Важныя парады для глыбокага і спакойнага сну
Калі вы не высыпаецеся, ваш розум і цела не атрымліваюць неабходны адпачынак, энергію і на наступны дзень не робяцца спраўна.
Калі вы праводзіце 4 з 8 гадзін у ложку, круціўшыся, вы можаце адчуваць сябе не вельмі камфортна
Таму мы павінны ўнесці некаторыя змены ў стварэнне больш камфортных умоў для сну.
Гэтыя парады могуць значна паўплываць на якасць вашага сну :
тэмпература:
Больш прахалодная пакой і ложак могуць паменшыць начную потлівасць і палепшыць сон. Таму паспрабуйце трымаць у спальні тэрмастат на 65 градусаў.
святло :
Выключэнне ўсіх электронных прылад, выкарыстанне зацямняючых штор і вельмі прыглушанае святло ноччу палепшаць ваш камфорт.
прыняць гарачую ванну :
Пры ўздзеянні гарачай вады гэта паляпшае кровазварот, расслабляе цела і адчувае спакой
Запраўлены ложак:
Вы, вядома, не бачыце беспарадак у сне, але гэта можа паўплываць на ваш камфорт. Для лепшага сну старайцеся кожны дзень засцілаць ложак.