Как да преодолеем глада в Рамадан?

Гладът и жаждата са две неща, които измъчват много хора в Рамадан.

1- Яжте храни, богати на фибри

Яденето на храни с високо съдържание на фибри като боб, нахут и леща в Suhoor е един от най-добрите начини за преодоляване на глада през деня през Рамадан, тъй като увеличава усещането за ситост с 31%, а яденето на пълнозърнести храни, богати на фибри, също може да намали чувството на глад.

2- Яжте храни, богати на протеини

Добавянето на повече протеини към вашата диета ще ви помогне да не се чувствате гладни за по-дълго. Тези богати на протеини храни са постно червено месо, соеви продукти, боб и грах, както и яйца и гръцко кисело мляко, които могат да се консумират в Suhoor.

3- здравословни мазнини

Здравословните мазнини, открити в зехтина, авокадото, ядките и семената, ви помагат да се чувствате сити за по-дълго време, като стимулират мастните клетки да отделят хормона лептин, който намалява апетита.

4- Пийте вода или супа преди всяко хранене

Няколко проучвания показват, че изпиването на чаша вода или купа супа преди ядене може да ви накара да се чувствате сити за по-дълго.

5- Започнете със салатата преди ядене

Проучванията показват, че хората, които ядат голяма чиния салата преди основното хранене, получават 12% по-малко калории от техните колеги, които ядат по-малко количество салата Вода, необходима на тялото.

6- безкофеиново кафе

Учените потвърждават, че консумацията на кафе без кофеин увеличава секрецията на пептидния хормон, отговорен за усещането за ситост.

7- черен шоколад

Изследване показа, че яденето на парче тъмен шоколад може да помогне за намаляване на апетита поради наличието на вид мастна киселина в него, която забавя процеса на храносмилане, което увеличава усещането за ситост.

8- Хапнете леко между ифтар и сухур

Яденето на здравословни закуски като моркови, ябълково масло, фъстъци и печен тортила чипс между ифтар и сухур помага да се почувствате по-добре сити.

9- джинджифил

Джинджифилът има много ползи за здравето, основното сред които е, че потиска апетита.

10- Избягвайте стреса и напрежението

Излишният стрес повишава нивата на хормона кортизол, за който се твърди, че е отговорен за глада за храна.

11- Яжте бавно

Според лекари и диетолози не трябва да ви отнемат по-малко от 20 минути, за да ядете каквото и да е хранене, за да може мозъкът ви да получи съобщението, че стомахът ви вече е пълен, така че се препоръчва да се храните бавно, за да се чувствате сити за известно време. по-дълъг период.