কিভাবে ক্লান্তি এবং অবসাদ পরাস্ত?

ক্লান্তি এবং ক্লান্তি আপনাকে পরাস্ত করার আগে কীভাবে পরাস্ত করা যায়, সেখানে মৌলিক পদক্ষেপ রয়েছে যা আপনাকে সক্রিয় এবং সর্বদা সতর্ক থাকতে সাহায্য করে এবং এইভাবে ক্লান্তি এবং অবসাদকে পরাস্ত করে, আনা সালওয়া থেকে শক্তি এবং কর্মে পূর্ণ জীবনে দশ ধাপ

ভাল ঘুম

Sleep.org-এর মতে ভালো মানের ঘুমের জন্য, প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুমানো প্রয়োজন, রাতে একবারের বেশি না জেগে, এবং তারপর 20 মিনিটের মধ্যে আবার ঘুমিয়ে পড়া।

NSF দিনের ঘুম সীমিত করার পরামর্শ দেয় এবং শোবার আগে উত্তেজক এবং ভারী খাবার এড়িয়ে চলে।

2- চলাচল এবং কার্যকলাপ বজায় রাখা

অনেকে জীবনযাত্রার বিপদ সম্পর্কে অনেক সতর্কবার্তা শোনেন, কিন্তু কেউ কেউ বুঝতে পারেন না যে, উদাহরণস্বরূপ, দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা প্রয়োজন, কারণ এটি পেশী ভর এবং নমনীয়তার ক্ষতির দিকে পরিচালিত করে।

উদাহরণস্বরূপ, এই ক্ষতি হৃৎপিণ্ডকে দুর্বল করে দিতে পারে, এমনকি সাধারণ ক্রিয়াকলাপগুলিকে চাপযুক্ত বলে মনে করে।

3- ব্যায়ামে সংযম

অত্যধিক ব্যায়াম ক্লান্তি এবং অবসাদ বাড়ে।

কেউ কেউ ভুলে যান যে ব্যায়ামে সংযম সর্বোত্তম সুবিধা অর্জনের চাবিকাঠি।

জনস হপকিন্স ইউনিভার্সিটির সুপারিশ অনুসারে: "ব্যায়ামের লক্ষ্য হল একজন ব্যক্তিকে অতিরিক্ত ক্লান্ত এবং ক্লান্তির পরিবর্তে উদ্যমী এবং প্রফুল্ল রাখা।"

4- খাদ্যের ভারসাম্য বজায় রাখুন

দেহের জ্বালানি যে খাদ্য তাতে কোনো সন্দেহ নেই। একটি খারাপ খাদ্য খাওয়া আপনাকে ক্লান্ত এবং অসুস্থ বোধ করতে পারে, এবং প্রচুর জাঙ্ক ফুড খাওয়া অলসতা এবং জীবনীশক্তির অভাবের জন্য একটি স্পষ্ট অবদানকারী।

কখনও কখনও ডায়েটে নির্দিষ্ট পুষ্টির অভাব হয়, যেমন ভিটামিন ডি, এবং লোকেরা প্রায়শই সেই পয়েন্টগুলিকে ক্লান্তির সাথে যুক্ত করে না।

এবং শরীর শক্তি এবং কার্যকলাপের সাথে শরীরকে সরানোর জন্য যথেষ্ট ক্যালোরি নাও পেতে পারে। অথবা সম্ভবত একজন ব্যক্তি এক খাবারে তার শরীরের প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খান, যার ফলে রক্তে শর্করার পরিমাণ বেড়ে যায়।

সমাধান হল স্বাস্থ্যকর, সুষম খাদ্যকে অগ্রাধিকার দেওয়া।

5- জল পান করুন

শরীরের পর্যাপ্ত হাইড্রেশন শক্তি এবং মনোনিবেশ অনুভব করার জন্য অত্যাবশ্যক। কিন্তু কোন তরল এই ফলাফল অর্জন করতে পারে না, প্রচলিত প্রাকৃতিক জল ছাড়া।

বিপরীতভাবে, চিনিযুক্ত কোমল পানীয় খাওয়ার ফলে রক্তে শর্করার বৃদ্ধি ঘটে, যা ক্লান্তি সৃষ্টি করে, হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকদের দ্বারা প্রস্তুত করা একটি গবেষণা অনুসারে।

এই সমীক্ষায় আরও ইঙ্গিত দেওয়া হয়েছে যে ডিহাইড্রেশন ক্লান্তির অনুভূতি সৃষ্টি করতে পারে, সেইসাথে প্রচুর ক্যাফিনযুক্ত পানীয় পান করা, বিশেষ করে ঘুমানোর সময়।

6- ওষুধ এবং স্বাস্থ্যের অবস্থা পর্যালোচনা

ডাক্তারের সাথে ক্লান্তির কোনও ক্ষেত্রে আলোচনা করা গুরুত্বপূর্ণ, যারা একটি নির্দিষ্ট চিকিত্সা পদ্ধতি বা অ্যান্টিহিস্টামিন গ্রহণ করছেন, উদাহরণস্বরূপ, কারণ তারা তন্দ্রা অনুভূতির কারণ হতে পারে।

মেয়ো ক্লিনিকের পরামর্শ অনুযায়ী ক্লান্তি অনেক ওভার-দ্য-কাউন্টার ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াও হতে পারে।

এছাড়াও, কিছু স্বাস্থ্য সমস্যা, যেমন রক্তাল্পতা, ফাইব্রোমায়ালজিয়া, হাইপোথাইরয়েডিজম এবং অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া, ক্লান্তির কারণ হতে পারে।

অতএব, এই অন্তর্নিহিত কারণগুলির যে কোনও একটিকে বাতিল করার জন্য আপনাকে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।

7- ইতিবাচক সামাজিক যোগাযোগ

সন্দেহ নেই যে নির্জনতা, এমনকি যদি একজন ব্যক্তি স্বভাবের দ্বারা অন্তর্মুখী হয়, শক্তি এবং জীবনীশক্তি নিষ্কাশন করে।

হার্ভার্ড গবেষকরা এই প্রসঙ্গে উল্লেখ করেছেন যে "বিচ্ছিন্নতা, অর্থাৎ নিয়মিতভাবে অন্যদের না দেখা, হতাশার সাথে জড়িত এবং বিষণ্নতা ক্লান্তির সাথে যুক্ত।"

8. চাপ এড়িয়ে চলুন

স্ট্রেস, উদ্বেগ, বিষণ্নতা, দুঃখ এবং অন্যান্য মানসিক ব্যাঘাত ছাড়াও, দ্রুত শক্তি নিষ্কাশন করতে পারে।

এই প্রসঙ্গে, হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল নিশ্চিত করেছে যে দীর্ঘস্থায়ী চাপ কর্টিসল নিঃসরণের মাত্রা বাড়ায়, যা অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি দ্বারা উত্পাদিত হয় এবং উচ্চ কর্টিসলের মাত্রা, ফলস্বরূপ, শরীরে প্রদাহ বাড়ায় এবং শক্তি উৎপাদন হ্রাস করে।

9. খবর কম ফলো আপ

সংবাদ পরিষেবাগুলি মানসিক চাপের একটি প্রধান কারণ।

মায়ো ক্লিনিকের মেডিকেল ওয়েবসাইট অনুসারে, রিপোর্ট এবং নিউজলেটারগুলি প্রচুর পরিমাণে ট্র্যাজেডি দিয়ে উপচে পড়ছে, যা একজন ব্যক্তির বিশ্বের বিষাদপূর্ণ দৃষ্টিভঙ্গিকে বিকৃত করতে পারে এবং এইভাবে তার বিষণ্নতা এবং তার ক্লান্তির অনুভূতি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

10- স্ব-যত্ন

প্রায়শই, লোকেরা প্রতিদিনের নাকালের একটি দুষ্ট বৃত্তে আটকে যায়, নিজের যত্ন নিতে ভুলে যায়। কিন্তু এই ধরনের চিন্তাভাবনা, শুধুমাত্র করণীয় তালিকা এবং অ্যাপয়েন্টমেন্টের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, পুনরাবৃত্ত ক্লান্তি হতে পারে। সুতরাং আপনার আরও সাধারণ জিনিসগুলি উপভোগ করা উচিত, যেমন একটি গান শোনা বা কারো সাথে দেখা করা।