মজবুত হাড়ের জন্য প্রয়োজনীয় উপাদানে ভরপুর দশটি খাবার

মজবুত হাড়ের জন্য প্রয়োজনীয় উপাদানে ভরপুর দশটি খাবার

টাইমস অফ ইন্ডিয়ার মতে, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম এবং বিভিন্ন ভিটামিন সহ সমৃদ্ধ পুষ্টি উপাদানের কারণে হাড়ের স্বাস্থ্য বৃদ্ধির জন্য শুকনো ফল খাওয়া একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে।

নিম্নলিখিত XNUMXটি বাদাম এবং শুকনো ফল হাড়কে শক্তিশালী করার জন্য বিশেষভাবে স্বাস্থ্যকর সুবিধা প্রদান করে:

1. বাদাম

বাদাম ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন ই এর একটি সমৃদ্ধ উৎস। তারা হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে এবং তাদের প্রোটিন সামগ্রীর জন্যও পরিচিত।

2. আখরোট

আখরোটে প্রচুর পরিমাণে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে, যার প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং হাড়ের স্বাস্থ্যের উপকার করতে পারে। এটিতে ম্যাঙ্গানিজ রয়েছে, যা হাড় গঠন এবং খনিজকরণকে সমর্থন করে।

3. ডুমুর

ডুমুরগুলি ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের একটি ভাল উত্স হিসাবে পরিচিত, যা হাড়ের ঘনত্ব এবং শক্তি বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ খনিজ।

4. তারিখ

খেজুরে প্রচুর পরিমাণে পটাসিয়াম রয়েছে, যা প্রস্রাবের মাধ্যমে ক্যালসিয়ামের ক্ষয় রোধ করতে সাহায্য করে। এতে ম্যাগনেসিয়াম এবং ম্যাঙ্গানিজ রয়েছে, যা হাড়ের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে এবং অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধ করে।

5. শুকনো এপ্রিকট

শুকনো এপ্রিকট শরীরকে ভিটামিন কে এর উচ্চ শতাংশ প্রদান করে, যা হাড়ের খনিজকরণ এবং ক্যালসিয়াম শোষণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এতে পটাশিয়াম ও ম্যাগনেসিয়ামও রয়েছে।

6. পাতলা বরই

শুকনো বরই, বা ছাঁটাই, তাদের উচ্চ ফাইবার সামগ্রীর জন্য পরিচিত এবং এটি ভিটামিন কে এবং বোরনের একটি ভাল উত্স, যা হাড়ের ক্ষয় রোধ করতে সহায়তা করে।

7. কিসমিস

যেহেতু কিশমিশে প্রচুর পরিমাণে বোরন এবং পটাসিয়াম রয়েছে, তাই এগুলো হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। বোরন শরীরকে ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম ধরে রাখতে সাহায্য করে, যা সামগ্রিক হাড়ের শক্তিকে সমর্থন করে।

8. কাজু

কাজু ম্যাগনেসিয়াম এবং ফসফরাসের একটি ভাল উৎস। ম্যাগনেসিয়াম ক্যালসিয়াম শোষণ এবং হাড়ের খনিজকরণে সহায়তা করে হাড়ের স্বাস্থ্যে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

9. পেস্তা

পেস্তায় রয়েছে ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম ও ফসফরাস। এই খনিজগুলি হাড়কে শক্তিশালী করতে এবং তাদের সামগ্রিক গঠনকে সমর্থন করে।

10. পাইন

পাইন বাদামে ম্যাঙ্গানিজ রয়েছে, একটি খনিজ যা হাড় গঠন এবং রক্ষণাবেক্ষণে সাহায্য করে। এগুলিতে আয়রনও রয়েছে, যা রক্ত ​​​​প্রবাহে অক্সিজেন পরিবহনে সহায়তা করে, যা সামগ্রিক হাড়ের স্বাস্থ্যকে উন্নত করে।

2023 সালের জন্য মাগুই ফারাহ এর রাশিফলের ভবিষ্যদ্বাণী