ভালো ঘুম জীবনকে দীর্ঘায়িত করতে পারে..কিভাবে?

ভালো ঘুম জীবনকে দীর্ঘায়িত করতে পারে..কিভাবে?

একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় উপসংহারে এসেছে যে ঘুমের স্বাস্থ্যকর নিয়ম রয়েছে যা পর্যাপ্ত বিশ্রাম পাওয়ার জন্য অনুসরণ করা উচিত, যা একজন ব্যক্তিকে তার জীবনকে ভালভাবে চালিয়ে যেতে সক্ষম করে তোলে এটি দেখা গেছে যে ভাল ঘুম একজন ব্যক্তির জীবনকে দীর্ঘায়িত করে এবং তার জীবনে বছর যোগ করে।

"স্বাস্থ্য ডাইজেস্ট" ওয়েবসাইট দ্বারা প্রকাশিত একটি প্রতিবেদন, যা চিকিৎসা সংক্রান্ত খবরে বিশেষজ্ঞ, বলেছে যে সময়ে সময়ে ঘুমের অভাব একজন ব্যক্তির মনোনিবেশ করতে অসুবিধার কারণ হতে পারে এবং সময়ের সাথে সাথে, ঘুমের অভাব পরবর্তীতে জ্ঞানীয় সমস্যা এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের কারণ হতে পারে। জীবনে.

2024 সালে পরিচালিত একটি সাম্প্রতিক বৈজ্ঞানিক গবেষণা অনুসারে, এটি পাওয়া গেছে যে ভালো ঘুমের ধরণ একজন পুরুষের জীবনে 4.7 বছর এবং একজন মহিলার জীবনে 2.4 বছর যোগ করতে পারে।

গবেষণাটি 170 জনেরও বেশি লোকের সাথে তাদের স্বাস্থ্য এবং ঘুমের আচরণ সম্পর্কে সাক্ষাত্কার পরিচালনা করেছে এবং তাদের বছরের পর বছর মৃত্যুর রেকর্ডের সাথে তুলনা করেছে।

গবেষকরা তাদের ঘুমের গুণমানের পরিমাপে পাঁচটি ঘুমের কারণকে বিবেচনায় নিয়েছিলেন, প্রথমটি হল লোকেরা আদর্শ পরিমাণে ঘুম পাচ্ছে কিনা, যা সাত থেকে আট ঘণ্টার মধ্যে। নিম্নলিখিত দুটি বিষয় বিবেচনা করে ঘুমিয়ে পড়া এবং সারা রাত ঘুমিয়ে থাকা কতটা কঠিন ছিল। চতুর্থ ফ্যাক্টরটি লোকে ঘুমের ওষুধ খাচ্ছে কিনা তার সাথে সম্পর্কিত ছিল এবং পঞ্চমটি জেগে উঠলে লোকেরা কীভাবে বিশ্রাম অনুভব করে তার সাথে সম্পর্কিত ছিল।

ঘুমের মানের জন্য পূর্ণ পাঁচটি পয়েন্ট পেতে, মানুষকে কমপক্ষে সাত ঘন্টা ঘুমাতে হবে, সহজেই ঘুমিয়ে পড়তে হবে, সপ্তাহে অন্তত পাঁচ রাত ঘুমাতে হবে, ঘুমের ওষুধ খাবে না এবং সপ্তাহে পাঁচ দিন বিশ্রাম অনুভব করতে হবে।

গবেষকরা দেখেছেন যে যারা ঘুমের গুণমানের উপর পাঁচটি স্কোর করেছেন তাদের আয়ু অনেক বেশি তাদের তুলনায় যাদের ঘুমের কারণগুলির একটি বা শূন্য রয়েছে।

গবেষকরা বলেছেন যে ঘুমের গুণমান নির্দিষ্ট অবস্থার কারণে মৃত্যুর ঝুঁকিকেও প্রভাবিত করে, কারণ যারা পাঁচ পয়েন্ট স্কোর করেছে তাদের সমস্ত কারণ থেকে মৃত্যুর ঝুঁকি 30% কমেছে, কার্ডিওভাসকুলার রোগে মৃত্যুর ঝুঁকি 21% কমেছে, এবং ঝুঁকি ক্যান্সার থেকে মৃত্যুর হার 19% কমেছে।

বিশেষজ্ঞরা সারা সপ্তাহে নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমানো এবং জেগে ওঠার মাধ্যমে শরীরের সার্কেডিয়ান ছন্দকে সম্মান করা সহ দৈনন্দিন জীবনে ঘুমের ধরণ উন্নত করার পরামর্শ দেন।

বিশেষজ্ঞরা আরও সুপারিশ করেন যে বিছানায় যাওয়ার সময়, এটি কঠোর ব্যায়ামের পরে বা ভারী খাবার খাওয়ার পরে করা উচিত নয়, কারণ এটি ঘুমকে কিছুটা কঠিন করে তুলতে পারে এবং ঘুমানোর আগে দুই ঘন্টার মধ্যে এই জিনিসগুলির যে কোনও একটি এড়িয়ে যাওয়া ভাল। একজন ব্যক্তি একটু সহজে ঘুমাতে সক্ষম হবে যদি তারা একটি শিথিল আচার অনুশীলন করে, যার মধ্যে রয়েছে লাইট বন্ধ করা, একটি বই পড়া, বা আপনার শরীর এবং মনকে স্থির করার জন্য স্নান করা বিশেষজ্ঞরাও মোবাইল থেকে দূরে থাকার পরামর্শ দেন৷ ফোন, কম্পিউটার এবং ইলেকট্রনিক ডিভাইসগুলি রাতের শেষের দিকে।

2024 সালের জন্য ধনু রাশির প্রেমের রাশিফল