За здравословна и богата закуска и помощ при отслабване

За здравословна и богата закуска и помощ при отслабване

Хранителната закуска задава тон за здравословен ден и включването на пълнозърнести храни в сутрешната ви рутина може да промени играта, особено ако човек е на път да отслабне.

Пълнозърнестите храни са богати на фибри, витамини, минерали и антиоксиданти, което ги прави отличен избор за тези, които искат да отслабнат.

Според уебсайта Strawberrydelinyc има четири хапчета за сутринта, които могат да помогнат при загуба на тегло и да подобрят общото здраве, както следва:

1. Овес: Овесът е важен хранителен елемент, когато става въпрос за загуба на тегло. Той е пълен с разтворими фибри, особено бета-глюкан, който ви помага да се чувствате сити по-дълго. Фибрите също помагат за стабилизиране на нивата на кръвната захар и намаляване на желанието за нездравословни храни.

2. Киноа: Киноата често е наричана „суперзърно“ поради впечатляващото си хранително съдържание. Съдържа всичките девет основни аминокиселини, което го прави пълноценен източник на протеини. Зърната от киноа също съдържат висок процент фибри и имат нисък гликемичен индекс, което помага за регулиране на нивата на кръвната захар и контролиране на апетита.

3. Кафяв ориз: Кафявият ориз се класифицира като един от пълнозърнестите храни, който предлага много ползи за здравето, тъй като е богат на фибри, витамини и минерали, като същевременно съдържа по-малко калории в сравнение с белия ориз.

4. Елда: Въпреки името си, елдата или общоизвестното кълнове не е вид пшеница или зърно. Това е семе без глутен, което е богато на хранителни вещества. Съдържа висок процент протеини и фибри, което го прави отличен избор за контрол на теглото.

Важни съвети

Експертите предлагат редица важни съвети при включването на зърнени храни в диетата като част от план за отслабване:

• Контролиране на порциите храна: Въпреки че пълнозърнестите храни са здравословни, контролирането на порциите им е от съществено значение за загуба на тегло. Трябва да се спазват препоръчителните размери на порциите, за да се избегне преяждането.

• Добавяне на протеини: За да подобрите усещането за ситост в зърнена закуска, трябва да добавите източник на протеини, като гръцко кисело мляко, сирене или ядки.

• Намалете добавената захар: Трябва да обърнете внимание на добавената захар в сутрешните зърнени храни. Препоръчително е да изберете неподсладени сортове и да използвате естествени подсладители като мед или кленов сироп в умерени количества.

• Включете пресни плодове: Пресните плодове добавят вкус към сутрешното ви хранене, както и осигуряват допълнително съдържание на витамини, минерали и фибри във вашата закуска.

Прогнозите на хороскопа на Maguy Farah за 2023 г