Защита от сърдечни заболявания по тези начини

Защита от сърдечни заболявания по тези начини

Сърдечните заболявания са една от най-честите причини за смърт в света. Ето 5 здравословни за сърцето диети, които могат да помогнат за намаляване на риска и подобряване на цялостното ви здраве, според Healthshots.

Диетата играе ключова роля, когато става въпрос за здравето на сърцето. Проучване, публикувано в списанието на Европейското кардиологично дружество, установява, че нездравословната диета е една от основните причини за инфаркти и други сърдечни заболявания. Най-добрият начин за предотвратяване е ежедневната диета. Ето 5 здравословни диети за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания.

1. Система за табло

Диетата DASH означава методи, които помагат за спиране на високото кръвно налягане и е специално разработена, за да отговори на нуждите на сърцето. Диетата DASH включва храни, богати на калций, магнезий и калий. Има за цел да контролира кръвното налягане чрез ограничаване на приема на натрий, наситени мазнини и добавени захари.

2. Средиземноморската диета

Научни изследвания, включително тези, публикувани в Critical Reviews in Food Science and Nutrition, установиха, че яденето на средиземноморска диета може да бъде полезно за здравето на сърцето. Средиземноморската диета се основава на много зеленчуци, плодове, бобови растения, семена, риба и ядки. Също така включва ограничаване на количеството калории, които могат да се приемат през деня.

3. Flexiterian System

Флекситарианската диета е комбинация от думите „флекситарна“ и „веганска“. Тя включва диета, богата на протеини и преработени растителни храни, но насърчава консумацията на месо и животински продукти в умерени количества. Проучване, публикувано в British Medical Journal, установи, че гъвкавата вегетарианска диета може да намали риска от сърдечни заболявания.

4. Диета с ниско съдържание на въглехидрати

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати като цяло се върти около ограничаване на приема на въглехидрати, включително храни като паста, преработени храни, сладки храни и хляб. Резултатите от проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, разкриха, че хората, особено тези със затлъстяване или наднормено тегло, които следват нискокалорична диета, са постигнали подобрения в намаляването на рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания.

5. Вегетарианство

Проучванията показват, че вегетарианската диета е добра за здравето на сърцето. Храните, които съставляват растителна диета, включват, разбира се, зеленчуци, плодове, боб, пълнозърнести храни и месни алтернативи, които намаляват риска от сърдечни заболявания чрез понижаване на нивата на холестерола и кръвната захар.

Жени, обичани от Кристиано Роналдо