অতিরিক্ত ওজন কমানোর সেরা উপায়

অতিরিক্ত ওজন থেকে পরিত্রাণ পাওয়া একটি স্বপ্ন যা অনেক এবং অনেকেরই থাকে৷ কে এটি অর্জন করতে পারে? এই বিষয়টিকে সাহায্য করার উপায় আছে কি? "খাদ্য" শব্দটি এমন একটি অভিব্যক্তি হতে পারে যা কারো কাছে অপ্রীতিকর, কারণ কেউ কেউ শোনার সাথে সাথে "ওজন হারানো" এবং "একটি ডায়েট অনুসরণ করা" শব্দগুলি, তারা কষ্টের অনুভূতি অনুভব করে এবং দোষী বোধ করে, কিন্তু মার্কিন-প্রত্যয়িত পুষ্টিবিদ এবং ডর্টি নিউট্রিশনের মালিক ম্যাগি ডোহার্টির মতে, মাই ফিটনেস পাল বলেছেন যে ওজন কমানো কেবল সীমাবদ্ধ নয়। ডায়েট কিন্তু আরো অনেক কিছু আছে, আসলে, এটা করা যেতে পারে। ডায়েটিং ছাড়াই ওজন কমাতে। সাইটটি ডায়েটিং ছাড়াই অতিরিক্ত ওজন কমানোর 6টি সহজ এবং মজাদার কৌশল প্রদান করে:

1- উদ্দেশ্য তালিকা

অড্রা উইলসন, ডেলনর হাসপাতালের একজন নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান এবং ব্যারিয়াট্রিশিয়ান, একজন ব্যক্তি কেন ওজন কমাতে চান তার কারণগুলির একটি তালিকা তৈরি করার পরামর্শ দেন, যেমন তাদের পরিবারের ভবিষ্যতের জন্য সুস্থ থাকা, এবং তারা আগে যা করেননি তা করার জন্য তাদের স্ট্যামিনা বাড়ানো। . এবং যখন জিনিসগুলি কঠিন হয়ে যায় এবং এমন একটি অবস্থায় পৌঁছায় যার জন্য ওজন হ্রাস করা প্রয়োজন (যা অগত্যা একটি খারাপ জিনিস নয়), ওজন কমাতে চাওয়ার জন্য ট্রিগারগুলির একটি তালিকা থাকা অনেক সাহায্য করবে৷ গবেষণা টার্গেট।

2- সাপ্তাহিক খাবারের মেনু

একজন প্রত্যয়িত ফিটনেস বিশেষজ্ঞ রায়ান ম্যাসিয়েল বলেছেন, "কিছু লোক একটি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরিকল্পনায় লেগে থাকতে ব্যর্থ হওয়ার একটি বড় কারণ হল তারা প্রস্তুত নয়।" ম্যাসিয়েল সারা সপ্তাহে খাবারের পরিকল্পনা করার জন্য প্রতি সপ্তাহে একটি নির্দিষ্ট সময় আলাদা করার পরামর্শ দেন। একটি সুনির্দিষ্ট পরিকল্পনা স্থাপন করা এবং এর জন্য প্রয়োজনীয় মুদিখানার তালিকা লিখে রাখা, সাপ্তাহিক খাবারের জন্য কী উপযুক্ত তা চয়ন করতে সহায়তা করে এবং এটি পৌঁছানো সহজ করে তোলে।

ওজন বৃদ্ধি মূর্খতা সৃষ্টি করে

৩- খাবার আগে পানি পান করুন

"একটি সহায়ক কৌশল যা যে কেউ ব্যবহার করতে পারে তা হল খাবারের 10 মিনিট আগে এক গ্লাস বা দুটি জল পান করা," বলেছেন এলিয়ট আপটন, প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত ফিটনেস প্রশিক্ষক৷ এইভাবে, তৃষ্ণাকে অনাহার হিসাবে ভুল করা হবে না এবং সাধারণভাবে, সঠিক হাইড্রেশন ওজন হ্রাস সমর্থন করে। এছাড়াও, আপটনের পরামর্শ অনুসারে, "পর্যাপ্ত জল পান করা আপনাকে পূর্ণ বোধ করতে, ক্ষুধা এড়াতে এবং অতিরিক্ত খাওয়া রোধ করতে সহায়তা করবে।"

4- ক্যালোরি বার্ন

ব্যায়াম ছাড়াই ক্যালোরি পোড়ানোর ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে রয়েছে বাড়িতে এবং ছুটির সময় লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি বেয়ে যাওয়া, বাচ্চাদের সাথে খেলা, ঘর পরিষ্কার করা, পুরানো কাগজপত্র ছিঁড়ে ফেলা বা ফেলে দেওয়া জিনিসপত্র ফেলে দেওয়া এবং কর্মক্ষেত্রে পাঠানোর পরিবর্তে অন্য সহকর্মীর অফিসে যাওয়া। একটি ইমেল, উইলসন বলেছেন, "প্রতিটি পদক্ষেপ গণনা করে এবং ওজন কমানোর ক্ষেত্রে এই কার্যকলাপটি প্রভাবশালী হতে পারে।"

5- দাঁত ব্রাশ করা

মেরিল্যান্ডের বাল্টিমোরে Fit2Go পুনর্বাসন কর্মসূচির পরিচালক ড্যানি সিঙ্গার বলেছেন, "ঘুমানোর পরিবর্তে রাতের খাবারের পরে ব্রাশ করা গভীর রাতের খাবারের অভ্যাসের জন্য একটি আদর্শ সিদ্ধান্ত।"

6- শোবার সময়

ওজন এবং ঘুমের মধ্যে একটি সুস্পষ্ট কার্যকারণ সম্পর্ক রয়েছে, যেহেতু একজন ব্যক্তি পর্যাপ্ত সময় পান না, এটি ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণকারী হরমোনগুলিকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে, দিনের বেলা ক্ষুধার অনুভূতিকে খাওয়ায় এবং এইভাবে অতিরিক্ত খাওয়া। সেই কারণে আপটন "যেকোন ওজন কমানোর প্রোগ্রামের ভিত্তি হিসেবে ঘুমের গুণমান এবং সময়কালের উন্নতি" এর গুরুত্বের ওপর জোর দেন।