ঘুমানোর আগে ছয়টি কাজ যা করা উচিত নয়

বিশ্রামের ঘুম পেতে কী করতে হবে সে সম্পর্কে অনেক পরামর্শ রয়েছে, তবে এমন কিছু অভ্যাস রয়েছে যা আমরা ঘুমাতে যাওয়ার আগে অনুশীলন করি যা আমাদের পর্যাপ্ত বিশ্রামের ঘুম পেতে বাধা দেয়। এই অভ্যাসগুলির মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ একটি :

কোনো ধরনের ডিজিটাল প্রযুক্তি ব্যবহার করবেন না:

গবেষণার একটি অংশ পরামর্শ দেয় যে ডিজিটাল স্ক্রিন দ্বারা নির্গত নীল এবং সাদা আলো ব্যবহার করা আপনার মস্তিষ্ককে মেলাটোনিন হরমোন নিঃসরণ করতে বাধা দেয়, যা আপনার শরীরকে ঘুমের সময় জানতে দেয়।

ঘুমের ওষুধ খাবেন না:

ওষুধগুলি সাধারণত পেশী ব্যথা থেকে স্মৃতিশক্তি হ্রাস পর্যন্ত বিভিন্ন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সহ আসে। উপরন্তু, তারা আরো আসক্ত হতে পারে, এবং আপনার ঘুমের সমস্যা বড়ি গ্রহণের পরে আরও খারাপ হতে পারে।

বিছানায় কাজ করবেন না

শোবার জন্য শোবার ঘর ব্যবহার করুন। অন্যথায়, আপনি শয়নকক্ষকে বিশ্রামের সাথে যুক্ত করবেন না এবং ঘুমাতে অসুবিধা হতে পারে।

বিকাল ৫টার পর ক্যাফেইন পান করবেন না।

 বিশেষত, যারা ঘুমানোর ছয় ঘন্টা আগে ক্যাফিন বড়ি খেয়েছিলেন তারা ক্যাফেইন না নেওয়ার সময় প্রায় এক ঘন্টা কম ঘুমান।

চর্বিযুক্ত খাবার খাবেন না:

শোবার আগে এক ঘণ্টার মধ্যে খাওয়া ঘুমের গুণমান এবং পরিমাণের ক্ষতি করতে পারে, বিশেষ করে মহিলাদের জন্য।

ব্যায়াম করবেন না:

সন্ধ্যায় কঠোর ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন। কারণ কার্ডিওর সময় আপনার শরীরের তাপমাত্রা বেড়ে যায়, আপনার ঘুমাতে অসুবিধা হতে পারে।

অন্যান্য বিষয়:

অনিদ্রা একটি সাধারণ সমস্যা... এর কারণ ও চিকিৎসার উপায় কী!!

ঘুম নিয়ে ভুল ধারণা আপনার স্বাস্থ্য নষ্ট করে!!

ঘুমের অভাব নেতিবাচকভাবে মাতৃত্বের দায়িত্ব পালনকে প্রভাবিত করে

অনিদ্রায় ভুগছেন.. এক মিনিটে গভীর ঘুমের জাদুকরী উপায়