Запомняне на упражнения за поддържане на мозъка

Запомняне на упражнения за поддържане на мозъка

Правенето на редовни упражнения за памет е от ключово значение за укрепване на мозъка, особено ако човек иска да предотврати проблемите с паметта по-късно, но силата на паметта варира от човек на човек.

Известният американски невролог и лекар Тара Сварт Пепър казва в статия, публикувана на американския уебсайт CNBC, че това, което отличава хората с отлична памет едни от други е, че има такива, които имат силна работна памет, тоест способността да запазват информация веднага щом бъде научена и други, които имат добра памет.Дългосрочната е способността да си припомняте информация повече от ден след запомнянето й, което показва, че е рядкост човек да е добър и в двата вида памет, особено без да практикувате упражнения за активирането му.

Д-р Пепър, който преподава в Масачузетския технологичен институт и автор на „Източникът: Тайните на Вселената, Науката за мозъка“, предлага две прости мозъчни упражнения, които могат да се правят ежедневно, за да подобрите работната и дългосрочната памет :

1. Преграда за подобряване на работната памет

Дългата, произволна и сложна информация се разделя на по-малки части. Когато човек види число като „3-3-2-1-6-7“, например, той може да го раздели на „33“, „21“ и „67“. Придаването на смислено значение на тези числа също може да помогне: „Възраст 33, номер на къща 21 и рожден ден на баща ми през 67 г.“

Сегментирането е чудесно и за презентации. Ако човекът се притеснява да не забрави някои думи или изречения, той може да направи списък с ключови термини и фрази, които трябва да изброи, и да ги повтори на глас няколко пъти, за да ги постави в съзнанието си като ориентир.

Упражнение за мозъка: Телефонните номера на най-близките и най-скъпите се извличат чрез разделянето им на по-малки компоненти, вместо да се разчита единствено на списък с контакти, предварително регистриран на телефона. След това човекът тества колко дълго може да го задържи.

2. Интервално повторение за подобряване на дългосрочната памет

Този метод се върти около подобряване на паметта за все по-дълги периоди от време.

Ако човек иска да запомни дадена информация, трябва да я каже на глас няколко пъти веднага след като я научи. След това прави същото няколко часа по-късно, след това на следващия ден, след това на следващата седмица.

Ако човек почувства, че е започнал да забравя информация, той трябва да започне процеса отначало.

Упражнение за мозъка: прави се чрез написване на списък за пазаруване за седмицата. След това той повтаря съдържанието на списъка наум (и за да визуализира всеки от елементите в ума си). След това покрива списъка и го репетира на глас. Когато отиде до магазина по-късно през седмицата, той се опитва да разбере колко артикула може да си спомни, без да гледа списъка.

3 елемента за внимание и грижа за тялото

Д-р Пепър добавя, че всяка умствено стимулираща дейност ще повиши умствената сила, но има три други прости и важни стъпки, които можете да предприемете, за да подхраните мозъка си:

Упражнение

Едно проучване установи, че когнитивният спад е почти два пъти по-често срещан сред неактивните възрастни, отколкото сред физически активните възрастни.

За възрастни Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) на САЩ препоръчват поне 150 минути физическа активност с умерена интензивност или 75 минути активност с интензивна интензивност на седмица.

Здравословна диета

Трябва да се яде цветно разнообразие от растения и зеленчуци, особено къдраво зеле и патладжан, и дори кафе и черен шоколад могат да се консумират умерено. Храните и напитките, особено тези, които съдържат високи нива на полифеноли, играят важна роля в защитата срещу когнитивен спад.

Изчистване на ума и ума

В днешния свят животът е претъпкан с толкова много събития, задачи и информация и е лесно да се почувствате затрупани с информация. Но шумът може да бъде успокоен, като направите лична инвентаризация. Човек може да остане сам за известно време, за да помисли какво е най-важно за него и кои са нещата, които лесно си спомня? Кои са нещата, които е склонен да забравя? След като има предвид тези елементи, той може да започне да прави умишлени промени, за да упражнява ума си и да придобие необходимата гъвкавост, за да запомни какво има значение за човека и да елиминира ненужната бъркотия с информация.

Прогнозите на хороскопа на Maguy Farah за 2023 г