শরীরের জন্য চারটি মহান উদ্ভিদ প্রোটিন

শরীরের জন্য চারটি মহান উদ্ভিদ প্রোটিন

1. বাদাম

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, “বাদাম অন্যতম সেরা বিকল্প। এটি হালকা, পুষ্টিকর এবং প্রচুর প্রোটিনের সাথে ফাইবার, খনিজ, ভিটামিন ই এবং ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ।"

বাদাম খাওয়া হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।

আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণার ফলাফল নিশ্চিত করেছে যে 42 গ্রাম বাদাম সমন্বিত একটি দৈনিক জলখাবার খাওয়া, অবশ্যই একটি ব্যাপক স্বাস্থ্যকর ডায়েটের অংশ হিসাবে খাওয়া, হৃদরোগের অনেক ঝুঁকির কারণ হ্রাস করে, অন্যদিকে 30 গ্রাম এটি টাইপ XNUMX ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য ভাল সুবিধা প্রদান করতে সাহায্য করতে পারে।

2. তোফু

ভেগান টফু পনির, যা সয়া দুধ থেকে তৈরি, এতে ফাইটোস্ট্রোজেন রয়েছে যা করোনারি হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

এতে আয়রন, ক্যালসিয়াম এবং প্রতি 12 গ্রাম প্রোটিন 20-100 গ্রাম রয়েছে।

3. চিয়া বীজ

চিয়া বীজে রয়েছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, খনিজ, ফাইবার, প্রোটিন এবং ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড।

এগুলি খাওয়া হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে, হাড়ের শক্তিকে সমর্থন করতে পারে এবং রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ উন্নত করতে পারে।

4. কুইনোয়া

কুইনোয়া ফলিক অ্যাসিড, ম্যাগনেসিয়াম, জিঙ্ক এবং আয়রন সহ বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির একটি ভাল উত্স।

এটি ফাইবার এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ, পুষ্টি উপাদান যা পূর্ণ অনুভূতিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

ডায়েটে কুইনোয়া যোগ করা শরীরের ওজন, সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং নির্দিষ্ট কিছু রোগ থেকে রক্ষা করতেও সাহায্য করে।
ক্যালোরি সেরা দৃশ্যকল্প.

সব থেকে ভালো পছন্দ

বিশেষজ্ঞরা বাদামের বিকল্পটিকে তালিকার শীর্ষে রাখার পরামর্শ দেন কারণ এটি পূর্ণ বোধ করে স্বাস্থ্য উপকারিতা এবং ক্যালোরির সংখ্যার মধ্যে ভারসাম্য এবং সংযম অর্জন করে কারণ এতে প্রোটিনের ভাল মাত্রা রয়েছে, যা "অন্যান্য বিকল্প যেমন মসুর ডাল"-এ আদর্শভাবে পাওয়া যায় না। , গ্রানোলা, পনির, ছোলা, চিনাবাদাম মাখন এবং মাংস।” চর্বিহীন গরুর মাংস এবং টিনজাত টুনা।

বিশেষজ্ঞরা বিশেষভাবে সতর্ক করেন যে আপনি শরীরকে যে পরিমাণ প্রোটিন দেন তার তুলনায় অন্যান্য বিকল্পগুলির মধ্যে থাকা ক্যালোরির সংখ্যা বিবেচনা করার প্রয়োজন।