За желязна памет яжте тези храни и избягвайте тези

Най-добрите храни за подобряване на паметта

Човешкото тяло се нуждае от антиоксиданти, за да защити мозъчните клетки от вредните свободни радикали, казва диетологът Аруши Гупта, помощник диетолог в Медицинския колеж Даянанд и болницата Лудхиана в Индия. Важни хранителни вещества като омега-3 мастни киселини, флавоноиди и витамин Е са полезни за здравето на мозъка, така че може да се приема следното за подобряване на паметта:

яйца

Дефицитът на витамин D може да доведе до влошаване на когнитивните умения, поради което е важно да се поддържат тези нива, като се ядат яйца, богати на витамин D. Хранителните вещества, полезни за мозъка, също се намират в жълтъка, така че не забравяйте да ядете жълтъка, особено за закуска.

чай от лайка

Чаят от лайка може да подобри когнитивната функция и липсата на сън. Освен това може да намали стреса и да подобри фокуса и паметта. Това е един от най-добрите чайове за здравето на мозъка и за повишаване на енергията.

Бадемов

Бадемите са добре известни със своята уникална полза за подобряване на паметта при хората. Значението на бадемите за мозъчната функция се дължи на богатството им на витамин Е.

авокадо

Авокадото е един от най-важните източници на здравословни ненаситени мазнини, за които е доказано, че поддържат мозъка и неговата функция. Помага за понижаване на кръвното налягане, като по този начин предотвратява когнитивните увреждания. Авокадото съдържа и много други основни хранителни вещества, които са важни за мозъка и цялостното здраве.

куркума

Според изследвания, съединението куркумин, присъстващо в куркумата, помага за подобряване на паметта и настроението при възрастните. Освен куркума, в диетата могат да се включат и орехи, чесън и зелен чай.

Храни, които влияят на паметта

Д-р Аруши казва, че има определени храни и напитки, които не са добър избор за памет, способност за фокусиране и цялостно здраве на мозъка, както следва:

захарни напитки

Подобно на ефекта от преработените храни, сладките напитки могат да причинят наддаване на тегло, без да осигуряват основни хранителни вещества и полезни калории. Излишната захар може да увреди паметта и мозъчните функции. Всъщност сладките напитки също са свързани с болестта на Алцхаймер и деменцията. Захарните напитки като газирани напитки, енергийни напитки и плодови сокове трябва да се избягват, за да се подобри паметта и да се поддържа мозъкът здрав.

Преработени храни

Много преработени храни, включително чипс, някои видове месо и сладки, трябва да бъдат изброени като вредни хранителни продукти, които изпълват стомаха, без да са от полза за тялото и да увредят органите му. Консумирането на много преработени храни може да доведе до наддаване на тегло, както и до увреждане на мозъчната тъкан. Ето защо експертите съветват да се яде възможно най-малко преработени храни, за да се предотврати увреждане на паметта.

соев сос

Яденето само на една супена лъжица соев сос със суши може да не е голям проблем, но яденето на големи количества дневно не е от полза за здравето на тялото като цяло и засяга конкретно функционирането на мозъка, като по този начин нарушава дългосрочната памет и концентрацията.

солта

Препоръчително е да се яде сол в количеството, препоръчано в световен мащаб, и то не трябва да е прекомерно, защото е враг на паметта. Според научно проучване е установено, че яденето на много храни, пълни със сол и натрий, като соев сос, може да попречи на притока на кръв към мозъка, засягайки уменията и паметта. Високият прием на сол може също да доведе до електролитен дисбаланс и дехидратация, което не е от полза за много мозъчни функции.

сладолед

Според няколко проучвания е доказано, че наситените мазнини и храните, богати на захар, могат да имат отрицателно въздействие върху когнитивните умения и вербалната памет. Макар че е добре да се насладите на сладолед от време на време, експертите съветват да избирате безвредни алтернативи като гръцко кисело мляко с парченца пресни плодове, за предпочитане ягоди, грозде или горски плодове, защото са полезни за здравето и безопасността.

Други теми: 

Как се справяте с любовника си след завръщане от раздяла?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج