Най-добрите начини за отслабване

Да се ​​отървем от излишните килограми е мечта, която много и много хора имат. Кой може да я постигне? Има ли начини да се помогне на този въпрос? Терминът „диета" може да е израз, който е неприятен за някои, защото веднага щом някои чуят думите „отслабване“ и „спазване на диета“, те изпитват чувство на дистрес и чувство за вина, но според Маги Дохърти, сертифициран диетолог в САЩ и собственик на Dorty Nutrition, според My Fitness Pal, свалянето на излишните килограми не е просто относно рестриктивните диети, но всъщност има много неща, които могат да се направят.За да отслабнете без диета. Сайтът предоставя 6 лесни и забавни трика за отслабване без диета:

1- Списък на мотивите

Одра Уилсън, регистриран диетолог и бариатър в болница Delnor, препоръчва да се направи списък с причините, поради които човек иска да отслабне, като например да бъде здрав за бъдещето на семейството си и да повиши издръжливостта си, за да прави това, което не е правил преди . И когато нещата станат трудни и достигнат състояние, което изисква загуба на тегло (което не е непременно лошо нещо), наличието на списък с тригери за желанието да отслабнете ще помогне много. Разследване Цел.

2- седмично меню за хранене

„Една от най-големите причини някои хора да не се придържат към план за здравословно хранене е, че не са готови“, казва Райън Масиел, сертифициран фитнес експерт. Maciel препоръчва да отделяте определено време всяка седмица, за да планирате храненията през седмицата. Създаването на конкретен план и записването на списъка с хранителни стоки, необходими за това, помага да изберете това, което отговаря на седмичните ястия и улеснява достигането до него.

Наддаването на тегло причинява глупост

3- Пийте вода преди хранене

„Един полезен трик, който всеки може да използва, е да изпие чаша или две вода 10 минути преди хранене“, казва Елиът Ъптън, сертифициран личен фитнес треньор. По този начин жаждата няма да бъде сбъркана с гладуване и като цяло правилната хидратация подпомага загубата на тегло. Също така, "пиенето на достатъчно вода ще ви помогне да се почувствате сити, да избегнете глада и да предотвратите преяждането", според съвета на Ъптън.

4- Горене на калории

Дейностите, които изгарят калории без упражнения, включват у дома и по време на празниците да се качвате по стълбите вместо с асансьора, да играете с децата, да почиствате къщата, да раздробявате стари хартии или да изхвърляте изхвърлени вещи, а на работното място да отидете в офиса на друг колега вместо да изпращате имейл, казва Уилсън, тъй като „всяка стъпка е от значение и тази дейност може да бъде въздействаща, когато става въпрос за загуба на тегло“.

5- миене на зъбите

„Почистването на зъбите след вечеря вместо преди лягане е идеално решение за всеки, който има навик за закуска късно през нощта“, казва Дани Сингър, директор на програмата за рехабилитация Fit2Go в Балтимор, Мериленд.

6- време за лягане

Има ясна причинно-следствена връзка между теглото и съня, тъй като когато човек не получава достатъчно време, това се отразява негативно на хормоните, които контролират апетита, като подхранват чувството на глад през деня и по този начин преяждат. Ето защо Ъптън подчертава важността на „подобряването на качеството и продължителността на съня като крайъгълен камък на всяка програма за отслабване“.