Как поддържате физическата си форма през Рамадан?

Самер Фараг е личен треньор и генерален мениджър на Fitness First. Samer гладува от години и е намерил перфектния баланс между гладуване и упражнения на лично и професионално ниво.

Спортът е основна част от ежедневието за мнозина, а за други целият им ден се основава на упражнения. С настъпването на Рамадан обичайното ежедневие на нашия живот се променя драстично и тук остава важно за хората, които постят, да поддържат балансиран модел.

Ето няколко съвета от Samer Farag за това как да подготвите тялото си за упражнения и как гладуването може да помогне за изграждането на мускулите, които винаги сте искали.

Вместо да спре да тренира по време на Рамадан, Самер осъзнава важността на упражненията през този период.

„Моята тренировъчна програма се променя напълно през Рамадан и това, което правя, е да променя рутината си, далеч от кардио и интензивни упражнения, и вместо това тренирам с 30% по-малко тегло, отколкото обикновено използвам“, казва Самер.

Вместо да избягва упражненията, както правят много хора по време на Рамадан, Самер се възползва от това време, като прави това, което е известно като „попиване“.

Той казва: „Поради по-ниския прием на калории този месец, това е отлично време да изгорите повече мазнини и да сте във форма и в перфектно тяло. Отделям това време, за да получа големи коремни мускули в подготовка за плажния и морския сезон и съветвам клиентите си да намалят броя на повторенията на упражненията за тренировки с тежести, по този начин ще получат перфектно тяло и ще свалят мазнини.”

За да се постигне това, добрата храна и сън са от съществено значение, казва Самер: „Ако отложите упражненията с два или три часа, тялото ви ще може да носи тежести, защото е пълно с енергия, но трябва да получите точното количество на въглехидрати, минерали и протеини, за да може тялото ви да се възстанови. Той се възстанови бързо.”

„Определете си достатъчно часове сън преди сухур, тъй като това позволява на мускулите на тялото ви да си починат и да задържат витамини и хранителни добавки, които са много важни за вашата тренировъчна програма за Рамадан.” Samer също така препоръчва да се яде лека храна на стомаха и да се пие много вода.

Самер казва: „Всичките ни тела са програмирани да работят по различен начин, така че трябва да знаете кое време е най-добро за тялото ви. Понякога тренирам след закуска, а понякога преди сухур след леко хранене. Чудесно е, че фитнес залите отварят късно през Рамадан, някои до 1 сутринта, така че няма извинение за мързел.”

Самер казва, че първите 3 или 4 тренировки ще бъдат трудни и съветва хората да не се отказват, защото тялото бързо ще свикне с новата програма и енергийното ниво постепенно ще се повиши.

Самер работи във Fitness First в продължение на 11 години, като през това време стана свидетел на значително увеличение на броя на спортните центрове и на хората, идващи в тях по време на Рамадан, и за това той казва: „Помня през първата си година, че клубът беше почти празен през Рамадан, но година след година начинът на мислене на хората се промени и те започват да осъзнават важността на спорта и да му се наслаждават.”

Самер прекара последната година в Абу Даби и казва, че клубът тогава всеки ден се пълни с хора след 9 часа. През годините популярността на Fitness First нараства и по-специално класовете за групови упражнения нарастват.

„Груповите упражнения са много популярни по време на Рамадан, защото можете да тренирате на собственото си физическо ниво и защото групата се мотивира взаимно“, казва той. След ифтар жените обикновено предпочитат зума, боди атака или уроци по танци.”

Summer препоръчва също TUFF, който е един от най-популярните частни класове, защото позволява на хората да адаптират упражненията и тежестите към собственото си ниво.

Ето някои стъпки, които помагат за поддържане на физическата форма по време на Рамадан:

Създайте си нови навици

Рамаданът е идеална възможност да се отървете от лошите навици със сигурност, а не само за 30 дни. Вземете нови навици през свещения месец и приучете тялото си да избягва мазни и сладки храни и да пие големи количества вода.

Продължавай да ходиш в клуба

Много е важно да поддържате тялото си във форма, защото ако спрете определено упражнение за един месец, ще загубите своята форма и ще натрупате допълнително тегло.

време

Изберете това, което подхожда на тялото ви и го приспособете към времето си в Рамадан, ако е необходимо.