Как поддържате сърцето и артериите си здрави?

Известно е, че сърдечно-съдовите заболявания и високото кръвно налягане са сериозни заболявания, които са сред първите причини за смърт в света. Изследователите оприличават артериите с магистралата на човешкото тяло, която транспортира кислород от сърцето до органите на тялото. И точно като магистралите, артериите работят най-добре, когато в тях няма задръствания, блокиращи притока на кръв. Най-добрият начин да предотвратите стесняване на артериите и да избегнете сърдечни заболявания е да промените начина си на живот, който включва редовни упражнения и здравословна диета.

Ето най-важните храни, които допринасят за поддържането на здраво сърце и почистване на артериите от натрупването на вредни вещества:

1- чесънът:

Въпреки неприятната си миризма, алицинът в него може да намали липидите и да предпази кръвоносните съдове от опасни плаки и свързани с възрастта съдови промени.

2- Аспержи:

Счита се за основна резистентност към сърдечни заболявания.

3- авокадо:

Въпреки че е с високо съдържание на мазнини, се смята за една от най-добрите храни за борба със сърдечните заболявания.

4- Броколи:

Съдържа витамини, които помагат за предотвратяване на сърдечни заболявания.

5- Червени боровинки:

Червените боровинки са богати на калий и помагат за намаляване на лошия холестерол (LDL), повишават добрия холестерол (HDL) и укрепват кръвоносните съдове, освен че са богат източник на антиоксиданти, които предотвратяват натрупването на мазнини и подобряват функциите на кръвта.

6- Червена диня

Той е един от освежаващите летни плодове и помага за понижаване на кръвното налягане благодарение на присъстващата в него аминокиселина (L-цитрулин), която помага на тялото да произвежда азотен оксид, който от своя страна спомага за разширяването на кръвоносните съдове.

7- Нар:

Антиоксидантите в нара предпазват вътрешните стени на артериите от увреждане. Според проучвания сокът от нар стимулира тялото да произвежда азотен оксид, вещество, което подпомага разширяването и отварянето на артериите и преминаването на кръвта без никакви пречки.

8- Студеноводна риба:

Като риба тон, сьомга, скумрия и сардини, всички от които помагат за почистване на артериите, ако се консумират веднъж или два пъти седмично, както и предотвратяват натрупването на мазнини и поддържат здраво сърце.

9- Канела

Поръсването на малко канела върху чаша чай сутрин има ползи, които много хора пропускат, защото канелата помага за намаляване на натрупването на мазнини в кръвта и намалява вредния холестерол (LDL) с до 25%. Освен това подобрява метаболизма в тялото и активира кръвообращението.

10- Куркума:

Възпалението е една от причините за атеросклероза, така че малко количество куркума помага за намаляване на възпалението.

11- Ленени семена:

Един от най-добрите източници на алфа-линоленова киселина, той има способността да понижава кръвното налягане, да лекува възпаления, да укрепва артериите и да ги почиства от мазнини.

12- Кокосово масло:

Консумирането на 2-3 супени лъжици на ден кокосово масло помага за намаляване на натрупването на мазнини, като превръща холестерола в вещества, които тялото може да използва.То също така съдържа лауринова киселина, която помага за притока на кръв и подобрява антиоксидантните функции.

13- Зелен чай:

Богата на високи нива на антиоксиданти, в допълнение към растителните феноли, които възпрепятстват усвояването на холестерола в кръвта и подпомагат храносмилането, дневна чаша зелен чай може да намали нивата на мазнините в кръвта и да помогне за намаляване на запушените артерии, в допълнение към подобряването на метаболизма и изгарянето на калории.

14- Кафе:

Противно на това, което много хора мислят, пиенето на една чаша кафе на ден може да намали риска от сърдечни заболявания с 20%, но не трябва да се консумира в излишък, за да не повиши сърдечната честота и да причини здравословни проблеми.

В крайна сметка, скъпи читателю, тези храни са само превантивен начин за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания и спомагат за смекчаване на въздействието на заболяването и не компенсират консултацията с лекар в случай на медицинско състояние, не дай Боже, което изисква лечение с лекарства и сте добре и здрави.

Редактиран от

Фармацевт

Сара Малас