এই খাবারগুলি আপনার ওজন বাড়ায় না

এই খাবারগুলি আপনার ওজন বাড়ায় না

কিছু বিভ্রান্তি দূর করতে এবং বিষয়গুলিকে দৃষ্টিভঙ্গিতে রাখতে, ক্লিনিকাল ডায়েটিশিয়ান ডঃ শ্রীমথি ভেঙ্কটরামন পরামর্শ দেন: আপনার কঠোর ডায়েট বা কোনও ফ্যাড ডায়েট অনুসরণ করা উচিত নয় কারণ অন্যদের জন্য যা কাজ করে তা আপনার জন্য কাজ নাও করতে পারে এবং আপনাকে যা করতে হবে তা হল শুনতে হবে। আপনার শরীরের চাহিদা এবং অন্যদের জন্য কি কাজ করে তা নির্ধারণ করুন।

1. সকালে লেবু এবং/অথবা মধু দিয়ে গরম জল পান করুন

ডক্টর ভেঙ্কটরামন বলেছেন যে সকালে লেবু বা মধুর সাথে গরম জল পান করলে চর্বি কম হয় না, বরং দীর্ঘমেয়াদে হজম প্রক্রিয়ার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। একই সময়ে, তিনি ব্যাখ্যা করেন যে সকালে চা বা কফি প্রতিস্থাপন করে কিছু ক্যালোরি কমাতে, আপনি উষ্ণ বা গরম নয়, হালকা গরম জল নিতে পারেন।

2. কলা দুধ

ডঃ ভেঙ্কটরামন ব্যাখ্যা করেন যে কলা স্থূলত্বের কারণ হয় না এবং এটি একটি স্বাস্থ্যকর, শক্তি-ঘন খাবার যা পটাসিয়াম এবং উপকারী ব্যাকটেরিয়া সমৃদ্ধ, তাই এগুলি হজমের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। দুধের সাথে কলা সাধারণ এবং "বেরি, আপেল, বাদাম এবং সকালে পুরো শস্য" যোগ করা যেতে পারে।

3. সাদা চাল

ভাত স্টার্চ সমৃদ্ধ, তবে এটি অনেক লোকের খাবারের প্রধান উপাদান। ডক্টর ভেঙ্কটরামন সুপারিশ করেন না পালিশ করা ভাত খাওয়ার, অথবা যদি সাদা ভাত পাওয়া যায়, তাহলে তা সবজির সাথে ভারসাম্যপূর্ণ হওয়া উচিত, বিশেষ করে ভাত ১:৩ অনুপাতে, অর্থাৎ প্রতি কাপ ভাতের জন্য ৩ কাপ নন-স্টার্চি সবজি খাওয়া হয়। .

4. হিমালয় পিঙ্ক সল্ট

ডাঃ ভেঙ্কটরামন নিয়মিত লবণকে ততক্ষণ ভালো মনে করেন যতক্ষণ না বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO) দ্বারা সুপারিশকৃত দৈনিক 5 গ্রাম/দিন বা 5 চা-চামচের পরিমাণ অতিক্রম না করা হয়। গোলাপী হিমালয় লবণও পটাসিয়ামের মতো খনিজ সমৃদ্ধ যা কিছু চিকিৎসা অবস্থার জন্য উপযুক্ত নাও হতে পারে। যে কোনও ক্ষেত্রে, প্রতিদিন যে কোনও ধরণের লবণের XNUMX গ্রামের বেশি খাওয়া স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক।

5. গ্লুটেন

ডক্টর ভেঙ্কটরামন বলেছেন যে গ্লুটেন শুধুমাত্র তখনই ক্ষতিকর যদি একজন ব্যক্তির গ্লুটেন সংবেদনশীলতা থাকে বা সেলিয়াক রোগে আক্রান্ত হয়, গ্লুটেন দ্বারা সৃষ্ট একটি রোগ যা ছোট অন্ত্রের ক্ষতি করতে পারে। যদি একজন ব্যক্তি এই স্বাস্থ্যগত অবস্থার থেকে ভোগেন না, তাহলে গ্লুটেন খাওয়া ঠিক আছে।

6. চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট হ্রাস করুন

ডাঃ ভেঙ্কটরামন যুক্তি দেন যে আপনার স্যাচুরেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাট খাওয়া কমানো, যা ভাজা খাবারে পাওয়া যায়, সবচেয়ে সঠিক ফর্মুলেশন, কারণ সেগুলি ক্যালোরিতে পূর্ণ। কার্বোহাইড্রেটের ক্ষেত্রেও একই কথা, কারণ মিহি ময়দা, সাদা রুটি এবং পালিশ করা ভাত কেটে ফেলা সঠিক।

ডাঃ ভেঙ্কটরামন জোর দেন যে ওজন কমানোর সঠিক উপায় হল একটি সুষম খাদ্য খাওয়া এবং আপনি যতটা ক্যালোরি গ্রহণ করেন তার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ান।

7. ডিমের কুসুম এড়িয়ে চলুন

ডাঃ ভেঙ্কটরামন সম্পূর্ণ ডিম খাওয়ার পরামর্শ দেন, যেমন সাদা এবং কুসুম, কারণ এগুলো খুবই স্বাস্থ্যকর খাবার। ডিম প্রোটিনের একটি সমৃদ্ধ উত্স এবং এতে ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে।

8. পাম চিনি

“সবাই জানে যে মানবদেহে পরিশোধিত চিনির নেতিবাচক প্রভাব রয়েছে, তবে এটিও প্রমাণিত হয়েছে যে অ্যাসপার্টামের মতো একটি কৃত্রিম সুইটনার উপকারী অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়াগুলির উপর ক্ষতিকর প্রভাব ফেলে, যা দীর্ঘমেয়াদী হজমের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে, তাই এটি সর্বোত্তম। এটা চেষ্টা করার জন্য,” বলেছেন ডাঃ ভেঙ্কটরামন। পরিমিত পরিমাণে পাম চিনি খান।

9. সারা দিন ছোট খাবার

একটি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরিকল্পনায়, ডঃ ভেঙ্কটরামন বলেছেন, এক-আকার-ফিট-সব নেই। তিনি পুনর্ব্যক্ত করেন যে একজন ব্যক্তি অতিরিক্ত ওজন এবং স্বাস্থ্যকর হতে পারে না এবং একই সাথে এর অর্থ এই নয় যে একজন ব্যক্তি সবসময় সুস্থ থাকে কারণ তারা পাতলা।

তিনি ব্যাখ্যা করেন যে ওজন বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয় না কারণ এটি ডায়াবেটিস এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের মতো রোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। একই সময়ে, কোন আদর্শ ওজন নেই কারণ এটি শরীরের গঠন এবং প্রকৃতির উপর নির্ভর করে।

অন্যান্য বিষয়: 

ব্রেকআপ থেকে ফিরে আসার পর আপনি আপনার প্রেমিকার সাথে কীভাবে আচরণ করবেন?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج