Как оспорвате проблема със стабилността на теглото?

Как оспорвате проблема със стабилността на теглото?

Какъвто и тип диета да следвате, за да отслабнете, трябва да дойде период, в който преминаваме през фаза на стабилност на теглото, което може да ни причини известна степен на неудовлетвореност и отчаяние на моменти.

Специалистите по хранене винаги съветват този период да не ни причинява разочарование, тъй като е естествено, а диетата трябва да продължи както е, защото тялото му ще отслабне след превишаване на този период.

Въпреки това има ефективни начини, по които можете да преминете през този труден етап, според Only My Health, който се занимава със здравните въпроси, включително 6 съвета:

1- Намаляване на въглехидратите от диетата

Ако сте в състояние да изключите някои въглехидрати от диетата си, това може да ви помогне да преодолеете препятствието за тегло и да ви накара да губите килограми. Това се случва, защото намаляването на въглехидратите кара тялото да изразходва телесните мазнини в полза на вашия план за отслабване .

2- Увеличаване на интензивността на упражнението

Упражненията са от решаващо значение за отслабването и препятствието пред стабилността на теглото може лесно да бъде преодоляно чрез увеличаване на интензивността на упражнението, така че тялото ви да изгаря повече калории и мазнини. Можете да опитате тренировка за съпротива, която ви помага да отслабнете.

3- Изчисляване на калории

Когато достигнете етапа на стабилност на теглото, пребройте калориите си и се опитайте да ги намалите в диетата си, като вземете предвид, че това не засяга основните хранителни вещества и протеини, важни за тялото, така че винаги се опитвайте да коригирате диетата си, ако усещате, че не постигате целите си в свалянето на килограми.

4- Увеличете дневния си прием на протеини

Ако сте наддали на тегло през последните няколко дни, това означава, че хранителните ви вещества са в дисбаланс и това може да се подобри чрез увеличаване на протеините и намаляване на въглехидратите и мазнините от диетата. Яденето на повече протеин в този момент помага за изгарянето на допълнителни калории, защото увеличава скоростта на метаболизма.

5- Управлявайте нивата на стрес

Стресът играе голяма роля в наддаването на тегло. Той стимулира храненето, особено нездравословна храна, или нарушава работата на вашата диета, което може да доведе до стабилност или наддаване на тегло, така че трябва да предприемете практически стъпки, за да се справите със стреса, за да намалите хормоните на стреса в твоето тяло.

6- Опитайте периодично гладуване

Понякога намаляването на калориите не е достатъчно, за да нарушите фазата на стабилност на теглото и тогава трябва да опитате различен метод и може би периодичното гладуване, базирано на гладуване за дълги периоди от време от храна и след това получаването им в определени часове, може да ви помогне да се върнете към отслабване и можете да започнете да гладувате в продължение на 16 Един час и диета, богата на протеини и фибри, този режим може да ви помогне да намалите обиколката на талията си за няколко седмици и да преодолеете препятствието за стабилизиране на теглото ви.

Други теми: 

Как се справяте с любовника си след завръщане от раздяла?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج