Правила за избягване на затлъстяването тази зима

За да избегнете затлъстяването през зимата и да останете всички студени дни далеч от мързел и бездействие, ето съвети за избягване на затлъстяването през зимата:

Излизайте навън поне веднъж на ден:

Излизайте всеки ден поне половин час на чист въздух, независимо от времето. Разходките на чист въздух подобряват настроението и стимулират кръвообращението, а чистият кислород е много полезен за организма. Освен това ходенето е прекрасно, лесно и популярен спорт и помага за поддържане на координацията на тялото и повишаване на нивото на фитнес, но има разлика между ходене и джогинг, така че ходете в редовни, последователни стъпки, без да спирате за половин час с редовно дишане, и оставете цялото тяло да се движи свободно, но стегнете гърдите и корема по време на ходене.

Движение ежедневно в продължение на поне един непрекъснат час:

Изберете това, което подхожда на вас и вашите предпочитания, независимо дали е упражнения, шведски, или аеробика, или дори да допринесете за подреждането и почистването на къщата или дори да се забавлявате зад малки деца, това стимулира кръвообращението, кара мускулите да се отпуснат и горят калории.

Не забравяйте да тренирате в рамките на дневната програма: дори на всеки пет минути, ако установите, че удължавате периода на седене, тогава, докато седите на стола, трябва да разклащате краката или ръцете си в грациозни спортни движения.

Преминаване от гореща към хладка вана:

При преминаване от гореща вана към хладка вода това стимулира кръвообращението и укрепва имунитета, докато горещата вана премахва мускулните спазми, а преминаването към хладка вода ви дава усещане за възстановяване, активност и жизненост, така че е за предпочитане да следвате това поведение , особено в сутрешната баня, за да се отървете от усещането за мудност и летаргия, докато вечер можете да се насладите на топла вана непосредствено преди лягане, без да приемате нищо освен чаша вода.

Намалете до минимум гледането на телевизия и храненето:

Вашето свободно време е заклетият враг на вашата пъргавина, така че заемете ръцете и ума си далеч от ядене, отегчение или празнота, или се заемете със забавни неща, които харесвате, които нямат нищо общо с гледането на телевизия или яденето на храна, например, потопете се потопете се в топла вода във вана и сложете малко свещи около себе си, за да се чувствате забавни или Гледайте ежедневни новини или уебсайтове на списания и не яжте, докато гледате телевизия.

Достатъчно сън:

Трябва да спите непрекъснато без прекъсване в продължение на 7 или 8 часа през нощта, в зависимост от нуждите на тялото, тъй като тялото се нуждае от периоди на почивка, като нуждата му от храна и въздух, така че да не се чувствате нервни или да не губите фокус, което може да доведе до да компенсирате с ядене.

Устоявайте на жаждата за сладко и се насладете на вкуса им:

Не яжте само сладки, защото са под ръка и когато установите, че има нещо сладко, което си струва да хапнете, тогава изберете един продукт, който е най-вкусният и най-обичаният за вас, и вземете малка чиния, без да я пълните , и се наслаждавайте без угризения на съвестта, но не забравяйте да го ядете бавно и да се наслаждавате на всяка лъжица. Целта е да запълните желанието си да ядете сладко, но с малка чиния от любимия ви вид, за да предизвикате количеството, без да го лишавате, за предпочитане сутринта.

Тъй като искаме да ядем много сладки през зимата, за да ни е топло, по-добре е да изберем нискомаслени сладки или да ги заменим със зрели и вкусни сезонни плодове, или сушени плодове, като фурми, смокини, сини сливи и стафиди, богати на калций и магнезий, докато ядете нискомаслени млечни продукти, които са източник Отличен за калций и протеини.

Когато приготвяте домашни сладки, заменете обикновената захар с алтернативи без захар, при условие че тези алтернативи са подходящи за излагане на висока температура.

И накрая, следвайте съветите, за да избегнете затлъстяването през зимата, за да поддържате здравето и фитнеса си, и споделете с нас още мнения и съвети по тази тема.