1 - ফলিক অ্যাসিড

এটি একটি অত্যাবশ্যকীয় পুষ্টি যা প্রতিটি মহিলার হৃদরোগের স্বাস্থ্য, স্নায়ুর কার্যকারিতা, ত্বক ও চোখের সমস্যা, হজম, সঞ্চালন এবং শক্তি উৎপাদনের উন্নতির জন্য তার দৈনন্দিন খাদ্যে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

গর্ভাবস্থায়, ডাক্তাররা মহিলাদের ফলিক অ্যাসিড গ্রহণের পরামর্শ দেন, কারণ এটি শিশুদের জন্মগত ত্রুটির সম্ভাবনা কমিয়ে দেয়।

এটি শাক, শাকসবজি, সুরক্ষিত শস্য এবং সাইট্রাস ফলের আকারেও খাওয়া যেতে পারে। ফলিক অ্যাসিডের পরিপূরকগুলিও ডায়েটে যোগ করা যেতে পারে তবে শুধুমাত্র একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরে।

2 - ক্যালসিয়াম

ক্যালসিয়াম শক্তিশালী হাড় এবং দাঁত বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। মহিলারা, বিশেষ করে বয়স বাড়ার সাথে সাথে, অস্টিওপোরোসিস হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে, এটি ভঙ্গুর এবং দুর্বল হাড় দ্বারা চিহ্নিত একটি অবস্থা।

অতএব, একজন মহিলার সারাজীবনে পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম গ্রহণ অপরিহার্য। দুধ, দই, পনির এবং বাঁধাকপি এবং পালং শাক-এর মতো শাক-সবজিতে ক্যালসিয়াম ভালো পরিমাণে পাওয়া যায়।

3 - ভিটামিন ডি

ভিটামিন ডি ক্যালসিয়াম শোষণ, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য, কারণ এটি একজন মহিলার শরীরে হরমোন হিসেবে কাজ করে।

ভিটামিন ডি পেতে কেউ সকালে বা শেষ বিকেলে সূর্যের নিচে কিছু সময় কাটাতে পারেন। দুগ্ধজাত খাবার এবং চর্বিযুক্ত মাছ খেতে পারেন।

4 - লোহা

আয়রন হল আরেকটি প্রয়োজনীয় পুষ্টি যা রক্তের ভালো স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য প্রয়োজন এবং রক্তাল্পতা প্রতিরোধে সাহায্য করে।

আয়রন সঠিকভাবে খাওয়া না হলে একজন ব্যক্তি ক্লান্তি এবং তীব্র দুর্বলতায় ভুগতে পারেন। বিশেষজ্ঞরা দ্রুত শোষণ এবং ভাল হজমের জন্য ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবারের সাথে আয়রন গ্রহণের পরামর্শ দেন। আয়রন সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে চর্বিহীন লাল মাংস, মুরগি, মাছ এবং মটরশুটি।

5- ওমেগা -3 অ্যাসিড

ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি হৃৎপিণ্ডের ভাল স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য অপরিহার্য, যা মহিলাদের মধ্যে মৃত্যুর প্রধান কারণ।

ঘি, অ্যাভোকাডো, আখরোট, চিয়া বীজ এবং জলপাই তেলের মতো উৎস থেকে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড পাওয়া যেতে পারে।

6 - প্রোটিন

প্রোটিন জীবনের জন্য অপরিহার্য বিল্ডিং ব্লক হিসাবে আসে এবং পেশী ভর, ইমিউন ফাংশন এবং টিস্যু মেরামতের জন্য অপরিহার্য।

সমস্ত বয়সের মহিলাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন গ্রহণ করতে হবে। প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে চর্বিহীন মাংস, মুরগি, মাছ, ডিম, দুগ্ধজাত দ্রব্য, মসুর ডাল এবং টফু।

7- ভিটামিন সি

ভিটামিন সি, অ্যাসকরবিক অ্যাসিড নামে পরিচিত, এটি একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা মহিলাদের স্বাস্থ্যের জন্য বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

এটি কোলাজেন উৎপাদনকে উৎসাহিত করে, যা ত্বকের স্বাস্থ্য এবং ক্ষত নিরাময়ে উপকার করে। ভিটামিন সি আয়রনের শোষণকেও উন্নত করে, যা আয়রনের অভাবজনিত রক্তাল্পতায় ভোগা মহিলাদের জন্য এটি বিশেষভাবে উপকারী করে তোলে। ভিটামিন সি সাইট্রাস ফল, স্ট্রবেরি, মিষ্টি মরিচ এবং ব্রকলিতে প্রচুর পরিমাণে রয়েছে।

8 - ফাইবার

ফাইবার হল সব বয়সের মহিলাদের জন্য একটি উপকারী পুষ্টির পাওয়ার হাউস৷ ফাইবার স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন বজায় রাখার প্রচেষ্টা বাড়ায়, হজমে সহায়তা করে এবং হৃদরোগ এবং টাইপ XNUMX ডায়াবেটিসের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমায়৷

আঁশ পুরো শস্য, ফলমূল, শাকসবজি, লেবু এবং বাদামে পাওয়া যায়।

9- পটাসিয়াম

পটাসিয়াম একটি ইলেক্ট্রোলাইট যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের পাশাপাশি পেশী এবং স্নায়ু স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয়। পর্যাপ্ত পটাসিয়াম খাওয়া উচ্চ রক্তচাপ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।

কলা, কমলালেবু, আলু, পালং শাক এবং মটরশুঁটিতে প্রচুর পরিমাণে পটাশিয়াম রয়েছে। সর্বোত্তম রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য পটাসিয়াম গ্রহণ এবং সোডিয়াম গ্রহণের ভারসাম্য বজায় রাখা প্রয়োজন।

2023 সালের জন্য মাগুই ফারাহ এর রাশিফলের ভবিষ্যদ্বাণী