Кое е най-доброто решение за всеки проблем с кожата?

Спрете да се споразумявате за мехлеми и преминете от лекарство към храна, защото вашата храна е вашето лекарство, защото в подхранването на кожата ви се крие решението на всички проблеми, от които можете да страдате.

За предотвратяване на линии и бръчки

Предотвратяването на появата на линии и бръчки е основен начин за поддържане на младежки вид за възможно най-дълго време и фокусът в този случай трябва да бъде върху две групи храни, които трябва да присъстват във всичките ни ястия:

• Протеини:

Известно е, че колагенът и еластинът са два вида протеини, които кожата ни произвежда, за да поддържа своята твърдост и гъвкавост, и че с напредването на възрастта способността на кожата да произвежда тези вещества намалява, което води до появата на бръчки.

Последните проучвания показват, че яденето на храни, богати на протеини, осигурява на кожата ни група от аминокиселини, които й помагат да произвежда повече колаген и еластин, и че липсата на протеини ускорява механизма на стареене на кожата. Ето защо е необходимо да се грижим за консумацията на протеини във всичките си ежедневни ястия, а обикновено ги откриваме в рибата, пилето, яйцата, соята, зеленчуците и ядките.

• Антиоксиданти:

Кожата ни е постоянно изложена на агресията на свободните радикали, причинени от слънчева светлина, замърсяване, тютюнопушене... Тези радикали разграждат колагена и еластина, които присъстват в кожата ни, причинявайки появата на ранни признаци на стареене.

Проучванията показват, че фокусирането върху антиоксидантите помага за неутрализиране на свободните радикали. Оттук и значението на фокусирането върху яденето на храни, богати на витамин С (лимон, киви, спанак, червен пипер), витамин Е (растителни масла, бадеми, слънчогледови семки), флавоноиди (броколи, ягоди, грозде, магданоз), в допълнение към налични куркума и ликопен в доматите.
За да получите ползите от антиоксидантите, е необходимо да се обърне внимание на начина на приготвяне на храната, тъй като витамин С е много чувствителен към топлина, която губи ефекта си, и затова се препоръчва да се консумират плодове и зеленчуци, богати на него, сурови. Хранителните вещества в броколите запазват силата си само ако са приготвени на пара, а ликопенът в доматите увеличава силата им, когато са сготвени.

Зехтинът играе ефективна роля в забавянето на проявите на стареене, когато се добавя към властите, при условие че се съхранява в тъмни съдове и не се излага на топлина преди ядене.

• Намалете приема:

Сладкиши, бял хляб, безалкохолни напитки, ориз, паста, сладолед...тези храни повишават бързо кръвната захар, причинявайки увреждане на колагеновите влакна и ускорявайки появата на ранни бръчки.

За предотвратяване на акне:

Предотвратяването на акне е пряко свързано с нашата диета и се прави, като се фокусираме върху яденето на следните продукти:

• Фибри:

Внезапните промени в нивото на кръвната захар водят до дисбаланс в хормоналните секрети, отговорни за производството на мастния слой, секретиран от кожата, за да овлажнява нейната повърхност и да се защитава. Прекомерните секрети водят до затваряне на порите на кожата и причиняват акне. Ето защо се препоръчва в тази връзка да се намали приемът на храни, които съдържат добавена захар и рафинирани нишестета и да се заменят с храни, богати на фибри като зърнени храни, артишок и овес.

• Цинк:

Тестовете показват, че хората, които страдат от акне, също страдат от ниски нива на този минерал. Цинкът играе противовъзпалителна роля и помага за предотвратяване на акне. Намира се главно в стриди, телешко месо и кашу.

• Намалете приема на:

Краве мляко, ако сте предразположени към акне. Проучванията показват, че млякото като цяло и кравето мляко в частност съдържат хормони, които могат да причинят акне.

За да предотвратите изсушаване на кожата:

Сухата кожа се нуждае от специални грижи поради липсата на овлажняващи елементи. Осигурете й нуждата от хидратация в тази област, като се съсредоточите върху яденето на следните хранителни вещества:

• Омега-3 мастни киселини:

Проучванията показват, че тайната на здравата кожа е в поддържането на скоростта на хидратация, осигурена от мастните мембрани, които заобикалят нейните клетки. Стареенето обаче винаги е свързано с намаляване на дела на тези мазнини, които са отговорни за блясъка на кожата, а засилването му е чрез изяждане на мастните киселини, налични в мазните риби и ядките.

• Пробиотици и пребиотици:

Пробиотиците са видове полезни бактерии, които присъстват в нашите черва, докато пребиотиците са видове нишестета, които хранят тези бактерии. Изследванията показват, че тези добри бактерии подобряват качеството на кожата ни и намаляват нейната чувствителност към външни агресии и ги намираме в млякото и соята.Що се отнася до пребиотиците, можем да си ги набавим, когато ядем лук, чесън и аспержи.

• Намалете приема на:

Кафето, тъй като играе ролята на диуретик, което кара тялото ни да губи течности и увеличава сухотата на кожата. Фокусът трябва да бъде върху яденето на вода, сокове и билкови настойки, които поддържат хидратацията на тялото и кожата отвътре.

За да предотвратите появата на безжизнена кожа:

Поддържането на блясъка на кожата зависи от много фактори, включително хранителния фактор, който ни принуждава да се фокусираме върху следните елементи:

• Витамин А:

Този витамин играе ключова роля в механизма на клетъчното обновяване и поддържането на младостта на кожата. За да осигурим нуждата си, се препоръчва да ядем жълти и оранжеви плодове и зеленчуци, тъй като те са богати на бета-каротин, който тялото ни превръща в антиоксиданти.

• Полифеноли:

Нашата кожа съдържа много тънки кръвоносни съдове, които са отговорни за доставянето на кислород и хранителни вещества към нея. И когато тези съдове са здрави и широки, кожата ни получава нуждата си от кислород и хранителни вещества, така че изглежда по-ярка. Полифенолите, открити в черния шоколад, гроздето и горските плодове, спомагат за разширяването на тези малки артерии, като по този начин поддържат кожата да изглежда сияйна.

• Намалете приема на:

Пържените картофи и бързите храни, които съдържат мазнини, активират производството на свободни радикали и ускоряват процеса на стареене на кожата.