সুস্থ অন্ত্র বজায় রাখতে ছয়টি অভ্যাস

সুস্থ অন্ত্র বজায় রাখতে ছয়টি অভ্যাস

একটি সুস্থ অন্ত্র বজায় রাখা অপরিহার্য, এবং WIO নিউজ দ্বারা যা প্রকাশিত হয়েছিল, অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং বজায় রাখার জন্য ছয়টি সহজ উপায় রয়েছে, যা নিম্নরূপ:

1. শাকসবজি এবং ফল

পুষ্টি বিশেষজ্ঞরা আপনার খাদ্যতালিকায় বিভিন্ন ধরনের ফল, শাকসবজি এবং গোটা শস্য অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেন, যাতে আপনি বিভিন্ন ধরনের ফাইবার এবং পুষ্টি পান যা অন্ত্রে বিভিন্ন ধরনের উপকারী ব্যাকটেরিয়া খাওয়ায়।

2. প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ খাবার

প্রোবায়োটিকগুলি উপকারী ব্যাকটেরিয়া যা অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। দই এবং কম্বুচা জাতীয় খাবারে প্রোবায়োটিক থাকে যা অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়ার স্বাস্থ্যকর ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।

3. প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন

প্রক্রিয়াজাত খাবারে প্রায়ই উচ্চ মাত্রায় যুক্ত শর্করা, অস্বাস্থ্যকর চর্বি এবং কৃত্রিম সংযোজন থাকে, যা অন্ত্রে ব্যাকটেরিয়ার ভারসাম্যকে ব্যাহত করতে পারে।

4. পর্যাপ্ত পরিমাণে জল

পরিপাকতন্ত্রের জন্য পর্যাপ্ত পানি পান করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। পানি পরিপাকতন্ত্রের মাধ্যমে খাদ্য সরাতে সাহায্য করে এবং অন্ত্রে উপকারী ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধিতে সহায়তা করে।

5. জীবনে চাপ কমাতে

স্ট্রেস অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়ার ভারসাম্য পরিবর্তন করে এবং প্রদাহ বাড়িয়ে অন্ত্রের স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। ধ্যান, গভীর শ্বাস এবং যোগব্যায়ামের মতো ব্যায়াম করা বা প্রকৃতিতে সময় কাটানো অন্ত্রের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতে পারে।

6. ভাল ঘুম

খারাপ ঘুমের গুণমান বা অপর্যাপ্ত ঘুম অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া ব্যাহত করতে পারে এবং হজমের সমস্যায় অবদান রাখতে পারে। আপনি প্রতি রাতে 7-9 ঘন্টা মানের ঘুম পেতে লক্ষ্য করা উচিত।

2024 সালের জন্য সাতটি রাশির রাশিফলের ভবিষ্যদ্বাণী