Периодичното гладуване може да не е от полза.

Периодичното гладуване може да не е от полза.

Прекъснатото гладуване намалява количеството храна, което човек приема, но също така намалява количеството физическа активност, която извършва. Прекъснатото гладуване увеличава трудността при упражняване, тъй като проучванията показват, че когато приемът на калории е значително намален, дори за кратък период от време, тялото се адаптира, като намалява броя на калориите, използвани по време на тренировка. The Economic Times", цитира "The Conversation" списание.

Експертът по хранене Дейвид Клейтън, старши преподавател по хранене и професор по физиология в университета в Нотингам, пише, че мнозина, които са мислили за отслабване или искат да се хранят здравословно през последните няколко години, сигурно са се натъкнали на информация за периодичното гладуване.

Напоследък периодичното гладуване придоби голяма популярност, като много защитници твърдят, че им е помогнало да отслабнат по-добре от други диетични методи.

Подобни резултати

Професор Клейтън казва, че причината за привлекателността и популярността на периодичното гладуване като метод за отслабване е, че е прост и гъвкав, тъй като може лесно да се адаптира към всеки човек и не изисква въздържане от определени храни или броене на калории.

Но въпреки популярността си, периодичното гладуване всъщност може да не е по-добро от други диетични методи, когато става въпрос за отслабване.

Професор Клейтън добавя, че няколко проучвания досега са разкрили, че периодичното гладуване е толкова полезно, колкото и системата за броене на калории, когато става въпрос за загуба на тегло, цитирайки резултатите от скорошно проучване, което проследява участниците повече от година.

Резултатите съвпадат и с много различни видове периодично гладуване, включително гладуване с алтернативни дни, при което човек гладува или ограничава калориите през ден на ред, или диета 5:2, при която се яде нормално пет дни в седмицата, след това гладуване или ограничаване на калориите в продължение на два дни, както и хранене според времеви интервали, като например системата 16:8, където човек получава всичките си хранения в рамките на осем часа и след това гладува в продължение на 16 часа.

лоша страна

Професор Клейтън обяснява, че резултатите от каквито и да било проучвания все още не са показали, че периодичното гладуване е по-добро от останалите традиционни диети, обяснявайки, че периодичното гладуване намалява количеството на изядената храна, но може да има и недостатък, който е, че намалява количество физическа активност, която прави Човекът удвоява трудността при увеличаване на натоварванията със спортни упражнения.

Независимо какъв тип периодично гладуване следва човек, когато калориите са значително намалени, дори и за кратък период от време, тялото се адаптира, като намалява броя на калориите, използвани по време на тренировка, казва професор Клейтън Сигурната причина това да се случи.

увреждане на здравето

Професор Клейтън казва, че докато по-ниските нива на физическа активност може да не повлияят непременно на загубата на тегло, това може да има други негативни последици за здравето.

Например, едно скорошно проучване за редуващо се гладуване или редуващо се гладуване установи, че след като режимът се спазва само три седмици, нивата на физическа активност намаляват и водят до по-голяма загуба на мускулна маса в сравнение с ежедневната диета с ограничени калории. По-малко ефективен от дневното ограничение на калориите за загуба на мазнини.

мускулна загуба

Мускулната маса е критична по много причини, включително регулиране на нивата на кръвната захар и поддържане на физическа форма с напредване на възрастта. Затова е най-добре да избягвате диети, които причиняват загуба на мускулна маса. Но комбинация от периодично гладуване и програми за упражнения може да ви помогне да поддържате по-добре чиста мускулна маса, като същевременно насърчава загубата на мазнини.

За кръвно налягане и диабет

Докато периодичното гладуване може да не е панацея, когато става въпрос за загуба на тегло, това не означава, че може да няма други ползи за здравето.

Професор Клейтън посочва, че неотдавнашен научен преглед за периодичното гладуване съобщава, че подобрява кръвното налягане и инсулиновата чувствителност, т.е. колко ефективно тялото регулира кръвната захар и понижава нивата на холестерола до степен, подобна на ограничаването на дневните калории, като отбелязва, че малко проучвания са следвали участниците за по-дълго от общото, така че е трудно да се разбере дали тези положителни ефекти продължават.

Биологичен часовник

Някои изследвания също така показват, че избраният метод на периодично гладуване може да бъде от ключово значение за постигането на по-добри резултати. Редица проучвания показват обещаващи резултати от ранно ограничено хранене, което включва ядене на всички калории за деня в началото на деня и гладуване вечер, обикновено от 4 часа нататък.

Храненето по-рано през деня балансира приема на храна с естествените циркадни ритми на човешкото тяло, което означава, че хранителните вещества се обработват по-ефективно.