Ефективно и лесно упражнение за предпазване от безсъние

Ефективно и лесно упражнение за предпазване от безсъние

Някои страдат от безсъние или не заспиват лесно и експертите смятат, че има специфична техника, при която се пее различен набор от числа, може да ни помогне да заспим, което е много необходимо за човешкото здраве.

В този контекст д-р Радж Дасгупта, асистент по медицина в Университета на Южна Калифорния, обясни, че техниката (4-7-8) може да ни помогне да заспим, което е упражнение за релаксация, което включва вдишване четири пъти, задържане вдишайте седем пъти и след това издишайте осем пъти.

Методът 4-7-8 е известен също като „релаксиращо дишане“ и има древни корени в пранаяма, практиката на йога за регулиране на дишането, но е възстановен от специалиста по интегративна медицина д-р Андрю Вейл през 2015 г., според CNN.

Ребека Робинс, доктор по медицина, доцент по медицина в Харвардското медицинско училище и научен сътрудник в отдела по съня и циркадните разстройства в Бригам и женската болница в Бостън, каза, че упражнения като метода 4-7-8 предоставят възможност да се чувствате спокойни и удобни , което е точно това, от което се нуждае.тяло преди лягане.

Както обяснява Джошуа Тал, клиничен психолог от щата Ню Йорк, методът 4-7-8 „не ви кара да спите, но може да помогне за намаляване на тревожността, което увеличава вероятността от заспиване“.

без оборудване

Методът на дишане 4-7-8 не изисква специално оборудване или подготовка, а човек трябва само да се научи как да изпълнява упражнението правилно в началото, както трябва:
• Изберете тихо място и седнете с изправен гръб, след това легнете на леглото веднага щом човекът усети признаци на отпускане на тялото.
• Върхът на езика се поставя, докато трае упражнението, на ръба на тъканта зад горните предни зъби, където човекът ще издиша през устата около езика си

След това се следват следните стъпки:
• Издишайте напълно през устата, издавайки шумен звук.
• Затворете устата и вдишайте тихо през носа, докато човекът достигне четири пъти, които човекът изчислява мислено.
• Задръжте дъха си и пребройте до седем пъти.
• Издишайте през устата, хрипове и мислено броейки до осем.
• Упражнението се повтаря още три пъти за общо четири дихателни цикъла.

„Ако имате проблеми със задържането на дъха си, упражнението може да се изпълни по-бързо, като се запази съотношението (постоянно) за трите фази“, обясни д-р Фил на своя уебсайт. С повтаряща се практика можете да забавите всички етапи и да свикнете с по-дълбокото вдишване и издишване.

парасимпатикова нервна система

Д-р Дасгупта каза, че когато човек е стресиран, неговата симпатична нервна система става прекалено активна, което го кара да се чувства свръхстимулиран и не желае да се отпусне и да заспи.

Той добави, че практикуването на дишане 4-7-8 може да помогне за намаляване на активността на симпатиковата нервна система, което прави тялото в състояние, по-подходящо за спокоен сън.

Пулс и кръвно налягане

Екип от изследователи в Тайланд проучи преките ефекти на дишането 4-7-8 върху сърдечната честота и кръвното налягане при 43 здрави млади участници и изследователите откриха, че след практикуване на техниката на „комфортно дишане“, сърдечната честота и кръвното налягане се подобряват.