Гэтыя прадукты для стройнага цела і добрага сну

Гэтыя прадукты для стройнага цела і добрага сну

Калі чалавек прытрымліваецца дыеты для пахудання, але не высыпаецца, то яго намаганні марныя, так як вынікі шматлікіх даследаванняў паказалі, што недахоп сну можа прывесці да павелічэння вагі, таму што калі чалавек стаміўся, ён, хутчэй за ўсё, рабіць дрэнны выбар ежы, паведамляе брытанская газета The Mirror.

добры сон

Вядомы эксперт па харчаванню д-р Майкл Мослі, стваральнік дыеты 5:2, паказаў на сваім сайце Fast 800, што ёсць тры варыянты харчавання, якія могуць дапамагчы добра выспацца, што, у сваю чаргу, павялічвае верагоднасць правільнага выбару здаровай ежы ў дзень наступны

Гармон Грэлін

Доктар Мозлі растлумачыў, што недахоп сну прыводзіць да павелічэння сакрэцыі гармона Грэлін, які выдзяляецца страўнікам, а гэта значыць, што чалавек, які дрэнна спіць, хутчэй за ўсё набярэ лішнюю вагу, указваючы на ​​тое, што ён рыхтуе гарачы душ перад тым, як чалавек кладзецца спаць, і праводзіць менш часу за экранам [тэлефона або камп'ютэра], а ў яго пакоі цёмна - гэта адзін са спосабаў атрымаць асалоду ад спакойнага сну.

Ён дадаў: «Хоць ясна, што якасць сну ўплывае на тое, што чалавек есць, усё наадварот, бо якасць ежы і дыетычныя звычкі могуць уплываць на рэжым сну і паводзіны».

3 варыянты харчавання

Затым доктар Мозлі вылучыў тры прадукты, якія, верагодна, дапамогуць вам лепш спаць: "тлустая рыба, арэхі, насенне і гародніна".

«Тлустая рыба багатая як амега-3 тлустымі кіслотамі, так і вітамінам D, абодва яны спрыяюць павышэнню ўзроўню нейрамедыятара серотоніна, які пазней ператвараецца ў мелатонін, гармон сну», - адзначыў Мозлі.

І ён дадаў: «Арэхі і насенне багатыя магніем, які часта называюць «мінералам сну», таму што ён дапамагае знізіць узровень адрэналіну і расслабіць мозг».

Доктар Мозлі завяршыў сваю параду тым, што ў спіс гародніны, якія спрыяюць выпрацоўцы мелатоніна натуральным шляхам, уваходзяць брокалі, спаржа і агурок, таму ў рацыёне трэба ўжываць шмат гародніны.

Міжземнаморская дыета

Спасылаючыся на даследаванне 2019 года, доктар Мозлі паказаў, што тыя, хто прытрымліваецца міжземнаморскай дыеты, а ён вялікі прыхільнік міжземнаморскай дыеты, лепш высыпаюцца.

У даследаванні адна група прытрымлівалася міжземнаморскай дыеты сярод удзельнікаў, якія прытрымліваліся іншых дыет. Вынікі паказалі, што ў групе, якая прытрымлівалася міжземнаморскай дыеты, удвая больш шанцаў спаць добра, чым у астатніх удзельнікаў.

«Невялікія змены робяць розніцу».

У іншым нядаўнім паведамленні на Fast 800 доктар Мозлі вылучыў шэраг іншых прадуктаў, якія могуць быць карыснымі для тых, хто хоча схуднець, патлумачыўшы, што ключ да дыеты - гэта некаторыя простыя змены, якія могуць "змяніць сітуацыю". , напрыклад, замяніць спажыванне бульбы некрахмалістымі гароднінай, такімі як брокалі, шпінат, каляровая капуста і агурок.

Мозлі таксама рэкамендаваў ёсць нятлусты бялок, напрыклад, рыбу, індычку і курыную грудку.

Прадказанні гараскопа Магуя Фары на 2023 год