Какви са хранителните източници за биотин?

Биотинът е производно на имидазол и се намира в тези храни:

телешки черен дроб

Добавянето на животински черен дроб към диетата може да увеличи консумацията на биотин, тъй като 85 грама варен телешки черен дроб съдържа 30.8 микрограма биотин, а месото от други органи като бъбреците са добър източник на този витамин.

яйца

Яйчният жълтък е един от най-богатите на биотин източници на храна, тъй като едно варено яйце съдържа 10 микрограма биотин, но варенето на жълтъка може да намали количеството биотин, налично в него.

сьомга

Сьомгата е риба, богата на протеини и омега-3, освен че е добър източник на биотин, тъй като 85 грама консервирана във вода сьомга съдържа 5 микрограма от този витамин.

слънчогледови семки

Четвърт чаша печени слънчогледови семки съдържа 2.6 мкг биотин. Фъстъците, пеканите и орехите са добри хранителни източници на биотин.

Други теми: 

Как се справяте с някой, който интелигентно ви игнорира?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها