Помогнете си да регулирате глада си за най-дълго време

Помогнете си да регулирате глада си за най-дълго време

Всеки търси здравословна диета, която ни позволява да поддържаме фитнеса си без усилието да се чувстваме постоянно гладни

Има пет начина да регулирате глада си, които са както следва:

1. Храни, които предизвикват рязко покачване на кръвната захар и допамин

Контролирането на високата кръвна захар може да помогне за намаляване на ефекта на захарта върху тялото, което е ключово за подобряване на мозъчната функция и регулиране на апетита.

2. Яжте фибри заедно с храни с висок гликемичен индекс

Яденето на фибри заедно с храни с висок гликемичен индекс помага за понижаване на кръвната захар.Яденето на голяма чиния салата с пицата намалява скока на кръвната захар, който пицата ще причини, а изяждането на десерта веднага след обяд, пълен с фибри, ще помогне.Намалява ефекта на кръвната захар.

3. Мастни киселини

Чувстващите захар неврони в червата също реагират на есенциалните мастни киселини.Добавките с омега-3 мастни киселини могат да освободят допамин чрез неврони в червата, което помага за намаляване на желанието за захар.

Това може да се постигне чрез EPA мастни киселини, открити в мазна риба, като сьомга и сардини, добавки с рибено масло или за вегетарианци, чрез растителен източник, наречен ahiflor.

4. Аминокиселини

Увеличаването на приема на аминокиселини също може да намали апетита за храна чрез „стимулиране на производството на допамин чрез протеини като риба, пиле, яйца и сирене“.

5. Часове и качество на съня

Качеството и продължителността на съня оказват влияние върху желанията ни за захар, тъй като има 15% увеличение на нашия хормон на глада и 15% намаление на нашия хормон на ситост, което може да се види при липса на сън.

Така че получаването на седем часа качествен сън може да намали апетита за храна и преяждането.

Прогнозите на хороскопа на Maguy Farah за 2023 г