Тези храни поддържат здравето на кожата

Тези храни поддържат здравето на кожата

Стареенето на кожата е естествено и неизбежно, но се забелязва, че се ускорява от стрес, замърсяване, липса на физическа активност и небалансирано хранене. Изследователите са доказали, че яденето на определени храни може да забави прогресирането на стареенето на кожата и да насърчи младостта на кожата.

Научете за най-важните полезни храни в тази област:

Диета, богата на захар и храни, които бързо се превръщат в захари в кръвта (хляб, картофи, консервирани плодови сокове...) са сред основните причини за преждевременно стареене. Тъй като високата кръвна захар причинява феномена на "карамелизиране" на тъканите, което ускорява стареенето на кожата. Оксидативният стрес изостря този проблем, особено тъй като е причинен от комбинация от множество фактори, най-вече излагане на слънце и замърсяване.

Храни, които забавят стареенето:

Някои видове храни имат способността да забавят стареенето на кожата, благодарение на богатството си на витамини и минерали (витамин А, С, Е, цинк, селен...), които се борят с ефектите на свободните радикали. Що се отнася до храните, богати на омега-3 киселини, те защитават клетъчните мембрани, а полифенолите имат способността да насърчават младостта на кожата и да я предпазват от стареене възможно най-дълго.

Най-добрите храни, стимулиращи младостта:

Някои храни са доказали ефективността си в поддържането на младостта на кожата, най-известните от които са:

Зеле, карфиол и броколи:

Ефективността му за подмладяване се крие в богатството му на витамини А, С и Е. Зеленолистните зеленчуци (маруля, спанак, магданоз...) са богати на фолат, който е от съществено значение за добрата регенерация на кожата, докато селенът допринася за стимулиране на производството на колаген и осигуряване на еластичността на тъканите. Най-добре е да ядете всички тези храни неварени или просто приготвени на пара, за да се възползвате от техните съставки.

• моркови:

Богат е на бета-каротин, който се бори със сухотата на кожата, която е класифицирана като една от основните причини за бръчки. Бета-каротинът е антиоксидант и се превръща в тялото във витамин А, който е отговорен за правилното функциониране на кожните функции.

• Плодовете на морето:

Те са богати на селен, минерал, който присъства естествено в тялото и предпазва клетките от окисляване и преждевременно стареене. Препоръчително е поне веднъж седмично да се консумират морски дарове, но най-богати на селен са мидите и стридите.

Орех:

Орехите са богати на цинк, селен, витамин Е и омега-3. Те са компоненти, които предпазват клетките от инфекции и преждевременно стареене, както и поддържат еластичността на кожата. Препоръчително е орехите да се консумират с храни, богати на витамини А и Е, за да се възползвате по-добре от техните свойства.

• яйца:

Яйчният жълтък е богат на витамин А, който подобрява еластичността и стегнатостта на кожата и я предпазва от изсушаване. Този витамин също така защитава дермата от ултравиолетовото лъчение и допринася за предотвратяването на бръчки. Що се отнася до препоръчителното количество за консумация на седмица, то варира между 3 и 5 зрънца яйца.

Прогнози за 2023 г. според вашия енергиен тип