Пет за осигуряване на балансирани нива на холестерол

Пет за осигуряване на балансирани нива на холестерол

Човешкото тяло се нуждае от холестерол, за да изгради здрави клетки и хормони и да изпълнява някои жизненоважни функции, но е важно човек да знае нивата на холестерола си, за да е наясно с рисковете от сърдечни заболявания.

Нивата на холестерол в тялото са известни като добър холестерол (HDL) и лош холестерол (LDL).Много високите нива на холестерол в тялото могат да навлязат в стените на артериите и да образуват твърди отлагания, които водят до сърдечни заболявания. Ето защо, според публикуваното от уебсайта Jagran, експертите препоръчват някои промени в начина на живот, за да се осигурят балансирани нива на холестерол, както следва:

1. Намалете наситените мазнини

Наситените мазнини се наричат ​​„лоши мазнини“ и се намират в животински храни като говеждо, птиче месо и пълномаслени млечни продукти. Според уебсайта на Mayo Clinic, наситените мазнини могат да повишат общия холестерол в тялото, така че намаляването на консумацията на наситени мазнини може да намали холестерола на липопротеините с ниска плътност (LDL), който е „лошият“ холестерол.

2. Увеличете разтворимите фибри

Разтворимите фибри се разтварят лесно във вода и също се разграждат до гелообразно вещество в дебелото черво.Те могат да намалят усвояването на холестерола в кръвния поток.Някои от най-добрите хранителни източници на разтворими фибри включват боб, ечемик, ябълки, овесени ядки, авокадо , броколи, семена от чиа и сладки картофи.

3. Суроватъчен протеин

Суроватъчният протеин се получава от суроватка, водната част на млякото, която се отделя от изварата при приготвянето на сирене.Суроватъчният протеин повишава хранителното съдържание на диетата и има невероятни ползи за имунната система. Според уебсайта на Mayo Clinic, приемането на суроватъчен протеин като хранителна добавка намалява както вредния холестерол, така и общия холестерол, както и кръвното налягане.

4. Омега-3 мастни киселини

Омега-3 мастните киселини, известни като здравословни мазнини, са невероятно здравословни хранителни вещества, които трябва да бъдат част от ежедневната ви диета. Уебсайтът на Cleveland Clinic обяснява, че омега-3 мастните киселини помагат за понижаване на нивата на триглицеридите.

Наличието на твърде много триглицериди в кръвта (хипертриглицеридемия) увеличава риска от атеросклероза и по този начин може да увеличи риска от сърдечни заболявания и инсулт.

5. Елиминирайте трансмазнините

Диета с високо съдържание на трансмазнини увеличава риска от сърдечни заболявания, които убиват милиони възрастни по света. Според това, което беше публикувано от уебсайта на Mayo Clinic, колкото повече трансмазнини човек консумира, толкова по-голям е рискът от сърдечно-съдови заболявания.

Прогнозите на хороскопа на Maguy Farah за 2023 г