সাতটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট ভিটামিন

সাতটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট ভিটামিন

ভিটামিনের একটি তালিকা যা বিষণ্নতার কিছু উপসর্গ প্রতিরোধ বা স্বাভাবিকভাবে চিকিত্সা করতে সাহায্য করতে পারে:

ভিটামিন ডি

ভিটামিন ডি এর প্রধান উৎস হল সূর্যালোক, যা একটি অত্যন্ত প্রয়োজনীয় পুষ্টি যা অন্যান্য অনেক অসুস্থতার সাথে বিষণ্নতার চিকিৎসা করতে পারে।

ভিটামিন ডি মস্তিষ্কের নির্দিষ্ট রিসেপ্টরকে শক্তিশালী করতে পরিচিত, এইভাবে সেরোটোনিনের মাত্রা বৃদ্ধি করে। মস্তিষ্কে যখন সেরোটোনিনের মাত্রা যথাযথ মাত্রায় পৌঁছে, তখন বিষণ্নতার লক্ষণগুলো কমে যেতে পারে। ডিমের কুসুম, পনির, গরুর মাংস, কমলালেবু, মাছ এবং সয়া দুধেও ভিটামিন ডি পাওয়া যায়।

ভিটামিন বি৬

ভিটামিন B6 ধারণকারী খাবার হল আরেকটি পুষ্টি যা হতাশার উপসর্গগুলিকে উপশম করতে পারে, কারণ এটি মস্তিষ্কে স্নায়ুর কার্যকারিতা বাড়ায় এবং মস্তিষ্কে হরমোনের ভারসাম্যহীনতা সমাধানে সাহায্য করে, যা বিষণ্নতার কারণ হতে পারে। ভিটামিন বি৬ সমৃদ্ধ খাবার যেমন মুরগি, মাছ, গোটা গমের রুটি, মটরশুঁটি, ডিম, শাকসবজি ইত্যাদি খাদ্যে যোগ করলে তা ভিটামিন বি৬ এর সর্বোত্তম মাত্রা পেতে সাহায্য করতে পারে।

ভিটামিন বি৬

মস্তিষ্কে সেরোটোনিনের কম মাত্রা বিষণ্নতার প্রধান কারণ। ভিটামিন B3 মস্তিষ্কে সেরোটোনিন উৎপাদন বাড়াতে সাহায্য করতে পারে, এইভাবে বিষণ্নতার চিকিৎসায় সাহায্য করে। ভিটামিন B3 সমৃদ্ধ কিছু সেরা খাদ্য উত্স হল মাশরুম, চিনাবাদাম, সবুজ মটর, মাছ, টার্কি এবং ঘাস খাওয়ানো গরুর মাংস।

ভিটামিন বি৬

বেশ কিছু গবেষণা গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন B12 সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া মেজাজ স্থিতিশীল করতে, মনস্তাত্ত্বিক শক্তি উন্নত করতে এবং বিষণ্নতা কমাতে সাহায্য করে, কারণ এই ভিটামিন মস্তিষ্কের নিউরোট্রান্সমিটারগুলিকে সুস্থ রাখতে পারে। ভিটামিন বি 12 সমৃদ্ধ খাবারের তালিকায় পোল্ট্রি, শেলফিশ, মাছ, দুধ এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য থেকে মাংস এবং লিভার অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

ভিটামিন সি

ভিটামিন সি হ'ল সবচেয়ে বহুমুখী পুষ্টির মধ্যে একটি যার স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে, যার মধ্যে হতাশার চিকিত্সা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। কয়েক বছর ধরে পরিচালিত গবেষণা গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন সি মেজাজ উন্নত করতে এবং মনোযোগের অভাবের মতো বিষণ্নতার কিছু লক্ষণ কমাতে উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে। গবেষণায় দেখা গেছে যে এর কারণ হল ভিটামিন সি মস্তিষ্কের কোষগুলিকে পুনরুজ্জীবিত রাখতে পারে। ভিটামিন সি-এর সেরা খাদ্য উৎস হল কমলালেবু, বেরি, কিউই, ফুলকপি, ব্রকলি, টমেটো, পালং শাক এবং শাক।

ভিটামিন ই

গবেষণায় দেখা যায় যে খাদ্যের মাধ্যমে ভিটামিন ই গ্রহণ করা বা প্রতিদিন পরিপূরক গ্রহণ করার মাধ্যমে বিষণ্নতা অনেকাংশে কমানো যায়, কারণ ভিটামিন ই মস্তিষ্কের নিউরোট্রান্সমিটারকে সুস্থ রাখতে পারে। চিনাবাদাম, হ্যাজেলনাট, মাছ, মাছের তেল, সূর্যমুখীর বীজ, সবুজ শাক, বাদাম এবং নারকেল তেল খেলেও ভিটামিন ই পাওয়া যায়।

ভিটামিন বি৬

ভিটামিন বি 9 ফলিক অ্যাসিড নামেও পরিচিত এবং অনেকগুলি স্বাস্থ্য উপকারিতা নিয়ে আসে। ফলিক অ্যাসিড হতাশার চিকিত্সার জন্যও একটি অপরিহার্য পুষ্টি, কারণ এটি মস্তিষ্কে সেরোটোনিন এবং ডোপামিনের মাত্রা উন্নত করতে পারে, যার ফলে বিষণ্নতার লক্ষণগুলি হ্রাস পায়। খাদ্যতালিকায় মসুর ডাল, মটরশুটি, মটর, অ্যাভোকাডো, পালং শাক, ওকরা এবং সাইট্রাস ফলের পর্যাপ্ত অংশ অন্তর্ভুক্ত করে পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন B9 উপভোগ করা যেতে পারে।

বুদ্ধিমানভাবে আপনাকে উপেক্ষা করে এমন একজনের সাথে আপনি কীভাবে আচরণ করবেন?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج