Ужыванне тлушчу не прыводзіць да назапашвання тлушчу, як гэта звычайна бывае, але спажыванне калорый у колькасцях, якія перавышаюць вашу сутачную патрэбу ў калорыях, прыводзіць да назапашвання тлушчу.

Акрамя таго, ужыванне тлушчаў неабходна для засваення тлушчараспушчальных вітамінаў, такіх як вітаміны A - D - E - K.. і іх недахоп прыводзіць да праблем са здароўем.

Крыніцы насычаных тлушчаў: 
Малочныя прадукты - сыр - чырвонае мяса (цяляціна і бараніна..) - скура курыцы (калі пацверджана, што ў яе не ўводзілі гарманальныя рэчывы) - яечны жаўток - какосавае алей.

Важнасць насычаных тлушчаў:

• Насычаныя тлушчы стымулююць печань пазбаўляцца ад назапашанага ў ёй тлушчу, што прыводзіць да паляпшэння функцыі печані.
• Насычаныя тлушчы ўмацоўваюць імунітэт, так як дапамагаюць лейкацытам хутка вызначаць шкодныя аб'екты ў арганізме ад вірусаў і бактэрый, што прыводзіць да хуткасці іх ліквідацыі.

• Насычаныя тлушчы спрыяюць павелічэнню вытворчасці мужчынскага гармона (тэстастэрону), і гэты гармон аказвае вялікую карысць у аднаўленні тканін і нарошчванні цягліц.

Крыніцы ненасычаных тлушчаў:

Рыбін тлушч, арэхі і ўсе натуральныя алею.

Важнасць ненасычаных тлушчаў:

• Яны ўтрымліваюць незаменныя тлушчы амега-3, якія арганізм не выпрацоўвае і мае патрэбу са знешніх крыніц.
• Дапамагае знізіць колькасць шкоднага халестэрыну ЛПНП ў арганізме.

• Ён зніжае крывяны ціск і паляпшае працу мозгу
• Гэта прыводзіць да павелічэння гармонаў, карысных для нарошчвання цягліц і спальвання тлушчу.
•  Дапамагаюць прадухіліць рак.