Якое лепшае рашэнне для кожнай праблемы скуры?

Досыць дырхамаў пагадзіцеся на мазі і адмоўцеся ад лекаў перад ежай, таму што ваша ежа - ваша лекі, у харчаванні вашай скуры ляжыць рашэнне ўсіх праблем, ад якіх вы можаце пакутаваць, давайце сёння разгледзім усе праблемы са скурай і тое, што падыходзіць ежа, каб прадухіліць, пазбегнуць і лячыць гэты стан!

Для прафілактыкі ліній і маршчын

Прадухіленне з'яўлення ліній і маршчын з'яўляецца важным спосабам захаваць малады выгляд як мага даўжэй, і акцэнт у гэтым выпадку павінен быць зроблены на дзве групы прадуктаў, якія павінны быць даступныя ва ўсіх нашых стравах:

• Вавёркі:

Вядома, што калаген і эластін - гэта два тыпы бялку, якія наша скура выпрацоўвае для падтрымання сваёй пругкасці і пругкасці, і што з узростам здольнасць скуры выпрацоўваць гэтыя рэчывы зніжаецца, што прыводзіць да з'яўлення маршчын.

Нядаўнія даследаванні паказалі, што ўжыванне багатай бялком ежы забяспечвае нашу скуру наборам амінакіслот, якія дапамагаюць ёй выпрацоўваць больш калагена і эластіна, а недахоп бялку паскарае механізм старэння скуры. Такім чынам, неабходна паклапаціцца аб ужыванні бялкоў ва ўсіх нашых штодзённых прыёмах ежы, і мы звычайна знаходзім іх у рыбе, курыцы, яйках, соевых бабах, гародніне і арэхах.

• Антыаксіданты:

Наша скура пастаянна падвяргаецца ўздзеянню свабодных радыкалаў, якія ўзнікаюць у выніку сонечнага святла, забруджвання навакольнага асяроддзя, курэння... так што гэтыя радыкалы расшчапляюць калаген і эластін, якія прысутнічаюць у нашай скуры, што выклікае з'яўленне прыкмет заўчаснага старэння на ёй.

Даследаванні паказваюць, што канцэнтрацыя ўвагі на антыаксідантах дапамагае нейтралізаваць свабодныя радыкалы. Адсюль важнасць канцэнтрацыі ўвагі на ўжыванні прадуктаў, багатых вітамінам С (лімон, ківі, шпінат, чырвоны перац), вітамінам Е (раслінны алей, міндаль, насенне сланечніка), флаваноідамі (брокалі, клубніцы, вінаград, пятрушка), у дадатак да даступныя куркума і лікапін у таматах.
Каб атрымаць карысць ад антыаксідантаў, неабходна звярнуць увагу на тое, як рыхтаваць ежу, так як вітамін С вельмі адчувальны да цяпла, якое губляе свой эфект, і таму садавіна і гародніна, багатыя ім, рэкамендуецца ўжываць сырымі. Акрамя таго, пажыўныя рэчывы, якія змяшчаюцца ў брокалі, не захоўваюць сваю эфектыўнасць, калі іх не прыгатаваць на пару, у той час як лікапін, які змяшчаецца ў памідорах, павялічвае іх эфектыўнасць пры варэнні.

Аліўкавы алей гуляе эфектыўную ролю ў затрымцы праяў старэння пры даданні ў салаты, пры ўмове, што яно захоўваецца ў цёмных кантэйнерах і не падвяргаецца ўздзеянню цяпла перад ужываннем.

• Паменшыце спажыванне:

Прысмакі, белы хлеб, безалкагольныя напоі, рыс, макароны, марозіва... Гэтыя прадукты хутка павышаюць узровень цукру ў крыві, выклікаючы пашкоджанне коллагеновых валокнаў і паскараючы з'яўленне заўчасных маршчын.

Для прафілактыкі акне:

Прафілактыка акне наўпрост звязана з нашым рацыёнам, і гэта робіцца, засяроджваючыся на ўжыванні ў ежу наступных элементаў:

• Абалоніна:

Рэзкія змены ўзроўню цукру ў крыві прыводзяць да дысбалансу гарманальных сакрэцый, адказных за выпрацоўку ліпіднага пласта, які вылучаецца скурай для ўвільгатнення яе паверхні і абароны. Празмернае вылучэнне гэтых вылучэнняў прыводзіць да закрыцця пор скуры і выклікае з'яўленне вугроў. Такім чынам, у сувязі з гэтым рэкамендуецца скараціць спажыванне прадуктаў, якія змяшчаюць дададзены цукар і рафінаваны крухмал, і замяніць іх прадуктамі, багатымі клятчаткай, такімі як крупы, артышокі і авёс.

