পাঁচ ধরনের ফল প্রোটিন সমৃদ্ধ বলে মনে করা হয়

পাঁচ ধরনের ফল প্রোটিন সমৃদ্ধ বলে মনে করা হয়

প্রোটিন টিস্যু বৃদ্ধি এবং মেরামতের অবিচ্ছেদ্য অংশ, এবং এটি ইমিউন, পেশী এবং রক্ত ​​​​জমাট বাঁধার ফাংশনগুলির সাথেও জড়িত, এবং যদি একজন ব্যক্তি ওজন কমাতে চান, একটি উচ্চ-প্রোটিন খাবার পরিকল্পনা লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করতে পারে।

ইটিং ওয়েল অনুসারে, সুস্পষ্ট উচ্চ-প্রোটিনের পছন্দের মধ্যে রয়েছে প্রাণীর প্রোটিন যেমন লাল মাংস, হাঁস-মুরগি এবং মাছ, তবে অন্যান্য উদ্ভিদজাত খাবার রয়েছে, যেমন কিছু ফল, যাতে প্রচুর পরিমাণে অন্যান্য পুষ্টির সাথে যথাযথ মাত্রায় প্রোটিন থাকে যেমন ফাইবার, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, এবং পুষ্টি হিসাবে উদ্ভিদ রোগ প্রতিরোধী, এটি দৈনন্দিন খাদ্য একটি মহান সংযোজন.

বেশি ফল খাওয়া আপনার অনেক রোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে, পাশাপাশি ওজন নিয়ন্ত্রণ এবং স্বাস্থ্যকর বার্ধক্য প্রচারের জন্য সুবিধা প্রদান করে।

যদিও এটিতে মুরগির মাংস এবং অন্যান্য প্রাণীর উত্সের তুলনায় প্রোটিনের খুব বেশি শতাংশ থাকে না, পুষ্টি বিশেষজ্ঞ নিকোল রদ্রিগেজের মতে, এটি প্রতিদিনের ব্যবহারে, বিশেষত উচ্চ শতাংশ ধারণ করে এমন প্রকারগুলি উপকারী।

এখানে উচ্চ প্রোটিন সামগ্রী সহ ফলের প্রকারগুলি রয়েছে:

1. পেয়ারা

এক কাপ পেয়ারায় থাকে 4.2 গ্রাম প্রোটিন, সঙ্গে 9 গ্রাম ফাইবার বা দৈনিক চাহিদার প্রায় এক তৃতীয়াংশ।

2. জ্যাকেট

কাঁঠাল, যা কাঁঠাল বা কাঁঠাল নামেও পরিচিত, এটি এশিয়া, আফ্রিকা এবং দক্ষিণ আমেরিকার কিছু অঞ্চলের একটি স্বর্ণখনি বীজ এবং মাংস বিভিন্ন রূপে খাওয়া হয় মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে সবচেয়ে সাধারণ।

2.6 কাপ পরিবেশন প্রতি 2 গ্রাম প্রোটিন ছাড়াও, কাঁঠালে XNUMX গ্রাম ফাইবার রয়েছে এবং এটি পটাসিয়ামের একটি ভাল উত্স।

3. রাস্পবেরি

বেরি একটি উচ্চ ফাইবার ডায়েটে একটি সুস্বাদু সংযোজন, তবে বিশেষ করে ব্ল্যাকবেরিতে অন্যান্য বেরির তুলনায় বেশি প্রোটিন থাকে। তুলনা করার জন্য, এক কাপ ব্লুবেরিতে প্রায় 1 গ্রাম প্রোটিন থাকে, যেখানে এক কাপ ব্ল্যাকবেরিতে প্রায় দ্বিগুণ পরিমাণ থাকে। যদিও সমস্ত বেরি তাদের মাংসের রঙিন রঙ্গকগুলির কারণে তাদের নিজস্ব ফাইটোনিউট্রিয়েন্ট সরবরাহ করে, ব্ল্যাকবেরিতে অ্যান্থোসায়ানিন থাকে, যা হৃদয় এবং মস্তিষ্ককে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে।

4. অ্যাভোকাডো

অর্ধেক অ্যাভোকাডোতে 1.5 গ্রাম প্রোটিন থাকে। অ্যাভোকাডো ফলের বিষয়বস্তুতে স্বাস্থ্যকর চর্বি ছাড়াও প্রতি অর্ধেক ফল 5 গ্রাম ফাইবার অন্তর্ভুক্ত।

5. ডালিম

আধা কাপ ডালিমের বীজ প্রায় 1.5 গ্রাম প্রোটিন সরবরাহ করে। ডালিমের বীজও 3.5 গ্রাম ফাইবার সরবরাহ করে এবং এগুলি অ্যান্থোসায়ানিন নামক অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ।

2024 সালের জন্য মীন রাশির রাশিফল