Знаете ли за здравословния сън според възрастта си?

Знаете ли за здравословния сън според възрастта си?

Сънят ви се нуждае от промяна през годините. Количеството сън, от което се нуждаете, за да сте здрави, бдителни и активни, зависи от възрастта ви и варира от човек на човек.

В този контекст ново изследване разкри оптималната продължителност на съня през нощта в средна и напреднала възраст.

7 часа

И установи, че около 7 часа сън е идеалната почивка през нощта, тъй като недостатъчният и прекомерният сън се свързва с лоша способност да се обръща внимание, да се запомня и научава нови неща, да се решават проблеми и да се вземат решения, според "CNN".

Изследователите също така откриха, че 7 часа сън са свързани с по-добро психично здраве, тъй като тези, които спят за по-кратко или по-дълго време, имат повече симптоми на тревожност, депресия и по-лошо общо здраве.

Изследователи от Китай и Обединеното кралство анализираха данни от 500 38 възрастни на възраст от 73 до XNUMX години, които бяха част от UK Biobank, дългосрочно здравно проучване, подкрепяно от правителството.

Участниците в проучването също бяха попитани за техните модели на сън, психично здраве и благополучие и взеха участие в серия от когнитивни тестове. Мозъчни изображения и генетични данни бяха налични за близо 40 XNUMX участници в проучването.

Други изследвания са установили, че възрастните хора, които имат големи затруднения със заспиването и честите нощни събуждания, са по-склонни да развият деменция или ранна смърт поради каквато и да е причина, докато спането по-малко от 6 часа на нощ е свързано със сърдечно-съдови заболявания.

нарушение на дълбокия сън

Една от причините за връзката между липсата на сън и когнитивния спад може да бъде разстройството на дълбокия сън, по време на което мозъкът поправя това, на което тялото е било изложено през деня, и подобрява спомените. Липсата на сън също е свързана с натрупването на амилоид, основният протеин, отговорен за заплитанията в мозъка, което е една от характеристиките на деменцията.

Проучването също така съобщава, че дългата продължителност на съня може да доведе до прекъснат сън с лошо качество.

"изглеждай сложно"

От своя страна, Jianfeng Fang, професор в китайския университет Фудан и автор на изследването, публикувано в научното списание „Nature Aging“, каза в изявление: „Макар че не можем да бъдем сигурни, че твърде малко или твърде много сън причинява когнитивни проблеми, нашият мета-анализ, който проследява индивидите за по-дълъг период от време, изглежда подкрепя тази идея.

Той добави: „Причините, поради които възрастните хора страдат от лош сън, изглежда са сложни, повлияни от комбинация от генетика и структурата на нашия мозък“.

„Сънят е необходим“

По-дългата продължителност на съня се свързва с когнитивни проблеми, но причината не е напълно ясна, каза д-р Радж Дасгупта, говорител на Американската академия по медицина на съня и доцент по клинична медицина в Медицинското училище Кек в Южния университет Калифорния.

Дасгупта, който не участва в изследването, посочи, че „това поставя знак за бъдещо проучване и търсене на лечение“, отбелязвайки, че „сънят е необходим с напредването на възрастта и се нуждаем от същото време, необходимо за млади хора, но е трудно да се постигне това“.

Вероятни са силни заключения

Ограничението на проучването е, че то оценява само общата продължителност на съня на участниците, без да приема друга мярка за качество на съня, като например събуждане през нощта. Участниците съобщават колко часа са спали, тъй като продължителността на съня не е измерена обективно.

Авторите обаче казаха, че големият брой хора, участващи в проучването, означава, че неговите заключения вероятно ще бъдат силни. И те обясниха, че констатациите на изследователите показват, че е важно оптималният период на сън да бъде около 7 часа, последователно.

Проучването също така показа връзка между прекомерния сън, липсата на сън и когнитивните проблеми.

„голям контраст”

Но Ръсел Фостър, професор в Оксфордския университет и директор на Института по сън и циркадна невронаука сър Джулс Торн, който не е участвал в проучването, предупреди, че тази връзка не се основава на причина и следствие. Той посочи, че проучването не е взело предвид здравословното състояние на индивидите и че краткият или дълъг сън може да е индикация за страдание от здравословни състояния, свързани с когнитивни проблеми.

Той също така добави, че приемането на средно 7 часа като идеално количество сън "игнорира факта, че има голяма разлика между хората по отношение на продължителността и качеството на съня", обяснявайки, че твърде малко или твърде много сън може да бъде напълно здравословно за някои индивиди.

Той заключи: „Продължителността на съня, най-доброто време за сън и броят пъти, в които се събуждаме през нощта, варират значително между хората и с напредването на възрастта“, подчертавайки, че „сънят е динамичен и има разлика в моделите на съня и най-важното е да прецените всяка една от неговите нужди."