Как можете сами да повишите настроението си?

Как можете сами да повишите настроението си?

Щастието идва отвътре, докато житейските събития със сигурност влияят на настроението, тъй като изследванията показват, че около 40% от способността да бъдеш щастлив се крие в способността и волята за промяна, а ежедневното практикуване на прости и положителни навици може да помогне за подобряване на чувството за щастие в общо и удовлетворение от живота, според публикуваното от New Trader U.

Чрез установяването на някои научно подкрепени навици е възможно да се повиши морала и да се подобрят перспективите и насладата от живота, давайки възможност да живеете в по-позитивно състояние и чувство за повече удовлетворение, както следва:

1. Изразете благодарност

Ефективното оценяване на това, за което човек се чувства благодарен, има мощен ефект върху щастието. Начинът, по който мислите, може да бъде трансформиран, като отделяте само няколко минути всеки ден, за да мислите за неща като добро здраве, любими хора, постижения, приятни преживявания или прости удобства.

2. Физическа активност

Упражненията помагат за освобождаването на ендорфини и хормони за добро настроение, които естествено повишават настроението ви, а редовната физическа активност също помага за намаляване на нивата на стрес и тревожност. Стремежът към 150 минути седмично умерена активност като бързо ходене, плуване или колоездене може да бъде достатъчно, за да повдигне настроението ви.

3. Практикувайте внимателност

Съзнателността и практикуването на осъзнатост ви помагат да оцените всеки момент в настоящето, вместо да се занимавате с миналото или да се тревожите за бъдещето. Опитайте да отделите 10 минути на ден за проста медитация, като се съсредоточите върху поемането на дълбоки, редовни вдишвания и наблюдаването на мислите без преценка. по време на ежедневните задачи също повишава щастието.

4. Инвестирайте в социални контакти

Значимите социални връзки и споделените преживявания допринасят изключително много за щастието. Прекарването на качествено време с важни хора може да бъде приоритетно чрез споделени дейности, пътувания, телефонни обаждания и видео чатове.

5. Учете и растете

Непрекъснатото учене чрез четене на книги или посещаване на уроци в интернет дава усещане за напредък и поддържа ума нащрек. Научете се как да готвите нови храни. Даването на приоритет на непрекъснатото учене и поддържането на ума активен по нови начини предотвратява стагнацията и дава усещане за движение напред.

6. Доброта и помагане на другите

Доказано е, че помагането на другите чрез доброволни действия подобрява настроението и чувствата на щастие. Няколко нежни погледа и обикновени комплименти към другите могат да стимулират освобождаването на тялото ви от химикали, които ви карат да се чувствате добре, като окситоцин, допамин и серотонин.

7. Спете достатъчно

Липсата на сън има значително неблагоприятно въздействие върху настроението. Получаването на поне 7-9 часа на нощ трябва да бъде приоритет за физическото и психическото здраве.

8. Организирайте и се отървете от бъркотията

Безпорядъкът около дома или работното място може да причини стрес и безпокойство. Посветете време седмично за премахване на бъркотията, като сортирате предмети и се отървете от това, от което вече не се нуждаете. Организирането на гардеробите и чекмеджетата и подредената среда могат да помогнат за подобряване на настроението ви.

9. Прекарвайте време на открито

Прекарването на време, потапяйки се в естествена среда като паркове, гори или плажове, има научно доказани ползи за подобряване на настроението. Излагането на зелени площи помага в борбата със стреса, подобрява фокуса и прави човека по-щастлив.

10. Фокусирайте се върху положителното

Умишленото фокусиране върху положителните аспекти балансира склонността на мозъка да открива негативите, а оценяването на доброто около човека увеличава чувството на благодарност и че търсенето на светлата страна в трудни ситуации води до преформулиране на начина на мислене на човека, за да промени постепенно неговия перспективата става по-оптимистична с течение на времето и усещането се увеличава Човек е щастлив и радостен.

Прогнозите на хороскопа на Maguy Farah за 2023 г