এই উপায়ে হৃদরোগ থেকে সুরক্ষা

এই উপায়ে হৃদরোগ থেকে সুরক্ষা

হৃদরোগ বিশ্বের সবচেয়ে সাধারণ মৃত্যুর কারণগুলির মধ্যে একটি। হেলথশটস অনুসারে এখানে 5টি হার্ট-স্বাস্থ্যকর ডায়েট রয়েছে যা আপনার ঝুঁকি কমাতে এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করতে পারে।

হার্টের স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে ডায়েট একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ইউরোপিয়ান সোসাইটি অফ কার্ডিওলজির জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া হার্ট অ্যাটাক এবং অন্যান্য হৃদরোগের অন্যতম প্রধান কারণ। প্রতিরোধের সর্বোত্তম উপায় হ'ল প্রতিদিন সঠিক ডায়েট খাওয়া। কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রতিরোধে এখানে 5টি স্বাস্থ্যকর খাবার রয়েছে।

1. ড্যাশ সিস্টেম

DASH ডায়েট হল এমন পদ্ধতি যা উচ্চ রক্তচাপ বন্ধ করতে সাহায্য করে এবং বিশেষভাবে হার্টের চাহিদা মেটাতে ডিজাইন করা হয়েছে। DASH ডায়েটে ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত। এটি সোডিয়াম, স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং যুক্ত শর্করা গ্রহণ সীমিত করে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের লক্ষ্য রাখে।

2. ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য

খাদ্য বিজ্ঞান এবং পুষ্টির সমালোচনামূলক পর্যালোচনাগুলিতে প্রকাশিত সহ বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা গেছে যে ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য খাওয়া হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হতে পারে। ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য প্রচুর শাকসবজি, ফল, লেবু, বীজ, মাছ এবং বাদামের উপর ভিত্তি করে। এটি সারা দিন খাওয়া যেতে পারে এমন ক্যালোরির পরিমাণ সীমাবদ্ধ করাও অন্তর্ভুক্ত।

3. ফ্লেক্সিটারিয়ান সিস্টেম

ফ্লেক্সিটারিয়ান ডায়েট হল "ফ্লেক্সিটারিয়ান" এবং "ভেগান" শব্দের সংমিশ্রণ। এতে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাদ্য এবং প্রক্রিয়াজাত উদ্ভিদের খাবার রয়েছে তবে মাংস এবং প্রাণীজ পণ্য পরিমিত পরিমাণে খাওয়াকে উৎসাহিত করে। ব্রিটিশ মেডিকেল জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি নমনীয় নিরামিষ খাবার হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারে।

4. কম কার্ব ডায়েট

একটি কম কার্বোহাইড্রেট খাদ্য, সাধারণভাবে, পাস্তা, প্রক্রিয়াজাত খাবার, চিনিযুক্ত খাবার এবং রুটির মতো খাবার সহ আপনার কার্বোহাইড্রেটের গ্রহণকে সীমিত করে। আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশন-এ প্রকাশিত একটি গবেষণার ফলাফল প্রকাশ করেছে যে লোকেরা, বিশেষ করে যারা স্থূল বা অতিরিক্ত ওজনের, যারা কম-ক্যালোরি ডায়েট অনুসরণ করে, তারা কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকির কারণগুলি কমাতে উন্নতি করেছে।

5. নিরামিষভোজী

গবেষণায় দেখা গেছে যে নিরামিষ খাবার হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। যে খাবারগুলি উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্য তৈরি করে তার মধ্যে অবশ্যই শাকসবজি, ফল, মটরশুটি, গোটা শস্য এবং মাংসের বিকল্প রয়েছে, যা কোলেস্টেরল এবং রক্তে শর্করার মাত্রা কমিয়ে হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়।

ক্রিশ্চিয়ানো রোনালদোর প্রিয় নারী