7 نصائح للوقاية من السرطان
1.ابتعد عن التبغ
استخدام أي نوع من التبغ يضعك في مسار تصادمي مع السرطان. وقد تم ربط التدخين بأنواع مختلفة من السرطان – بما في ذلك سرطان الرئة والفم والحلق والحنجرة والبنكرياس والمثانة وعنق الرحم والكلى. تم ربط مضغ التبغ بسرطان تجويف الفم والبنكرياس. حتى إذا كنت لا تشرب التبغ ، فقد يؤدي التعرض للدخان السلبي إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان الرئة.
يعتبر تجنب التبغ – أو اتخاذ قرار بالتوقف عن استخدامه – جزءًا مهمًا من الوقاية من السرطان. إذا كنت بحاجة للمساعدة في الإقلاع عن التدخين ، اسأل طبيبك عن منتجات التوقف عن التدخين والاستراتيجيات الأخرى للإقلاع عن التدخين.
-
تناول نظام غذائي صحي
على الرغم من أن القيام باختيارات صحية في محل البقالة وفي وقت الطعام لا يمكن أن يضمن الوقاية من السرطان ، فقد يؤدي ذلك إلى تقليل المخاطر. خذ بعين الاعتبار هذه الإرشادات:
أكل الكثير من الفواكه والخضروات. ضع حميتك على الفواكه والخضراوات والأطعمة الأخرى من المصادر النباتية – مثل الحبوب الكاملة والفاصوليا.
تجنب السمنة. أكل أخف وزنا وأقل حجما عن طريق اختيار عدد أقل من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، بما في ذلك السكريات المكررة والدهون من مصادر حيوانية.
الحد من اللحوم المصنعة. صرح تقرير صادر عن الوكالة الدولية لأبحاث السرطان ، وهي وكالة السرطان التابعة لمنظمة الصحة العالمية ، إلى أن تناول كميات كبيرة من اللحوم المصنعة يمكن أن يزيد قليلاً من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن النساء اللواتي يتناولن حمية البحر الأبيض المتوسط التي تستكمل بزيت الزيتون البكر والمكسرات المختلطة قد يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي. يركز الغذاء المتوسطي في الغالب على الأطعمة النباتية ، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات. الأشخاص الذين يتبعون حمية البحر الأبيض المتوسط يختارون الدهون الصحية ، مثل زيت الزيتون ، والزبدة والأسماك بدلاً من اللحم الأحمر.
-
الحفاظ على وزن صحي
إن الحفاظ على وزن صحي قد يقلل من خطر الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان ، بما في ذلك سرطان الثدي والبروستاتا والرئة والقولون والكلى.
النشاط البدني يعتمد أيضا. بالإضافة إلى مساعدتك على التحكم في وزنك ، فإن النشاط البدني بحد ذاته قد يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي وسرطان القولون.
الكبار الذين يشاركون في أي قدر من النشاط البدني يحصلون على بعض الفوائد الصحية. ولكن للحصول على فوائد صحية كبيرة ، حاول أن تحصل على 150 دقيقة أسبوعيًا على الأقل من الأنشطة الهوائية المعتدلة أو 75 دقيقة في الأسبوع من النشاط الهوائي القوي. يمكنك أيضا القيام بمزيج من النشاط المعتدل والقوي. كهدف عام ، قم بتضمين 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني في روتينك اليومي – وإذا كان بإمكانك القيام بالمزيد ، ذلك أفضل.
4. احم نفسك من أشعة الشمس
سرطان الجلد هو واحد من أكثر أنواع السرطان شيوعًا – وهو واحد من أكثر الأمراض التي يمكن الوقاية منها. جرب هذه النصائح:
تجنب الشمس في منتصف النهار. ابق بعيدا عن الشمس بين الساعة 10 صباحاً و 4 مساءً ، عندما تكون أشعة الشمس أقوى.
ابق في الظل. عندما تكون في الهواء الطلق ، ابق في الظل قدر الإمكان. النظارات الشمسية وقبعة واسعة الحواف مساعدة أيضا.
تغطية المناطق المكشوفة. قم بارتداء ملابس فضفاضة محبوكة وملتوية تغطي معظم بشرتك قدر الإمكان. اختيار الألوان الساطعة أو الداكنة ، والتي تعكس المزيد من الأشعة فوق البنفسجية من الباستيل أو القطن .
لا تبخل على واقي الشمس. استخدم واقيات شمسية واسعة النطاق مع عامل حماية من الشمس SPF لا يقل عن 30 ، حتى في الأيام الملبدة بالغيوم. ضع الواقي الشمسي بسخاء ، ثم أعد استخدامه مرةً كل ساعتين – أو أكثر إذا كنت تسبح.
-
الحصول على اللقاح
الوقاية من السرطان تشمل الحماية من بعض أنواع العدوى الفيروسية. تحدث إلى طبيبك حول التطعيم ضد:
التهاب الكبد B. يمكن أن يزيد التهاب الكبد B من خطر الإصابة بسرطان الكبد. يوصى بلقاح التهاب الكبد البائي لدى بعض البالغين المعرضين لمخاطر عالية – مثل الأشخاص الذين يعانون من الأمراض المنقولة جنسيا ، والأشخاص الذين يستخدمون المخدرات عن طريق الوريد ، والرعاية الصحية أو عمال السلامة العامة الذين قد يتعرضون للدم المصاب أو سوائل الجسم.
فيروس الورم الحليمي البشري (فيروس الورم الحليمي البشري). فيروس الورم الحليمي البشري هو فيروس ينتقل عن طريق الاتصال الجنسي ويمكن أن يؤدي إلى سرطان عنق الرحم وغيرها من سرطان الأعضاء التناسلية وكذلك سرطان الخلايا الحرشفية في الرأس والرقبة. يوصى بلقاح فيروس الورم الحليمي البشري للفتيات والفتيان في عمر 11 و 12 سنة. وافقت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية مؤخراً على استخدام لقاح جارداسيل 9 للذكور والإناث الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 45 سنة.
-
لا تشارك الإبر
يمكن أن تؤدي مشاركة الإبر مع الأشخاص الذين يستخدمون العقاقير الوريدية إلى الإصابة بفيروس نقص المناعة البشرية ، وكذلك التهاب الكبد B والتهاب الكبد C – الذي يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بسرطان الكبد.
-
الحصول على الرعاية الطبية المنتظمة
يمكن للفحوصات والفرز الذاتي المنتظم لمختلف أنواع السرطانات – مثل سرطان الجلد والقولون وسرطان عنق الرحم والثدي – أن يزيد من فرص اكتشاف السرطان مبكراً ، عندما يكون العلاج ناجحاً على الأرجح. اسأل طبيبك عن أفضل جدول لفحص السرطان لك.
