Падніміце сабе настрой з дапамогай гэтых прадуктаў

Падніміце сабе настрой з дапамогай гэтых прадуктаў

"Стан нашага мозгу з'яўляецца адлюстраваннем таго, што мы ўкладваем у сваё цела, і адзін з найбольш важных спосабаў уплыву на яго - гэта якасць таго, што мы ямо", - кажа прафесар Осцін Перлмутэр. шляху, пачынаючы ад нейрамедыятараў да запалення і заканчваючы воссю кішачнік-мозг».

Прафесар Перлмутэр спаслаўся на групу даследаванняў, якія пацвярджаюць, што каля 95% серотоніна (гармону шчасця) выпрацоўваецца ў кішачніку, дзе назапашваюцца нервы і нервовыя клеткі, таму тое, што адбываецца ў жываце, можа паўплываць на якасць цела. Такім чынам, настрой паляпшаецца, калі страўнік сілкуецца патрэбнымі элементамі, бо гэта таксама сілкуе розум.

Прафесар Перлмутэр рэкамендуе тры асноўныя пажыўныя рэчывы, неабходныя людзям для паляпшэння настрою:

Амега-3 тлушчы

Паведамляецца, што амега-3 тлустыя кіслоты ў асноўным з'яўляюцца асновай сярод тлустых кіслот. Па словах прафесара Перлмутэра, уключэнне большай колькасці іх у рацыён можа дзіўна ажывіць розум.

Прафесар Перлмутэр растлумачыў: «Амега-3 тлушчы можна знайсці ў раслінных прадуктах, такіх як арэхі і насенне, але лепшымі амега-3, якія былі вывучаны на прадмет іх сувязі з псіхічным здароўем, з'яўляюцца DHA і асабліва EPA, якія ўтрымліваюцца ў больш высокіх канцэнтрацыях у халоднаводнай рыбы, такой як ласось і сардзіны, а таксама скумбрыі, селядца і анчоўсаў, а таксама ў дадатковых формах».

Ёсць таксама доказы таго, што амега-3 можа дапамагчы паменшыць трывогу і можа палегчыць сімптомы дэпрэсіі, хоць неабходныя дадатковыя даследаванні. Амега-3 тлустыя кіслоты таксама спрыяюць крывацёку, паляпшаюць здароўе скуры і спрыяюць агульнаму здароўю клеткавых мембран.

поліфенолы

Прафесар Перлмутэр растлумачыў, што «поліфенолы - гэта вялікая група з тысяч раслінных малекул». Спажыванне некаторых тыпаў поліфенолаў, багатых антыаксідантамі, было звязана са зніжэннем рызыкі дэпрэсіі, у той час як іншыя даследаванні паказваюць, што ўжыванне большай колькасці поліфенолаў у цэлым можа быць карысным для вашага агульнага псіхічнага стану і абараніць мозг ад некаторых відаў дэменцыі.

Поліфенолы звычайна ўтрымліваюцца ў садавіне і гародніне (асабліва ў ягадах і чырвоным луку), а таксама ў каве, гарбаце, чорным шакаладзе і спецыях, такіх як куркума і гваздзік.

прабіётыкі

Хоць прабіётыкі адносна новыя для навуковых даследаванняў, яны з'яўляюцца пажыўным рэчывам, якое можа быць надзвычай карысным для мозгу.

Прафесар Перлмутэр сказаў: «Незлічоныя нядаўнія даследаванні паказваюць, што адзін з найбольш важных спосабаў уплыву на наш мозг - гэта здароўе кішачніка, у тым ліку прабіётыкі. Гэта часткова таму, што ў кішачніку размешчана большая частка імуннай сістэмы».

Прафесар Перлмутэр адзначыў, што можна паспрабаваць спрыяць здаровай сувязі паміж кішачнікам і мозгам, ужываючы больш прадуктаў, якія змяшчаюць прабіётыкі, або прадуктаў, якія сілкуюць карысныя бактэрыі ў кішачніку.

Найбольш важнымі крыніцамі прабіётыкі з'яўляюцца ліставыя зялёныя гародніна, суцэльнае збожжа, часнык, лук і лук-порей.