цынк:

Тэсты паказалі, што людзі, якія пакутуюць акне, таксама пакутуюць ад зніжэння адсотка гэтага мінерала. Цынк гуляе супрацьзапаленчую ролю і дапамагае прадухіліць вугры. У асноўным ён змяшчаецца ў вустрыцах, цяляціне і кешью.

• Паменшыце спажыванне:

Каровіна малако, калі вы схільныя да акне. Даследаванні паказалі, што малако ў цэлым і каровіна ў прыватнасці ўтрымліваюць гармоны, якія могуць выклікаць вугры.

Каб прадухіліць сухасць скуры:

Сухая скура патрабуе асаблівага догляду з-за недахопу ўвільгатняюць кампанентаў. Забяспечце яе патрэбу ў гідратацыі ў сувязі з гэтым, засяродзіўшы ўвагу на ўжыванні наступных харчовых прадуктаў:

• Амега-3 тлустыя кіслоты:

Даследаванні паказваюць, што сакрэт здаровай скуры заключаецца ў падтрыманні ўзроўню гідратацыі, які забяспечваецца ліпіднымі мембранамі, якія атачаюць яе клеткі. Аднак з узростам заўсёды памяншаецца адсотак гэтых тлушчаў, якія адказваюць за ззянне скуры, а ўзмацненне гэтага адбываецца за кошт ужывання ў ежу тоўстых кіслот, якія змяшчаюцца ў тоўстай рыбе і арэхах.

• Прабіётыкі і прэбіётыкі:

Прабіётыкі - гэта віды карысных бактэрый, якія жывуць у нашым кішачніку, а прэбіётыкі - гэта тыпы вугляводаў, якія сілкуюць гэтыя бактэрыі. Даследаванні паказваюць, што гэтыя карысныя бактэрыі паляпшаюць якасць нашай скуры і зніжаюць яе адчувальнасць да знешніх уздзеянняў, і мы знаходзім іх у малацэ і соевых бабах.Што тычыцца прэбіётыкаў, мы можам атрымаць іх, ужываючы лук, часнык і спаржу.

• Паменшыце спажыванне:

Кава выконвае мочегонное дзеянне, што прыводзіць да страты вадкасці ў арганізме і павялічвае сухасць скуры. У цэнтры ўвагі варта пітную ваду, сокі і травяныя настоі, якія ўвільгатняюць цела і скуру знутры.

Каб прадухіліць з'яўленне знежывелай скуры:

Падтрыманне ззяння скуры залежыць ад некалькіх фактараў, у тым ліку фактару харчавання, які патрабуе ад нас канцэнтрацыі ўвагі на наступных элементах:

Вітамін А:

Гэты вітамін гуляе важную ролю ў механізме рэгенерацыі клетак і падтрымання маладосці скуры. Каб забяспечыць нашу патрэбу ў ім, рэкамендуецца ёсць жоўтыя і аранжавыя садавіна і гародніна, так як яны багатыя бэта-каратынам, які наш арганізм ператварае ў антыаксіданты.

Поліфенолы:

Наша скура змяшчае вельмі тонкія крывяносныя пасудзіны, якія адказваюць за дастаўку да яе кіслароду і пажыўных рэчываў. І калі гэтыя пасудзіны моцныя і шырокія, наша скура атрымлівае патрэбу ў кіслародзе і пажыўных рэчывах, таму выглядае больш зіхатлівай. Поліфенолы, якія змяшчаюцца ў чорным шакаладзе, вінаградзе і ягадах, дапамагаюць пашырыць гэтыя маленькія артэрыі, падтрымліваючы такім чынам ззянне скуры.

• Паменшыце спажыванне:

Патэльні і фаст-фуды, якія змяшчаюць тлушчы, актывізуюць працэс выпрацоўкі свабодных радыкалаў і паскараюць механізм старэння скуры.