Яжте този тип храна за блестяща кожа

Яжте този тип храна за блестяща кожа

Американски диетолози и диетолози препоръчват начин на живот с редица храни, богати на определени хранителни вещества, които могат да подобрят блясъка и блясъка на кожата, според публикуваното от Shape.

Чисто нова кожа може да се постигне на всеки 40 до 56 дни, каза Доун Джаксън Блатнър, регистриран диетолог и автор на The Flexitarian Diet.

Той каза още: „Градивните елементи за тази нова кожа идват от храните, които се консумират редовно. Така че, ако [човек] иска да има здрава кожа, един от основните фактори е качеството на диетата му.“

Той добави, че грижата за кожата чрез използване на слънцезащитни продукти и правилно почистване играе важна роля заедно със здравословния начин на живот. С възрастта нивата на хормоните се променят, нивата на колаген намаляват и скоростта на обновяване и възстановяване на кожата намалява. В зависимост от количеството излагане на слънце, стареенето на кожата може да прогресира, което води до увеличаване на броя на реактивните кислородни видове, намалено производство на хиалуронова киселина и повишено възпаление. Ето редица богати на хранителни вещества храни, за които е доказано от изследвания, че са полезни за здравето на кожата.

вода

Ключът към блестящата кожа е хидратацията. Приемът на вода е критичен, тъй като кожата е пряко отражение на нивата на влага в тялото. Богатите на вода храни или храните с високо съдържание на вода са отличен начин да получите необходимата хидратация. Краставиците са отличен пример, тъй като съдържат 95% вода. Други опции включват диня, маруля и пъпеш.

цинк и мед

Стридите са отличен източник на цинк и други микроелементи като желязо, селен и мед, които са необходими на тялото в малки количества, но са от съществено значение за повишаване на имунитета и борбата с инфекциите. Могат да се консумират стриди, ядки, семена, леща или боб, за да се набавят подходящи и основни количества за тялото.

мононенаситени мазнини

Липидите играят важна роля в поддържането на бариерната функция и мембранната структура на кожата и насърчаването на анти-стареенето. Авокадото е отлична здравословна храна, която съдържа мононенаситени мазнини, които са полезни за здравата кожа.

От своя страна диетологът Бони Топ-Дикс, автор на книгата Read it Before You Eat It – Taking You from Label to Table, каза, че ежедневната консумация на авокадо е научно доказано, че подобрява еластичността и стягането на кожата на лицето, отбелязвайки, че има са други здравословни варианти, които го съдържат Мазнини, включително ядки, семена, зехтин и мазна риба.

Мастни киселини

Мастните киселини, като омега-3, могат да намалят възпалението и да осигурят защита срещу стареене. Сьомгата е чудесна храна за повишаване на блясъка на кожата, тъй като съдържа омега-3 мастни киселини, в допълнение към протеините. И д-р Топ-Дикс обяснява, че мастните киселини също са полезни за сърцето и се намират заедно със сьомгата в орехите, семената от чиа и лененото семе.

Протеин

Костният бульон може да бъде модерна напитка, но е пълен с аминокиселини (градивните елементи на протеина), както и колаген. Протеинът чрез ядене на костен бульон, яйца, леща или ядки изпълнява много функции в тялото. Една от най-важните му функции е да изгражда и възстановява тъканите, тъй като кожата е в постоянен цикъл на обновяване. Консумирането на достатъчно протеини е от съществено значение за изграждането на резерва от аминокиселини, необходими на тялото, за да поддържа този цикъл.

Витамин Е

Протеините и здравословните мазнини, заедно с витамин Е, спомагат за поддържането на здрава кожа. Орехите съдържат специфична форма на витамин Е, наречена гама-токоферол, за която е доказано, че подпомага регенерацията на кожата и предотвратява увреждането на кожата. Витамин Е може да си набавите чрез консумация на слънчогледови семки, бадеми и спанак.

Антиоксиданти

Боровинките, ягодите и доматите са храни, богати на антиоксиданти. Окисляването причинява стареене на кожата, така че антиоксидантите са необходимо оръжие за борба с ефектите от стареенето. „Витамин С подпомага образуването на колаген и ограничава ефектите на свободните радикали, което спомага за поддържането на стегната, млада кожа“, казва д-р Топ-Дикс. Някои доказателства сочат, че ягодите могат да намалят вредата от ултравиолетовите лъчи и възпалението.

Витамин Ц

Когато става въпрос за идентифициране на храни, богати на витамин С, портокалите са най-популярният отговор, въпреки че една порция, еквивалентна на 1/2 чаша червен пипер, съдържа 106% от препоръчителната дневна стойност на витамин С, докато средният портокал осигурява само 78%. Витамин С също се предлага в подходящи количества в броколите и кивито. Витамин С допринася за ефективното производство на колаген.

Забранен списък

Като цяло, всички храни се вписват в една здравословна, балансирана диета, освен ако няма специфични здравословни ограничения или алергии. Но някои видове, които влияят негативно на кожата, като:
• Пържени храни.
• мазни разфасовки месо.
• Силно преработени и сладки храни.
• Храни, богати на натрий (като преработено месо).
• Индустриални подсладители.
• Млечни продукти или храни, които съдържат соеви зърна.
• Тютюн.

Прогнозите на хороскопа на Maguy Farah за 2023 г