Правілы пазбягання атлусцення гэтай зімой

Каб пазбегнуць атлусцення зімой і трымаць усе халодныя дні далей ад ляноты і бяздзейнасці, вось парады, як пазбегнуць атлусцення зімой:

Выходзьце на вуліцу хаця б раз у дзень:

Штодня выходзьце на свежае паветра хоць бы на паўгадзіны, незалежна ад надвор'я. Прагулкі на свежым паветры паляпшаюць настрой і стымулююць кровазварот, а чысты кісларод вельмі карысны для арганізма. Акрамя таго, прагулкі - гэта цудоўна, лёгка і папулярны від спорту і дапамагае падтрымліваць каардынацыю цела і павышаць узровень фізічнай формы, але ёсць розніца паміж хадой і бегам, таму ідзіце рэгулярнымі, паслядоўнымі крокамі, не спыняючыся на працягу паўгадзіны з рэгулярным дыханнем, і дазваляйце ўсім целе свабодна рухацца, але падцягвайце грудзі і жывот падчас хады.

Рух штодня не менш за адну бесперапынную гадзіну:

Выбірайце тое, што падыходзіць вам і вашым перавагам, будзь то фізічныя практыкаванні, шведская мова або аэробіка, ці нават садзейнічанне ўпарадкаванню і ўборцы дома або нават весяленню за маленькімі дзецьмі, гэта стымулюе кровазварот, расслабляе мышцы і спальвае калорыі.

Абавязкова выконвайце фізічныя нагрузкі ў рамках штодзённай праграмы: нават кожныя пяць хвілін, калі вы выявіце, што падаўжаеце перыяд сядзення, то, седзячы на ​​крэсле, трэба паціскаць ногі або рукі грацыёзнымі спартыўнымі рухамі.

Пераход з гарачай ванны на цёплую:

Пры пераходзе з гарачай ванны на цёплую ваду гэта стымулюе кровазварот і ўмацоўвае імунітэт, у той час як гарачая ванна здымае цягліцавыя спазмы, а пераход на цёплую ваду дае адчуванне аднаўлення, актыўнасці і бадзёрасці, таму лепш прытрымлівацца гэтага паводзінаў. , асабліва ў ранішняй ванне, каб пазбавіцца ад пачуцця млявасці і млявасці, а ўвечары вы можаце атрымаць цёплую ванну непасрэдна перад сном, не выпіваючы нічога, акрамя шклянкі вады.

Звядзіце да мінімуму прагляд тэлевізара і прыём ежы:

Ваш вольны час - закляты вораг вашай спрыту, таму займіцеся рукамі і розумам ад ежы, нуды або пусты, або займіцеся вясёлымі рэчамі, якія вам падабаюцца, якія не маюць нічога агульнага з праглядам тэлевізара або прыёмам ежы, напрыклад, акунуцца апусціцеся ў цёплую ваду ў ванне і пастаўце вакол сябе свечкі, каб вы адчувалі сябе весела, або Глядзіце штодзённыя навіны або вэб-сайты часопісаў і не ежце, пакуль глядзіце тэлевізар.

Спаць дастаткова:

Вы павінны спаць бесперапынна без перапынку на працягу 7 ці 8 гадзін ноччу, у адпаведнасці з патрэбамі арганізма, таму што арганізму патрэбны перыяды адпачынку, такія як патрэба ў ежы і паветры, так што вы не нервуецеся і не губляеце ўвагу, што можа выклікаць вы кампенсаваць ежай.

Супрацьстаяце цягі да салодкага і атрымлівайце асалоду ад дэгустацыі:

Не ешце толькі прысмакі, бо яны пад рукой, а калі вы выявіце, што ёсць што-небудзь салодкае, што варта з'есці, то выберыце адзін прадукт, самы смачны і самы любімы для вас, і вазьміце маленькую талерку, не напаўняючы яе , і атрымлівайце асалоду ад гэтага без шкадавання, але пераканайцеся, што ежце гэта павольна і атрымлівайце асалоду ад кожнай лыжкай. Мэта складаецца ў тым, каб напоўніць жаданне есці салодкае, але невялікай талеркай вашага каханага тыпу, каб кінуць выклік колькасці, не пазбаўляючы яе, пажадана раніцай.

Паколькі мы хочам зімой з'есці шмат прысмакаў, каб адчуваць сябе ў цяпле, лепш выбіраць нятлустыя прысмакі, або замяніць іх саспелымі і смачнымі сезоннымі садавінай, або сухафруктамі, такімі як фінікі, інжыр, чарнасліў і разынкі, багатыя кальцыем і магніем, пры ўжыванні нятлустых малочных прадуктаў, якія з'яўляюцца крыніцай Выдатна для кальцыя і бялку.

Пры падрыхтоўцы хатніх прысмакаў заменіце звычайны цукар альтэрнатывамі без цукру, пры ўмове, што гэтыя альтэрнатывы падыходзяць для ўздзеяння моцнага цяпла.

Нарэшце, прытрымлівайцеся парадаў, каб пазбегнуць атлусцення зімой, каб захаваць сваё здароўе і фізічную форму, і падзяліцеся з намі дадатковымі меркаваннямі і парадамі на гэтую тэму.