Парады, каб атрымаць максімальную карысць ад хады

Парады, каб атрымаць максімальную карысць ад хады

Рэгулярная хада дапамагае паменшыць тлушчавыя адклады, палепшыць сардэчна-сасудзістую форму, павялічыць энергію, палепшыць каардынацыю і баланс, паменшыць стрэс і стрэс і ўмацаваць імунную сістэму, паведамляецца на сайце клінікі Майо.

У гэтым кантэксце вэб-сайт Eat This, Not That! апублікаваў парады фітнес-экспертаў для дасягнення найбольшай аддачы і карысці ад хады.

Пазбягайце ліфтаў і эскалатараў

Адзін са спосабаў павялічыць колькасць крокаў і спальваць калорыі - трымацца далей ад ліфтаў і эскалатараў, калі гэта магчыма, і падымацца і спускацца па лесвіцы, каб цела магло больш працаваць. У гэтым кантэксце фітнес-эксперты раяць паркавацца далей ад пункта прызначэння, каб павялічыць колькасць штодзённых крокаў.

Павялічце час хады

Калі мэта хады - павысіць штодзённую актыўнасць, падумайце пра хаду на працягу 30 хвілін мінімум два разы на дзень, каб палепшыць здароўе і запаволіць старэнне. Эксперты рэкамендуюць простыя спосабы раскладу гэтых двух перыядаў: першы раунд можа быць у абедзенны час, у першай палове дня, а другі - пасля абеду.

Згодна з WebMD, вынікі навуковага даследавання паказваюць, што лёгкая прагулка пасля ежы можа знізіць узровень інсуліну і цукру ў крыві. «Мышцы скарачаюцца і расслабляюцца, калі вы стаіце і хадзіце, так што калі вы можаце займацца фізічнай актыўнасцю да піка ўзроўню глюкозы, які звычайна надыходзіць паміж 60 і 90 хвілінамі», - кажа Эйдан Пэйві, вядучы даследчык даследавання, які спецыялізуецца на фізічным выхаванні і спорце ў Універсітэт Лімерыка. Пасля ежы вы атрымліваеце карысць ад таго, што ў вас няма высокага ўзроўню глюкозы».

насіць лёгкія рэчы

Каб больш працаваць падчас хады і спальваць больш калорый, спецыялісты рэкамендуюць насіць з сабой лёгкія гіры. Гэтая парада дапамагае інтэграваць верхнюю частку цела падчас прабежак. Але вы павінны ўлічваць, што не варта выбіраць вельмі цяжкія грузы, гэта значыць, што можа быць дастаткова, каб насіць прадметы вагой ад паўкілаграма да 1 кілаграма максімум.

узяць шчанюка

Калі вы любіце трымаць сабак, вы павінны ўзяць сабаку з сабой, каб атрымліваць асалоду ад больш працяглых шпацыраў з большай актыўнасцю, не сумуючы.

пераключэнне перадач

Фітнес-эксперты таксама раяць абавязкова змяняць хуткасць хады паміж павольным і звычайным крокам і хуткай хадой як адной з звычак хады, якая запавольвае старэнне. Пераключэнне паміж хуткасцямі дапамагае паскорыць пульс і спальваць калорыі. Пачніце з 20-45 секунд хуткай хады паміж вашым звычайным тэмпам хады.