Перарывістае галаданне можа не прынесці карысці.

Перарывістае галаданне можа не прынесці карысці.

Перыядычнае галаданне памяншае колькасць ежы, якую чалавек з'ядае, але таксама памяншае колькасць фізічнай актыўнасці. Перыядычнае галаданне ўскладняе фізічныя практыкаванні, паколькі даследаванні паказваюць, што калі спажыванне калорый значна зніжаецца, нават на працягу кароткага перыяду часу, арганізм адаптуецца, памяншаючы колькасць калорый, якія выкарыстоўваюцца падчас фізічных практыкаванняў, згодна з тым, што апублікавала The Economic Times са спасылкай на часопіс «The Conversation».

Эксперт па харчаванні Дэвід Клейтан, старшы выкладчык кафедры харчавання і прафесар фізіялогіі ў Нотынгемскім універсітэце, піша, што многія з тых, хто думаў аб пахуданні або хацеў прытрымлівацца здаровай дыеты на працягу апошніх некалькіх гадоў, напэўна, сустракалі інфармацыю аб перыядычным галаданні.

Апошнім часам перыядычнае галаданне стала вельмі папулярным, і многія з яго прыхільнікаў сцвярджаюць, што яно дапамагло ім схуднець лепш, чым іншыя метады дыеты.

Падобныя вынікі

Прафесар Клейтан абвяргае, кажучы, што сакрэт прывабнасці і папулярнасці сістэмы перыядычнага галадання як метаду пахудання заключаецца ў тым, што яна простая і гнуткая, таму што яе можна лёгка адаптаваць да кожнага чалавека, і не патрабуе ўстрымання ад пэўных прадуктаў ці падліку калорый.

Але, нягледзячы на ​​​​сваю папулярнасць, перыядычнае галаданне не можа быць лепшым, чым іншыя метады дыеты, калі справа даходзіць да пахудання.

Многія даследаванні да гэтага часу паказалі, што перыядычнае галаданне такое ж карыснае, як і падлік калорый, калі гаворка ідзе пра страту вагі, дадае прафесар Клейтан, спасылаючыся на вынікі нядаўняга даследавання, у якім назіралі за ўдзельнікамі больш за год.

Вынікі таксама супадаюць з многімі рознымі тыпамі перыядычнага галадання, у тым ліку праз дзённае галаданне, калі пасціцца або абмяжоўваецца спажыванне калорый кожныя два дні, якія чаргуюцца, або дыета 5:2, пры якой чалавек харчуецца звычайна пяць дзён на тыдзень, затым галадае або абмяжоўвае спажыванне калорый на працягу двух дзён, а таксама харчаванне па часе, напрыклад, дыета 16:8, калі вы атрымліваеце ўсю ежу за восем гадзін, а потым галадаеце 16 гадзін.

Мінус

Прафесар Клейтан тлумачыць, што вынікі якіх-небудзь даследаванняў яшчэ не паказалі, што перыядычнае галаданне лепшае за іншыя традыцыйныя дыеты, тлумачачы, што перыядычнае галаданне памяншае колькасць з'едзенай ежы, але яно можа мець і адмоўны бок, які заключаецца ў тым, што яно зніжае колькасць фізічнай актыўнасці, якую выконвае чалавек, і ўскладняе павелічэнне нагрузкі пры выкананні практыкаванняў.

Незалежна ад таго, якога тыпу перыядычнага галадання чалавек прытрымліваецца, калі колькасць калорый рэзка зніжаецца, нават на працягу кароткага перыяду часу, арганізм адаптуецца, памяншаючы колькасць калорый, якія выкарыстоўваюцца падчас трэніроўкі, але даследчыкі не ўстанавілі дакладна, чаму гэта адбываецца.

шкоду здароўю

Прафесар Клейтан кажа, што хоць больш нізкі ўзровень фізічнай актыўнасці неабавязкова можа паўплываць на страту вагі, ён можа мець іншыя негатыўныя наступствы для здароўя.

Напрыклад, нядаўняе даследаванне чарговага галадання або чарговага галадання паказала, што захаванне дыеты ўсяго на працягу трох тыдняў зніжае ўзровень фізічнай актыўнасці і прыводзіць да большай страты мышачнай масы, чым штодзённая дыета з абмежаваннем калорый, і што галаданне менш эфектыўна для страты тлушчу, чым штодзённае абмежаванне калорый.

страта цягліц

Мышачная маса мае вырашальнае значэнне па многіх прычынах, у тым ліку для рэгулявання ўзроўню цукру ў крыві і падтрымання фізічнай формы па меры сталення. Такім чынам, лепш пазбягаць дыет, якія выклікаюць страту мышачнай масы. Але спалучэнне перыядычнага галадання і фізічных практыкаванняў можа дапамагчы лепш захаваць мышачную масу, адначасова спрыяючы страце тлушчу.

для крывянага ціску і дыябету

Хаця перыядычнае галаданне не можа быць панацэяй, калі справа даходзіць да пахудання, гэта не значыць, што яно можа не мець іншых пераваг для здароўя.

Прафесар Клейтан адзначае, што ў нядаўнім навуковым аглядзе перыядычнага галадання паведамляецца, што яно паляпшае артэрыяльны ціск і адчувальнасць да інсуліну, гэта значыць, наколькі эфектыўна арганізм рэгулюе ўзровень цукру ў крыві і зніжае ўзровень халестэрыну ў той жа ступені, што і абмежаванне штодзённых калорый, адзначаючы, што нешматлікія даследаванні праводзіліся за ўдзельнікамі больш за год, таму цяжка даведацца, ці з'яўляюцца гэтыя станоўчыя эфекты ўстойлівымі.

Біялагічныя гадзіны

Некаторыя даследаванні таксама паказваюць, што абраны вамі метад перыядычнага галадання можа быць ключом да дасягнення лепшых вынікаў. Шэраг даследаванняў паказалі шматабяцаючыя вынікі ад ранняга абмежавання харчавання, якое прадугледжвае спажыванне ўсіх дзённых калорый у першай палове дня і галаданне ўвечары, звычайна з 4:XNUMX і далей.

Ужыванне ежы ў пачатку дня ўраўнаважвае спажыванне ежы з натуральнымі сутачнымі рытмамі чалавечага арганізма, што азначае, што пажыўныя рэчывы перапрацоўваюцца больш эфектыўна.