Шэсць прадуктаў, якія спрыяюць зніжэнню крывянага ціску

Шэсць прадуктаў, якія спрыяюць зніжэнню крывянага ціску

Высокае крывяны ціск з'яўляецца адной з праблем са здароўем, ад якой пакутуюць многія людзі ва ўсім свеце па некалькіх прычынах, уключаючы атлусценне, курэнне, звычкі ў паўсядзённым жыцці і іншыя. Гэтая праблема са здароўем павялічвае верагоднасць развіцця захворванняў сэрца і нырак, а таксама іншых.

Па дадзеных Сусветнай арганізацыі аховы здароўя, каля 1.28 мільярда чалавек у свеце пакутуюць ад гэтай праблемы.

Такім чынам, падтрыманне артэрыяльнага ціску ў межах нармальнай сітуацыі неабходна для забеспячэння добрага здароўя. Паводле вэб-сайта клінікі клінікі Кліўленда, наступныя прадукты дапамагаюць знізіць крывяны ціск:

Прадукты, багатыя вітамінам С

Да іх ставяцца салодкі бульбу, клубніцы, брокалі, ківі і цытрусавыя, такія як апельсіны.

Прадукты, багатыя вітамінам Е

Да іх ставяцца авакада, міндаль, ласось і арахісавае масла.

Прадукты з высокім утрыманнем калія

Калій дапамагае знізіць крывяны ціск, расслабляючы сценкі сасудаў і дапамагаючы арганізму пазбавіцца ад лішку натрыю. Яго можна атрымаць з бульбы, морквы, шпінату, памідораў і арэхаў.

Прадукты з высокім утрыманнем селену

Селен з'яўляецца антыаксідантам, які дапамагае абараніць арганізм ад акісляльнага стрэсу. Селен можна атрымаць з ежы для крэветак, а таксама з курыцы і індычкі.

Прадукты, багатыя L-аргінін

Гэта рэчыва дапамагае расслабляць мышцы, і даследаванні паказваюць, што яно можа дапамагчы знізіць крывяны ціск. Гэта рэчыва змяшчаецца ў птушцы, арэхах і малочных прадуктах, такіх як малако і ёгурт.

Прадукты, багатыя кальцыем

Ужыванне 1000-1500 міліграмаў кальцыя ў дзень можа палепшыць крывяны ціск. Гэта колькасць можна атрымаць з цёмных ліставых гародніны, такіх як брокалі, сушаныя бабы і гарох.