці добрага сну і, вядома, здаровага харчавання, а таксама яшчэ адзін просты спосаб - засяродзіцца на сняданках, багатых харчовымі валокнамі.

абалоніна на сняданак

Згодна з навуковым даследаваннем 2012 года, апублікаваным у The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 559 падлеткаў ва ўзросце 14-18 гадоў былі ацэненыя на прадмет спажывання харчовых валокнаў і паказчыкаў цэнтральнага атлусцення (гэта значыць вісцаральнага тлушчу), і дадзеныя прывялі да высновы, што дыета, багатая клятчаткай з'яўляецца найбольш эфектыўным для памяншэння назапашвання вісцаральная тлушчу і шэрагу биомаркеров, звязаных з запаленнем.

Іншае даследаванне, апублікаванае ў Annals of Internal Medicine, прыйшло да высновы, што ўжыванне харчовых валокнаў таксама можа разглядацца як разумная альтэрнатыва для пахудання для дарослых, якім было цяжка прытрымлівацца складанай дыеты пасля ацэнкі 240 дарослых.

Вынікі іншага даследавання Баптысцкага медыцынскага цэнтра Wake Forest таксама прадэманстравалі, што павелічэнне 10 грамаў растваральнай клятчаткі ў дзень можа прывесці да памяншэння вісцаральнага тлушчу на 3.7% на працягу 5 гадоў пры ўмеранай фізічнай актыўнасці разам з гэтым адсоткам клятчаткі. паказчыкі вісцаральная тлушч быў страчаны да 7.4%.

растваральная абалоніна

Пошук сняданку з высокім утрыманнем абалоніны і растваральнай клятчаткі нашмат прасцей, чым некаторыя могуць падумаць, і гэта зводзіцца да простага выбару, напрыклад, аўсянкі.

Смачная аўсянка

Аўсяная каша поўная растваральнай абалоніны (каля 3 грамаў на 3/4 шклянкі). Таксама вядомая як бэта-глюкан, растваральная клятчатка - гэта гелепадобныя рэчывы, якія могуць растварацца ў вадзе і выдатна падыходзяць для стрававання, зніжэння ўзроўню халестэрыну і цукру ў крыві, а таксама дапамагае паменшыць і пазбегнуць росту вісцаральная тлушчу ў жывот.

Дадайце XNUMX шклянку свежых ягад (няхай гэта будзе чарніца або клубніцы), каб атрымаць амаль дадатковы грам растваральнай абалоніны, разам з дробкай насення Чыа або ільнянога насення.

Дыетолагі рэкамендуюць дадаваць 1/2 авакада, каб значна павялічыць колькасць растваральнай абалоніны.

Аўсяныя вотруб'е і ёгурт

Калі чалавек не з'яўляецца прыхільнікам аўсяных шматкоў, ён можа разлічваць на ежу кашы з аўсяных вотруб'я, у якасці альтэрнатывы, якая дае дастатковую колькасць растваральнай абалоніны, неабходнай арганізму. У той жа час улічвайце даданне садавіны і насення ў сумесь разам з грэцкім ёгуртам, каб атрымаць сытны і смачны сняданак і адначасова падтрымліваць здароўе і фізічную форму арганізма.

Што такое тэрапія Рэйкі і якія яе перавагі?