শরীর সঠিক পরিমাণে পানি পাওয়ার সত্যতা কী?

শরীর সঠিক পরিমাণে পানি পাওয়ার সত্যতা কী?

এটি জানা যায় যে মানবদেহে গড়ে 60% এর বেশি জল থাকে, কারণ পরবর্তীটি প্রায় দুই-তৃতীয়াংশ মস্তিষ্ক এবং হৃদয় এবং 83% ফুসফুস গঠন করে।

যদিও ত্বকের জলের পরিমাণ 64% অনুমান করা হয়, এটি হাড়ের 31% পর্যন্ত প্রতিনিধিত্ব করে।

ফরচুন ওয়েল দ্বারা প্রকাশিত একটি প্রতিবেদন অনুসারে, মানুষকে বাঁচিয়ে রাখে এমন প্রায় প্রতিটি প্রক্রিয়ার সাথে জলও জড়িত।

কিন্তু প্রতিদিন কতটা পান করা উচিত?

ক্রিস্টাল স্কট, একজন পুষ্টিবিদ, বলেছেন যে জল শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে, পুষ্টির পরিবহনে, বর্জ্য এবং বিষাক্ত পদার্থগুলিকে দূর করতে এবং জয়েন্ট এবং টিস্যুগুলিকে লুব্রিকেট করতে সাহায্য করে ইলেক্ট্রোলাইট এবং তরলগুলির সূক্ষ্ম ভারসাম্য বজায় রাখতেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

তিনি যোগ করেছেন যে মানবদেহ যখন শ্বাস নেয়, ঘাম পায়, প্রস্রাব করে এবং খাবার ও পানীয়কে শক্তিতে রূপান্তরিত করে তখন জল হারায়, যদি হারানো তরলগুলি প্রতিস্থাপন না করা হয় তবে স্বাস্থ্যের অবস্থা দ্রুত খারাপ হতে পারে।

তিনি আরও বলেছিলেন যে শরীর খাবার না খেয়ে তিন সপ্তাহ বা তারও বেশি সময় ধরে চলতে পারে, তবে জল ছাড়াই একজন ব্যক্তি মাত্র কয়েক দিনের মধ্যে মারা যেতে পারে, কারণ মানবদেহে অনেকগুলি সিস্টেম রয়েছে যা জলের উপর নির্ভর করে।

তিনি উল্লেখ করেছেন যে প্রতিদিন 8 কাপ জল পান করার সাধারণ সাধারণ পরামর্শ রয়েছে, যা তিনি বিশ্বাস করেন যে ভুল নয়, তবে এটির কিছু পরিবর্তন দরকার।

তিনি উল্লেখ করেছেন যে গবেষণা অবশ্যই সময়ের সাথে সাথে বিকশিত হয়েছে, এবং তাই বয়স, লিঙ্গ এবং কার্যকলাপের স্তর অনুসারে যে পরিমাণ জল খাওয়া উচিত সে সম্পর্কিত সুপারিশগুলি আলাদা।

স্কট তার বিশ্বাসও ব্যক্ত করেছেন যে প্রতিটি ব্যক্তির যে পরিমাণ জল খাওয়া উচিত তা নির্ভর করে জীবনের পরিস্থিতির উপরও, উদাহরণস্বরূপ, যদি এমন একজন ব্যক্তি থাকে যে গরম এবং আর্দ্র আবহাওয়ায় থাকে, বা প্রচুর শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করে। একজন গর্ভবতী মহিলা, অথবা আপনি যদি আপনার সন্তানকে বুকের দুধ খাওয়ান, তাহলে তাদের গড় প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় দৈনিক প্রচুর পরিমাণে পানির প্রয়োজন হতে পারে এবং প্রতিদিন কতটুকু পান করা উচিত সে সম্পর্কে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা প্রয়োজন।

তিনি ব্যাখ্যা করেছেন যে ন্যাশনাল একাডেমি অফ সায়েন্সেস, ইঞ্জিনিয়ারিং এবং মেডিসিন পুরুষদের জন্য প্রায় 3.5 লিটার এবং মহিলাদের জন্য প্রায় 2.5 লিটার জল খাওয়ার সুপারিশ করে এবং বাকি পরিমাণ খাবারের সাথে সম্পূরক হতে পারে।

সতর্কতা..

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, ডাক্তার জোর দিয়েছিলেন যে অত্যধিক জল পান করলে হাইপোনাট্রেমিয়া নামক অবস্থা হতে পারে।

তিনি যোগ করেছেন যে এটি একটি বিরল রোগ, তবে এটি ঘটে যখন খাদ্যে জলের পরিমাণ কিডনিকে অভিভূত করে, তাই তারা প্রাকৃতিক পরিস্রাবণের হারের সাথে তাল মিলিয়ে চলতে পারে না।

রক্তে সোডিয়ামের পরিমাণ বিপজ্জনকভাবে কম হয়ে যায় এবং কোষ ফুলে যায়।

একজন ব্যক্তি কিডনি ব্যর্থতা এবং কনজেস্টিভ হার্ট ফেইলিউরের মতো কিছু স্বাস্থ্যগত অবস্থারও সংস্পর্শে আসতে পারে, যা কিছু ক্রীড়াবিদকে প্রভাবিত করতে পারে যদি তারা ব্যায়াম করার পরে তাদের ইলেক্ট্রোলাইট প্রতিস্থাপন না করে।

তবে বেশিরভাগের জন্য, সবচেয়ে বড় সমস্যাটি হল পর্যাপ্ত জল না পাওয়া, এটি ব্যাখ্যা করে যে প্রস্রাবের রঙ যদি টয়লেটের জলের রঙ ফ্যাকাশে হলুদ বা স্বচ্ছ হয় তবে এর অর্থ হল রঙটি সোনালি। গাঢ় হলুদ বা অ্যাম্বার প্রস্রাব একটি চিহ্ন যে শরীরের তরল প্রয়োজন।

মাথাব্যথা, মাইগ্রেন, খারাপ ঘুম, কোষ্ঠকাঠিন্য, মাথা ঘোরা এবং বিভ্রান্ত বোধ করাও ডিহাইড্রেশনের লক্ষণ হতে পারে।

গুরুত্বপূর্ণ টিপস

এটি লক্ষণীয় যে স্কট পানীয় জলকে উত্সাহিত করার জন্য কিছু দরকারী টিপস পরামর্শ দিয়েছেন, যেমন এটিতে স্বাদ যোগ করার জন্য ফলের টুকরো যোগ করার চেষ্টা করা।

আপনি ছোট জলের বোতল ব্যবহার করতে পারেন এবং সারাদিন একটি বড় জগ ভর্তি করার পরিবর্তে সেগুলি পুনরায় পূরণ করতে পারেন, যা অতিক্রম করা কঠিন হতে পারে।

তিনি দিনটিকে সমান সময়ে ভাগ করার এবং প্রতিটি পিরিয়ডের জন্য একটি ছোট লক্ষ্য নির্ধারণ করার পরামর্শ দেন, প্রস্তাবিত পরিমাণটি একবারে গ্রাস করার চেষ্টা করার পরিবর্তে অবিরাম জলের প্রবাহ বজায় রাখুন।

2024 সালের জন্য মীন রাশির রাশিফল